For å øve leppepusting, pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, mens du holder munnen lukket. Ta en normal pust. Rynk eller «pung» leppene dine som om du skulle plystre og puste ut.
Pulsed lip pusting er en av de enkleste måtene å kontrollere kortpustethet. Det gir en rask og enkel måte å redusere tempoet i pusten, noe som gjør hvert pust mer effektivt.
Hva gjør pust med leppene sammen?
Pustet leppe
- Forbedrer ventilasjonen
- Frigjør innestengt luft i lungene
- Holder luftveiene åpne lenger og reduserer pustearbeidet
- Forlenger utåndingen for å redusere pustehastigheten
- Forbedrer pustemønstre ved å flytte gammel luft ut av lungene og la ny luft komme inn i lungene
- Lindrer kortpustethet
- Forårsaker generell avslapning
Når bør jeg bruke denne teknikken?
Bruk denne teknikken under den vanskelige delen av enhver aktivitet, som å bøye, løfte eller gå i trapper.
Øv denne teknikken 4-5 ganger om dagen først, slik at du kan få riktig pustemønster.
Pulsed lip pusteteknikk
- Slapp av nakke- og skuldermusklene.
- Pust inn (pust inn) sakte gjennom nesen i to tellinger, hold munnen lukket. Ikke ta et dypt pust; en normal pust vil gjøre. Det kan hjelpe å telle for deg selv: pust inn, en, to.
- Rynk eller «pung» leppene dine som om du skulle plystre eller flimre forsiktig med flammen til et stearinlys.
- Pust ut (pust ut) sakte og forsiktig gjennom leppene dine mens du teller til fire. Det kan hjelpe å telle for deg selv: pust ut, en, to, tre, fire.
Pust inn
Rynke eller veske
Puste ut
Med regelmessig øvelse vil denne teknikken virke naturlig for deg.
Påminnelser om å puste på leppene
- Ikke tving luften ut.
- Pust alltid ut lenger enn du puster inn.
- Pust sakte, lett og avslappet … inn og ut … til du har full kontroll.
Discussion about this post