Psykisk helse, depresjon og overgangsalder

Overgangsalderen kan påvirke din psykiske helse

Å nærme seg middelalderen gir ofte økt stress, angst og frykt. Dette kan delvis tilskrives fysiske endringer, for eksempel synkende nivåer av østrogen og progesteron. Hetetokter, svette og andre symptomer på overgangsalder kan forårsake forstyrrelser.

Det kan også være følelsesmessige endringer, for eksempel bekymringer for å bli eldre, miste familiemedlemmer eller barn som forlater hjemmet.

For noen kvinner kan overgangsalderen være en tid med isolasjon eller frustrasjon. Familie og venner forstår kanskje ikke alltid hva du går gjennom, eller gir deg den støtten du trenger. Hvis du har problemer med å mestre, er det mulig å utvikle angst eller depresjon.

Gjenkjenne symptomene på depresjon

Alle føler seg triste en gang i blant. Men hvis du regelmessig føler deg trist, gråtfull, håpløs eller tom, kan du oppleve depresjon. Andre symptomer på depresjon inkluderer:

irritabilitet, frustrasjon eller sinte utbrudd
angst, rastløshet eller uro
skyldfølelse eller verdiløshet
tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over
problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger
bortfaller i minnet
lite energi
sover for lite eller for mye
endringer i appetitten din
uforklarlige fysiske smerter

Forstå risikoene for depresjon

Endring av hormonnivåer i overgangsalderen kan påvirke din fysiske og følelsesmessige helse. Den raske nedgangen i østrogen er kanskje ikke det eneste som påvirker humøret ditt. Følgende faktorer kan også gjøre utviklingen av angst eller depresjon i overgangsalderen mer sannsynlig:

diagnose med depresjon før overgangsalderen
negative følelser overfor overgangsalderen eller ideen om aldring
økt stress, enten fra jobb eller personlige forhold
misnøye med arbeidet, bomiljøet eller den økonomiske situasjonen
lav selvfølelse eller angst
ikke føler deg støttet av menneskene rundt deg
mangel på trening eller fysisk aktivitet
røyking

Behandling av depresjon gjennom livsstilsendringer

Depresjon i overgangsalderen behandles omtrent på samme måte som den blir behandlet på et annet tidspunkt i livet. Legen din kan foreskrive livsstilsendringer, medisiner, terapi eller en kombinasjon av disse alternativene.

Før du tilskriver depresjonen din til overgangsalderen, vil legen din først ønsker å utelukke eventuelle fysiske årsaker til symptomene dine, for eksempel skjoldbruskproblemer.

Etter å ha stilt en diagnose, kan legen foreslå følgende livsstilsendringer for å se om de gir naturlig lindring fra depresjonen eller angsten din.

Få tilstrekkelig søvn

Mange kvinner i overgangsalderen opplever søvnproblemer. Legen din kan anbefale å sove mer om natten. Prøv å følge en vanlig søvnplan ved å legge deg til samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen. Å holde soverommet ditt mørkt, stille og kjølig mens du sover kan også hjelpe.

Få regelmessig mosjon

Regelmessig mosjon kan bidra til å lindre stress, samtidig som du øker energien og humøret. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. For eksempel kan du gå en rask tur eller sykkel, svømme runder i et basseng eller spille et slag tennis.

Det er også viktig å inkludere minst to økter med muskelstyrkende aktiviteter i den ukentlige rutinen. Vektløfting, aktiviteter med motstandsbånd og yoga kan være gode valg. Husk å diskutere planlagte treningsrutiner med legen din.

Prøv avslapningsteknikker

Yoga, tai chi, meditasjon og massasje er alle avslappende aktiviteter som kan bidra til å redusere stress. De kan også ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Slutte å røyke

Forskning tyder på at kvinner i overgangsalderen som røyker har større risiko for å utvikle depresjon, sammenlignet med ikke -røykere. Be om hjelp til å slutte hvis du røyker for øyeblikket. Legen din kan gi deg informasjon om røykesluttverktøy og -teknikker.

Søk støttegrupper

Dine venner og familiemedlemmer kan gi deg verdifull sosial støtte. Noen ganger hjelper det imidlertid å få kontakt med andre kvinner i samfunnet ditt som også går gjennom overgangsalderen. Husk at du ikke er alene. Det er andre som også går gjennom denne endringen.

Behandling av depresjon gjennom medisiner og terapi

Hvis livsstilsendringer ikke gir lettelse, kan legen din se på andre behandlingsalternativer. For eksempel kan hormonbehandling, antidepressiva eller samtaleterapi anbefales.

Lavt dosert østrogenerstatningsterapi

Legen din kan foreskrive østrogenerstatningsterapi, i form av en oral pille eller hudplaster. Forskning tyder på at østrogenerstatningsterapi kan gi lindring for både fysiske og følelsesmessige symptomer på overgangsalderen. Østrogenbehandling kan imidlertid også øke risikoen for brystkreft og blodpropp.

Antidepressiv medisinbehandling

Hvis hormonbehandling ikke er et alternativ for deg, kan legen din foreskrive tradisjonelle antidepressiva. Disse kan brukes på kort sikt mens du tilpasser deg endringene i livet ditt, eller du kan trenge dem i lengre tid.

Snakketerapi

Følelser av isolasjon kan forhindre deg i å dele det du opplever med venner eller familiemedlemmer. Det kan være lettere å snakke med en utdannet terapeut som kan hjelpe deg med å takle utfordringene du opplever.

Depresjon i overgangsalderen kan behandles

Depresjon i overgangsalderen er en tilstand som kan behandles. Det er viktig å huske at det er flere behandlingsalternativer som kan bidra til å lindre symptomer og gi strategier for kopiering med endringer. Snakk med legen din for å finne ut hvilke alternativer som kan være de mest effektive.