Å komme overens med alderen din er én ting, men hva med din biologiske alder? Det er hvor «gammel» kroppen din egentlig er, uavhengig av hvor mange år siden du ble født.
Forskere i Kina sier de har funnet en måte å oppdage biologisk aldring gjennom en enkel urinprøve. Håpet er at testen kan brukes i forebyggende medisin for å bestemme risikoen for at en person utvikler aldersrelaterte sykdommer.
Det er mange teorier bak hva som forårsaker aldring i kroppen.
Den ene er at aldring kommer av oksidativ skade på celler og vev. Det er denne biomarkøren som forskerne sa at de er i stand til å måle.
«Oksygenbiprodukter produsert under normal metabolisme kan forårsake oksidativ skade på biomolekyler i celler, slik som DNA,» sa Dr. Jian-Ping Cai, en forsker involvert i studien. «Når vi blir eldre, får vi økende oksidativ skade, og derfor øker nivåene av oksidative markører i kroppen vår.»
En av disse markørene, referert til som 8-oxoGsn, ble funnet i dyreurinstudier å øke med alderen.
Cai og kollegene hans satte ut for å se om dette var sant for mennesker også, så de målte 8-oxoGsn hos 1228 innbyggere i Kina mellom 2 og 90 år.
De fant en aldersassosiert økning i biomarkøren for deltakere som var eldre enn 21.
Forskere håper testen kan brukes til å forutsi sannsynligheten for å utvikle aldersrelaterte sykdommer, samt bestemme effektiviteten av fremtidige behandlinger designet for å bremse aldringsprosessen.
«Det jeg synes er mest lovende fra denne spesifikke studien er at hvis det er en måte å nøyaktig og konsekvent kvantifisere den fysiologiske alderen til en person eller organisme, vil det være et fantastisk verktøy for videre studier av behandlinger mot aldring. Det ville bety at vi kunne følge en behandling i noen måneder eller år for å bestemme effektiviteten i stedet for levetiden til emnet, sier Jae Hur, PhD, assisterende professor i biologi ved Harvey Mudd College i California, til Healthline.
Hva er dyp pusting?
Måten du puster på kan påvirke hele kroppen din, og bidra til å regulere viktige funksjoner som hjertefrekvens og blodtrykk. Det kan også forsterke riktig kroppsmekanikk som legger mindre stress på kroppen din mens du beveger deg.
Dyp pusting kalles også mage- eller magepust. Det innebærer å inhalere sakte og dypt gjennom nesen, noe som får lungene til å fylles med luft når magen utvider seg.
Denne typen pust er forbundet med mange helsemessige fordeler, fra å redusere stress til å senke blodtrykket.
Selv om disse fordelene er allment kjent, har det travle livstempoet pluss et stillesittende arbeidsmiljø betinget mange av oss til å ta bare raske, grunne åndedrag. Over tid svekker dette styrken til åndedrettsmusklene våre. Det skaper også spenninger i overkroppen som kan endre holdningen vår og undergrave helsen vår.
Hvis du puster lavt, kan regelmessig fysisk aktivitet og korte økter med pustemuskeltrening reversere disse symptomene og bidra til å forbedre livskvaliteten din.
Hvordan puster vi?
Luft pustes inn og ut av sammentrekninger av åndedrettsmusklene som omgir lungene dine. Membranen er den primære muskelen som brukes i prosessen med innånding. Det er en kuppelformet muskel som ligger inne i de nedre ribbeina ved bunnen av brystet. Under inhalering trekker mellomgulvet seg sammen for å skape plass i brysthulen slik at lungene kan utvide seg.
Interkostalmusklene dine, plassert mellom ribbeina, hjelper mellomgulvet ved å heve brystkassen for å la mer luft komme inn i lungene. Andre muskler rundt halsen og kragebeinet hjelper interkostalene hvis pusten blir svekket. Disse musklene inkluderer sternocleidomastoid, serratus anterior, pectoralis minor og scalenes. Alle disse øker hastigheten og mengden av bevegelse ribbeina dine er i stand til.
Faktorer som påvirker pustefrekvensen
Pustefrekvensen kan variere med alder, vekt, toleranse for trening og generell helse. For en gjennomsnittlig voksen består en normal pustefrekvens av 12 til 18 pust per minutt. Imidlertid kan flere faktorer svekke åndedrettsfunksjonen, og skape et mønster av rask, grunn pust.
