Problemer med å sove? En søvnmaske kan være en game-changer

Hvordan sovemasker fungerer

Øyemasker eller sovemasker virker ved å blokkere kunstig lys.

«Lys, spesielt om natten, kan forstyrre vår indre biologiske ‘klokke’ som hjelper til med å regulere søvn- og våkenmønsteret vårt,» sier Dr. Wendy Troxel, senior atferdsforsker ved RAND Corporation.

Eksponering for kunstig lys undertrykker melatonin, det søvnfremkallende hormonet, som kan føre til søvnproblemer eller lidelser som søvnløshet.

«Melatonins jobb er å signalisere til hjernen at det er på tide å bli søvnig, så lyseksponering, spesielt om natten, sender feil signal til hjernen, noe som kan forstyrre ens evne til å sovne raskt og holde seg i søvn,» forklarer Troxel. .

Avhengig av hvor du bor, kan dette kunstige lyset inkludere gatelys, omgivelseslys på soverommet (som lys fra en klokke), og den største synderen for forstyrret søvn: blått lys fra telefoner og elektroniske enheter.

Påtrengende lys kan føre til grunnere søvnperioder.

Øyemasker hjelper til med å blokkere dette kunstige lyset ved å fungere som et skjold. De justerer kroppens indre kroppsklokke med solens oppgang og nedgang.

Hva du skal se etter i en sovemaske

Det er viktig å finne en sovemaske som fungerer for deg.

Når du velger en sovemaske, se etter form, størrelse, materiale og vekt.

Du vil at søvnmasken skal være komfortabel nok til at den ikke plager deg eller hindrer deg i å sovne. Hvis det er for stramt eller forårsaker irritasjon, vil det ikke være mye bruk.

Form

Det finnes en rekke forskjellige former på markedet når det kommer til sovemasker, så det er viktig å finne en som passer ansiktet ditt og hviler komfortabelt mens du slumrer om natten.

Du kan velge noe flatt, som Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.

Et annet alternativ er en konturmaske, som Nidra Deep Rest Eye Mask, som har kopper som hviler over øynene. Dette er nyttig hvis du finner at stoffet på øyelokkene dine kiler.

Størrelse

Du vil sørge for at masken sitter komfortabelt på ansiktet, men fortsatt er stram nok til å gjøre jobben sin. Tanken er å holde lyset ute samtidig som det ikke er så stramt at det gir hodepine.

Mange sovemasker på markedet kommer med justerbare stropper, som er perfekt for å sikre at masken sitter tett over hodet.

Prøv COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbare stropper. Den er laget med en blanding av morbærsilke og bomull for en supermyk følelse.

Materiale

Sovemasker kommer i forskjellige stoffer, hver med sine egne fordeler.

Bomull gir en myk følelse og er ganske billig. Prøv Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.

Silke kan være litt dyrt, men det vil ikke spise opp hudpleieprodukter som øyekremer og ansiktsfuktighetskremer. Det reduserer også friksjonen rundt det sarte øyeområdet.

Hvis du foretrekker silke, prøv Slip Sleep Mask for en luksuriøs slumring.

Du kan også få kombinasjonsmasker, som f.eks Lunya Washable Silk Mask, som har silke eksteriør og polyesterfyll.

Noen masker er også laget med skum, for eksempel Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dette hjelper masken med å holde formen og forhindrer at den pusser øyelokkene dine.

Vekt

De fleste øyemasker vil ha en fordel å være lette.

Men hvis du er ute etter noe litt tyngre, finnes det vektede øyemasker på markedet som legger til lett trykk for å lindre stress.

For å hjelpe til med å slappe av spenningen i øynene, prøv Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Terapedisk vektet øyemaske.

Lett blokkering

Noen masker er laget av lyst stoff eller dekker ikke nok område til å blokkere lyset fullstendig. Andre sovemasker er designet for å ha en blackout-effekt som ikke slipper inn lys i det hele tatt.

Dette er spesielt viktig hvis du oppdager at selv den minste mengde lys påvirker søvnkvaliteten din.

De Manta Sleep Mask er et slikt alternativ som hevder å blokkere 100 prosent av lyset.

Varm kald

Det finnes også sovemasker på markedet som gir rom for variasjoner i temperatur. Disse kan være nyttige hvis du får hodepine.

Det kan være ekstremt beroligende å tilføre litt ekstra varme til øynene mens du sover, og en kjølig maske kan bidra til å lette søvnen i varmt vær.

