Psykoterapi for depresjon: Hvordan fungerer det?

Psykoterapi behandlingsplaner for depresjon

Det finnes noen forskjellige typer psykoterapi som brukes mot depresjon. Den riktige typen for deg vil avhenge av faktorer som alvorlighetsgraden av symptomene dine, dine personlige preferanser og eventuelle tidligere terapierfaringer du har hatt.

Noen ganger kan du bruke flere typer terapi sammen for å oppnå det beste resultatet. Vanlige psykoterapibehandlingsmetoder for depresjon inkluderer:

• Kognitiv terapi: Kognitiv terapi er en behandlingstilnærming som fokuserer på hvordan tanker påvirker følelser. Denne terapien hjelper deg å lære å identifisere mønstre av negativ tenkning, slik at du kan jobbe med å erstatte negative tanker med positive.
• Kognitiv atferdsterapi (KBT): CBT hjelper deg med å identifisere måten du reagerer på negative tanker og hvordan denne atferden kan gjøre depresjon verre. Den lærer hvordan du endrer responsen din på negative følelser slik at du kan få kontroll over tankene og humøret.
• Interpersonlig terapi: Mellommenneskelig terapi hjelper deg å se på relasjonene i livet ditt, for eksempel de med din ektefelle, venner og medarbeidere, og hjelper deg å se etter måter å forbedre dem på. En terapeut vil hjelpe deg å finne måter å håndtere og løse konflikter på.
• Psykodynamisk terapi: Psykodynamisk terapi er en langsiktig terapimodell som hjelper mennesker med depresjon til å forstå hele spekteret av følelser. Ofte hjelper denne typen terapi folk til å se inn i barndommen eller andre punkter i livet for å undersøke hvordan det kan påvirke deres nåværende mentale tilstand.

Psykoterapi for fødselsdepresjon

Psykoterapi er ofte en viktig del av behandlingen for fødselsdepresjon (PPD). Vanligvis anbefales CBT. CBT kan hjelpe mennesker med PPD å unnslippe negative tankemønstre og atferdssykluser.

Noen mennesker med PPD finner også interpersonell terapi nyttig. Interpersonlig terapi kan hjelpe mennesker med PPD til å jobbe gjennom hvordan den store livsendringen av fødsel kan påvirke deres forhold til andre og identifisere kommunikasjons- og problemløsningsstrategier.

Klikk her for å lære mer om hvordan du får behandling for PPD, selv uten forsikring.

Effektiviteten av psykoterapi for depresjon

Psykoterapi er generelt effektivt mot depresjon. Det har vært knyttet til positive resultater for personer med depresjon, inkludert en forbedring av depresjonssymptomer.

En studie fra 2018 analyserte data fra andre studier om depresjon og psykoanalyse fra flere tiår og land. Studien fant at psykoterapi er en effektiv behandling for å lindre symptomene på depresjon.

Psykoterapi ga positive resultater på tvers av alle kontrollgrupper, men forskerne fant ikke signifikante forskjeller i resultatene av ulike typer psykoterapi.

Hvordan er psykoterapi?

Terapiøkter vil avhenge av typen terapi du mottar og dine preferanser. Du kan ha individuelle, familie-, par- eller gruppeøkter. Du kan ha terapi flere ganger i uken, eller bare en gang i måneden. Noen terapiprogrammer er kortsiktige og vil bli fullført i løpet av bare et par måneder, mens andre er langsiktige og kan vare i årevis.

Økter kan skje personlig eller gjennom en nettbasert telehelsetjeneste. De fleste psykoterapiøkter vil vare fra 45 minutter til en time.

Uansett format eller antall økter, vil terapeuten din gjøre sitt beste for å sikre at du føler deg komfortabel og sikker. Klikk her for å lære mer om hvilke grønne flagg du bør se etter hos en terapeut.

De vil strukturere økter basert på deg og dine behov eller mål. For eksempel, hvis et problem eller bekymring dukker opp mens du snakker, kan du ende opp med å vie resten av økten til det problemområdet, selv om det ikke var den opprinnelige planen for avtalen.

Du vil sannsynligvis diskutere et bredt spekter av emner med terapeuten din, for eksempel:

• din følelsesmessige tilstand og hvordan den kan svinge gjennom dagen eller uken
• hva som skjer i ditt daglige liv og hvordan det påvirker deg
• sjekker inn på målene dine og planlegger å nå dem
• dine relasjoner og de viktige menneskene i livet ditt
• hvordan håndtere sosiale situasjoner eller stressende øyeblikk
• hvordan du takler dine spesielle depresjonssymptomer

Det er viktig å vite at alt du sier under behandlingen er fullstendig konfidensielt. Ditt personvern er garantert. Ved lov er de eneste gangene en terapeut kan bryte denne konfidensialiteten under en rettskjennelse, eller hvis de føler at du er en umiddelbar fare for deg selv eller andre.

Mens media ofte skildrer terapisesjoner som noen som forklarer traumene deres mens terapeuten deres tar notater, er det svært sjelden realiteten. Å danne et tillitsfullt forhold til terapeuten din er nøkkelen til suksess med behandlingen, så det er viktig å ta ting med en hastighet du er komfortabel med.

Klikk her for å lære mer om hvordan du finner den rette terapeuten for deg.

Psykoterapi er et av de primære behandlingsalternativene for personer med depresjon. Psykoterapi kan bidra til å identifisere måter å håndtere din egen tenkning og atferd på. Det kan hjelpe deg å lære å bytte negative tanker med positive og negativ atferd med produktive handlinger.

Andre typer psykoterapi kan hjelpe folk å jobbe med de viktige relasjonene i livet deres og forstå hvordan deres fortid kan påvirke deres nåværende mentale helse. Den riktige psykoterapien for deg avhenger av dine symptomer og preferanser – men mange ressurser er tilgjengelige.