Plutselige eller kroniske smerter kan aktivere en del av nervesystemet som styrer mange kroppssystemer, inkludert pustefrekvens, varmehastighet og kroppstemperatur. Kronisk stress og sterke følelser som raseri eller frykt intensiverer kamp-eller-flukt-responsen, noe som kan svekke pustefrekvensen.
Dårlig holdning bidrar også til pustemønsterdysfunksjon. Dette er ofte sett hos personer som tilbringer lange timer sittende hver dag. Avrundede skuldre og en fremre hodestilling gjør at musklene rundt brystet strammer seg. Denne strammingen begrenser brystkassens evne til å utvide seg og får folk til å ta raskere, grunne pust.
Hvordan holdning og pust påvirker bevegelse
Pust fra brystet er avhengig av sekundære muskler rundt halsen og kragebeinet i stedet for mellomgulvet. Når dette pustemønsteret er ledsaget av dårlig holdning, er mange muskler i overkroppen ikke i stand til å fungere ordentlig.
Jo lenger du sitter i løpet av dagen, jo mindre er kroppen i stand til å bekjempe tyngdekreftene og opprettholde en sterk, stabil kjerne.
Stramme tilbehørsmuskler rundt brystet forårsaker en avrundet skulder- og hodestilling fremover. Dette svekker ryggen ved å hemme muskler som bidrar til å opprettholde en oppreist holdning, inkludert:
- latissimus dorsi
- midtre trapezius
- romboider
- quadratus lumborum
Stramme tilleggsmuskler kan også forårsake skulderinstabilitet og impingement-syndromer. Stramheten kan hemme muskler og sener som lar deg bevege skulderbladene fritt. Disse musklene og sener inkluderer:
- serratus anterior
- biceps sene
- bakre deltoideus
- supraspinatus
- infraspinatus
Forskning har vist at personer med pågående milde til moderate nakkesmerter eller ømme, stive nakkemuskler har problemer med å bruke lungene og luftveiene til full kapasitet.
Forsterker riktig pustemønster
Et langsom, jevnt pustemønster forbedrer kjernestabiliteten, bidrar til å forbedre toleransen for høyintensiv trening og reduserer risikoen for muskeltretthet og skader. Å ta balanserte, like pust bør være målet ditt.
En god måte å øve på balansert pust på er å ta et dypt pust inn, telle til fire, og deretter slippe en dyp utpust til samme antall.
Hvis du er usikker på om du puster lavt, plasser håndflaten mot magen under brystkassen og pust ut. Ta et dypt pust og følg håndbevegelsen. Hvis hånden din beveger seg mens magen utvides, puster du riktig.
Hvis hånden din bare beveger seg litt, men skuldrene heves, kan det være lurt å vurdere å trene pusteøvelser for å styrke musklene og forsterke riktige pustemønstre.
Å utføre dype pusteøvelser sammen med generell kondisjonstrening kan øke styrken til åndedrettsmusklene. Pusteteknikker som rullepusting kan også brukes til å utvikle full bruk av lungene samtidig som man kontrollerer respirasjonsrytmen.
Hvis du har en nevromuskulær lidelse, lungesykdom eller skader fra traumer, kan det være lurt å kjøpe en pustetreningsmaskin for å øke lungevolumet og oppmuntre til dyp pusting.
Takeaway
Det er mange fordeler med dyp pusting. Det bidrar til å fremme en følelse av ro, redusere stress- og angstnivåer og senke blodtrykket. Faktisk er dyp pusting grunnlaget for all meditativ og mindfulness-praksis.
Trening av sunne pustemønstre lar deg også bygge utholdenheten din for hard trening.
å ta livsstilsvalg som er forbundet med bedre helse. For eksempel trenger du ikke en slik test for å vite at røyking er dårlig for helsen din, sa Swerdlow.
Så hva foreslår han er den beste måten å maksimere levetiden din på?
“Lev i et trygt og sunt miljø, med en god folkehelseinfrastruktur. Ha gode leger. Følg en livsstil som tar vare på kroppen din, i motsetning til overgrep, og velg foreldrene dine med omhu,» rådet han.
Discussion about this post