Positivt selvsnakk: Hvordan det er en god ting å snakke med deg selv

Hva er positiv selvsnakk?

Selvsnakk er din interne dialog. Den er påvirket av underbevisstheten din, og den avslører dine tanker, tro, spørsmål og ideer.

Selvsnakk kan være både negativt og positivt. Det kan være oppmuntrende, og det kan være plagsomt. Mye av selvtalen din avhenger av din personlighet. Hvis du er optimist, kan selvtalen din være mer håpefull og positiv. Det motsatte er generelt sant hvis du pleier å være en pessimist.

Positiv tenkning og optimisme kan være effektive stressmestringsverktøy. Faktisk kan det å ha et mer positivt syn på livet gi deg noen helsemessige fordeler. For eksempel viser en studie fra 2010 at optimister har bedre livskvalitet.

Hvis du mener at selvsnakk er for negativt, eller hvis du vil legge vekt på positiv selvsnakk, kan du lære å endre den indre dialogen. Det kan hjelpe deg til å bli en mer positiv person, og det kan forbedre helsen din.

Hvorfor er det bra for deg?

Selvsnakk kan forbedre ytelsen og det generelle velværet. For eksempel viser forskning at selvsnakk kan hjelpe idrettsutøvere med prestasjoner. Det kan hjelpe dem med utholdenhet eller å klare seg gjennom et sett med tunge vekter.

Videre kan positiv selvsnakk og et mer optimistisk syn ha andre helsemessige fordeler, inkludert:

• økt vitalitet
• større livstilfredshet
• forbedret immunforsvar
• redusert smerte
• bedre kardiovaskulær helse
• bedre fysisk velvære
• redusert risiko for død
• mindre stress og plager

Det er ikke klart hvorfor optimister og personer med mer positiv selvsnakk opplever disse fordelene. Forskning tyder imidlertid på at personer med positiv selvsnakk kan ha mentale ferdigheter som lar dem løse problemer, tenke annerledes og være mer effektive til å takle vanskeligheter eller utfordringer. Dette kan redusere de skadelige effektene av stress og angst.

Hvordan virker det?

Før du kan lære å praktisere mer selvsnakk, må du først identifisere negativ tenkning. Denne typen tenkning og selvsnakk faller generelt inn i fire kategorier:

• Personliggjøring. Du klandrer deg selv for alt.
• Forstørrende. Du fokuserer på de negative sidene ved en situasjon, og ignorerer alt av det positive.
• Katastroferende. Du forventer det verste, og du lar sjelden logikk eller fornuft overtale deg til noe annet.
• Polariserende. Du ser verden i svart og hvitt, eller godt og dårlig. Det er ingenting i mellom og ingen mellomting for å bearbeide og kategorisere livshendelser.

Når du begynner å gjenkjenne dine typer negativ tenkning, kan du jobbe for å gjøre dem om til positiv tenkning. Denne oppgaven krever øvelse og tid og utvikler seg ikke over natten. Den gode nyheten er at det kan gjøres. En studie fra 2012 viser at selv små barn kan lære å korrigere negativ selvsnakk.

Hva er noen eksempler?

Disse scenariene er eksempler på når og hvordan du kan gjøre negativ selvsnakk til positiv selvsnakk. Igjen, det krever øvelse. Å gjenkjenne noe av ditt eget negative selvsnakk i disse scenariene kan hjelpe deg å utvikle ferdigheter til å snu tanken når den oppstår.

Negativ: Jeg vil skuffe alle hvis jeg ombestemmer meg.

Positivt: Jeg har makt til å endre mening. Andre vil forstå.

Negativ: Jeg mislyktes og gjorde meg selv flau.

Positivt: Jeg er stolt av meg selv for å prøve. Det krevde mot.

Negativ: Jeg er overvektig og ute av form. Jeg kan like gjerne ikke gidder.

Positivt: Jeg er dyktig og sterk, og jeg ønsker å bli sunnere for meg.

Negativ: Jeg sviktet alle på laget mitt da jeg ikke scoret.

Positivt: Sport er et lagarrangement. Vi vinner og taper sammen.

Negativ: Jeg har aldri gjort dette før, og jeg kommer til å være dårlig på det.

Positivt: Dette er en fantastisk mulighet for meg til å lære av andre og vokse.

Negativ: Det er bare ingen måte dette vil fungere.

Positivt: Jeg kan og vil gi alt for å få det til å fungere.

Hvordan bruker jeg dette til daglig?

Positiv selvsnakk krever øvelse hvis det ikke er ditt naturlige instinkt. Hvis du generelt er mer pessimistisk, kan du lære å endre din indre dialog til å bli mer oppmuntrende og oppløftende.

Å danne en ny vane krever imidlertid tid og krefter. Over tid kan tankene dine skifte. Positiv selvsnakk kan bli din norm. Disse tipsene kan hjelpe:

• Identifiser negative selvsnakkfeller. Visse scenarier kan øke tvilen din på deg selv og føre til mer negativ selvprat. Arbeidsbegivenheter kan for eksempel være spesielt vanskelige. Å finne ut når du opplever den mest negative selvpraten kan hjelpe deg å forutse og forberede deg.
• Sjekk inn med følelsene dine. Stopp under hendelser eller dårlige dager og evaluer selvtalen din. Blir det negativt? Hvordan kan du snu det?
• Finn humoren. Latter kan bidra til å lindre stress og spenninger. Når du trenger et løft for positiv selvsnakk, finn måter å le på, for eksempel å se morsomme dyrevideoer eller en komiker.
• Omgi deg med positive mennesker. Enten du legger merke til det eller ikke, kan du absorbere utsiktene og følelsene til folk rundt deg. Dette inkluderer negative og positive, så velg positive mennesker når du kan.
• Gi deg selv positive bekreftelser. Noen ganger kan det å se positive ord eller inspirerende bilder være nok til å omdirigere tankene dine. Legg ut små påminnelser på kontoret, i hjemmet ditt og hvor som helst du bruker betydelig tid.

Når bør jeg søke støtte?

Positiv selvsnakk kan hjelpe deg med å forbedre synet på livet. Det kan også ha varige positive helsegevinster, inkludert forbedret velvære og bedre livskvalitet. Selvsnakk er imidlertid en vane som er laget over et helt liv.

Hvis du har en tendens til å ha negativ selvsnakk og ta feil på siden av pessimisme, kan du lære å endre det. Det tar tid og øvelse, men du kan utvikle oppløftende positiv selvsnakk.

Hvis du finner ut at du ikke lykkes alene, snakk med en terapeut. Eksperter på mental helse kan hjelpe deg med å finne kilder til negativ selvsnakk og lære å slå bryteren. Spør helsepersonell om en henvisning til en terapeut, eller spør en venn eller et familiemedlem om et forslag.

Hvis du ikke har personlige referanser, kan du søke i databasen med nettsteder som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone-apper som Talkspace og LARKR gir virtuelle forbindelser til trente og lisensierte terapeuter gjennom chat eller live videostrømmer.