Mange masker kan settes i mikrobølgeovnen og lagres i fryseren slik at du kan endre temperaturalternativene dine.

Prøv Zomaple Gel Beads øyemaske eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

Øyesykdommer

Noen søvnmasker kan hjelpe med tørre øyne, styes eller kjertelproblemer, men det er ingen bevis som støtter dette.

Disse maskene er designet for å fungere ved å skape en forsegling mellom huden rundt øynene, slik at fuktighet ikke slipper ut og trekk, støv og luft med lav luftfuktighet slipper inn.

«Å sove med masker er vanligvis nyttig for de som har ufullstendig lukking av øyelokkene,» sier Willy Gunawan, optometrist ved Collins St. Optometrists i Australia. Denne tilstanden kan forårsake tørking og kløe i øynene.

«Men selv i fravær av bekreftet ufullstendig øyelokkslukking, er det ingen skade å prøve å sove med en maske i noen netter,» sier Gunawan. «Du kan fortsette eller slutte å bruke en hvis du finner/ikke finner noen lindring på symptomene dine på tørre øyne om morgenen.»

Gunawan er skeptisk til bruken for andre forhold. «[I] ville ikke tro at øyemasker ville hjelpe mye med styes eller kjertelproblemer, sier han.

Hvis du vil prøve en forseglingsmaske, sjekk ut Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.

Fordeler med dypere søvn

Søvn er avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære. De fleste voksne trenger rundt 7 til 9 timer søvn per natt.

Å miste søvn kan ha store effekter på helsen din. Hvis du oppdager at det å kutte ut lys hjelper deg med å hvile, kan en sovemaske være akkurat det du trenger for å høste helsegevinstene nedenfor.

Mer REM-søvn

Forskning fra 2010 har vist at for pasienter på intensivavdelingen som ofte blir distrahert av lys og støy, kan søvnmasker gi mer REM-tid, kortere REM-latens og forhøyede nivåer av melatonin. Dette bidrar til å fremme sunne søvnmønstre og hormonbalanse.

Redusert risiko for sykdom

«Søvn er avgjørende for alle aspekter av helse, funksjon og produktivitet. Vi vet at søvnproblemer er assosiert med økt risiko for kroniske helsetilstander, som hjertesykdom, og kan til og med øke risikoen for Alzheimers sykdom, forklarer Troxel.

Andre helserisikoer forbundet med dårlig søvn inkluderer diabetes og kardiovaskulære problemer.

Redusert risiko for fedme

Å få regelmessig god natts søvn har vist seg å hjelpe vekt vedlikehold og metabolisme.

Bevis tyder på at vektendringer finner sted når folk får mindre enn 7 timer søvn per natt. I følge en studie fra 2008, økte kort søvn varighet sjansene for fedme med 89 prosent hos barn og 55 prosent hos voksne.

Kort søvnvarighet er også vist å påvirke nivåene av sulthormonene leptin og ghrelin, noe som betyr at de som har søvnmangel har større sannsynlighet for å føle seg sultne.

Bedre immunitet

Søvn spiller en rolle i å øke immunforsvaret.

EN 1996 studie viste at personer som savnet søvn hadde undertrykt immunitet, mens en studie fra 2009 viste at personer som sov mindre enn 7 timer per natt hadde større sannsynlighet for å bli forkjølet.

Økt hjernehelse

Sunne mengder søvn er assosiert med årvåkenhet, oppmerksomhet og evnen til å ta beslutninger.

Søvn påvirker hukommelse og konsentrasjon samt kognitiv og motorisk ytelse. Å få nok søvn kan øke problemløsning ferdigheter.

EN 2000 studie fant til og med ut at søvnmangel kan påvirke hjernen på samme måte som å være beruset av alkohol.

Forbedret mental helse

Søvntap har vært knyttet til depresjon, med omtrent 90 prosent av personer med depresjon rapporterer at de opplever søvnproblemer.

Personer med søvnrelaterte forhold også rapportere høyere forekomst av depresjon, og litt forskning antyder at tap av søvn er relatert til økt risiko for selvmordsdød.

En sovemaske kan gjøre susen

En søvnmaske kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn ved å blokkere kunstig lys og bidra til å opprettholde hormonbalansen.

Det er mange alternativer der ute, så søk rundt og finn det som fungerer for deg.

Den riktige søvnmasken kan bare være nøkkelen til god søvn og alle helsefordelene som følger med.

Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller nettstedet hennes.