Oversikt
Lungekapasiteten din er den totale mengden luft som lungene dine kan holde. Over tid avtar lungekapasiteten og lungefunksjonen vår vanligvis sakte når vi blir eldre etter midten av 20-årene.
Noen tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) kan fremskynde disse reduksjonene i lungekapasitet og funksjon betydelig. Dette fører til pustevansker og kortpustethet.
Heldigvis finnes det øvelser som kan bidra til å opprettholde og øke lungekapasiteten, noe som gjør det lettere å holde lungene friske og få kroppen det oksygenet den trenger.
1. Diafragmatisk pust
Diafragmatisk pusting, eller “bukpusting”, engasjerer mellomgulvet, som skal gjøre det meste av tunge løft når det kommer til pusting.
Denne teknikken er spesielt nyttig for personer med KOLS, siden membranen ikke er like effektiv hos disse personene og kan styrkes. Teknikken som brukes best når du føler deg uthvilt.
Hvis du har KOLS, spør legen din eller åndedrettsterapeuten om å vise deg hvordan du bruker denne øvelsen for best resultat.
I følge COPD Foundation bør du gjøre følgende for å trene diafragmatisk pust:
- Slapp av i skuldrene og len deg tilbake eller legg deg ned.
- Legg en hånd på magen og en på brystet.
- Pust inn gjennom nesen i to sekunder, kjenn at luften beveger seg inn i magen og kjenn at magen beveger seg ut. Magen bør bevege seg mer enn brystet.
- Pust ut i to sekunder gjennom sammenpressede lepper mens du trykker på magen.
- Gjenta.
2. Pustet lepper
Å puste med leppene kan redusere pusten din, og redusere pustearbeidet ved å holde luftveiene åpne lenger. Dette gjør det lettere for lungene å fungere og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid.
Denne pusteøvelsen er ofte lettere for nybegynnere enn diafragmatisk pust, og du kan gjøre det hjemme selv om ingen har vist deg hvordan. Det kan praktiseres når som helst.
For å øve på pusteteknikken med leppene:
- Pust sakte inn gjennom neseborene.
- Knyt leppene dine, som om du tuller eller er i ferd med å blåse på noe.
- Pust ut så sakte som mulig gjennom sammenpressede lepper. Dette bør ta minst dobbelt så lang tid som det tok å puste inn.
- Gjenta.
Tips for å holde lungene sunne
Forebygging er den beste medisinen, og å jobbe for å holde lungene sunne er mye mer effektivt enn å prøve å reparere dem etter at noe går galt. For å holde lungene sunne, gjør følgende:
- Slutt å røyke, og unngå passiv røyking eller miljøirriterende stoffer.
- Spis mat rik på antioksidanter.
- Få vaksinasjoner som influensavaksine og lungebetennelsesvaksine. Dette kan bidra til å forhindre lungeinfeksjoner og fremme lungehelsen.
- Tren oftere, noe som kan hjelpe lungene til å fungere ordentlig.
- Forbedre inneluftkvaliteten. Bruk verktøy som innendørs luftfiltre og reduser forurensninger som kunstige dufter, mugg og støv.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post