røyk eller vape? Her er hva du trenger å vite om COVID-19-risiko

mann tenner sigarett mens han ser på bærbar PC

Etter hvert som bekreftede tilfeller av covid-19 øker, understreker eksperter viktigheten av å slutte å røyke eller dampe.

Det nye koronaviruset som er ansvarlig for den nåværende pandemien forårsaker milde symptomer for mange. Men de med underliggende helseproblemer – inkludert luftveisproblemer relatert til røyking eller vaping – kan ha høyere risiko for alvorlige symptomer.

Hvis du røyker eller damper, kan det føles som om du er mellom stein og hard.

På den ene siden kan det å slutte redusere risikoen for alvorlige covid-19-symptomer. På den annen side har du sannsynligvis mye ekstra stress, og tanken på å slutte akkurat nå føles ganske skremmende.

Her er en nærmere titt på hva vi gjør og ikke vet om røyking og damprelaterte COVID-19-risikoer, samt ting du kan gjøre for å redusere noen av disse risikoene – selv om du ikke er klar til å slutte.

Vaping vs. røyking: Er man tryggere?

E-sigaretter ble opprinnelig markedsført som et røykeavvenningshjelpemiddel. De inneholder færre giftige kjemikalier enn vanlige sigaretter, så mange ser på dem som et tryggere alternativ (bortsett fra hele lungeskaden).

Å skille myte fra fakta

Det sirkulerer påstander på nettet om at vaping til og med kan true utvinningen av COVID-19 mer enn røyking. Hvis du byttet til vaping for å kutte ned på røyking, lurer du kanskje på om det er tryggere å gå tilbake til sigaretter på dette tidspunktet.

Mens forskning rundt COVID-19 fortsatt dukker opp, er det ingen bevis som tyder på at vaping er mer skadelig enn røyking i denne sammenhengen.

Det er ikke noe “trygt” alternativ

Både damping og røyking er skadelig for helsen din, så det største problemet er å avgjøre om den ene forårsaker mindre skade enn den andre.

Både røyking og damping påvirker luftveiene og har potensial til å skade lungene. I tillegg kan begge svekke immunforsvaret ditt.

Denne kombinasjonen av effekter betyr at du kan være både mer sannsynlig å oppleve alvorlige symptomer og mindre i stand til å bekjempe viruset.

Generelt er medisinske eksperter enige om at selv om vaping ikke er helt trygt eller risikofritt, kan det ha fordeler for folk som ellers ikke kan slutte å røyke. Hvis vaping hjalp deg med å slutte å røyke, er det bedre å ikke bytte tilbake.

Den italienske forskeren Riccardo Polosa understreker dette i et intervju for magasinet Filter, og forklarer at e-sigaretter er et “redusert risikoprodukt” som bidrar til å forbedre helsen for personer med en historie med røyking.

Hva med cannabis?

På dette tidspunktet er det nesten ingen vitenskapelige bevis som ser på virkningen av cannabisbruk på COVID-19-symptomer, selv om eksperter begynner å utforske dette emnet.

Eksisterende kunnskap tilbyr imidlertid to nøkkelfakta.

Å røyke hva som helst kan skade lungene dine

Røyking av cannabis frigjør mange av de samme giftstoffene og kreftfremkallende stoffene som røyking av sigaretter.

Med det sagt, forskning fra 2012 antyder at sporadisk marihuanarøyking kanskje ikke skader lungene dine like mye som sigarettrøyking gjør. Tyngre bruk kan imidlertid forårsake mer skade over tid, så moderering kan være spesielt viktig akkurat nå.

Hvis du opplever noen influensalignende symptomer, spesielt hoste eller kortpustethet, unngå røyking, siden dette kan forverre disse symptomene.

Deling er en no-go

I lys av retningslinjer for håndvask, desinfisering av overflater og fysisk distansering, er det ikke den beste tiden å gi den skjøten eller røret – selv til de du bor sammen med.

COVID-19 kan lett spres gjennom indirekte oral kontakt.

Det samme gjelder lightere, vape-penner og alt annet du vanligvis sender rundt.

Nå kan det være det perfekte tidspunktet for noen å slutte…

Hvis du har tenkt på å slutte å røyke eller dampe, kan det være et ideelt tidspunkt å prøve seg på av flere grunner.

Fysisk distansering betyr færre sosiale signaler

Mens du sitter fast hjemme, har eksponeringen din for andre mennesker som røyker eller damper sannsynligvis redusert ganske mye.

Dette kan gjøre det lettere å unnslippe sosiale triggere som vanligvis forsterker disse vanene, som:

  • drikker på en bar
  • henger med venner som røyker
  • ta en pause på jobben med arbeidskolleger som røyker
  • sitter fast i trafikken

Å miste til og med noen få av dem kan gjøre reisen din til å slutte lettere. Å ikke ha noen å røyke med kan også hjelpe.

Det er lettere å endre rutinen

Selv om du kanskje har færre sosiale triggere å kjempe med, møter du sannsynligvis fortsatt mange triggere hjemme.

Eksperter anbefaler å gjøre små endringer i rutinen for å unngå triggere. Hvis timeplanen din allerede har blitt snudd på hodet under karantene, kan det være det perfekte tidspunktet nå å endre den.

Hvis du vanligvis røyker først om morgenen, for eksempel, prøv å ta en fysisk avstandstur rundt blokken eller sjekke inn med en venn over telefonen.

Når ting kommer til et punkt hvor du kan gå tilbake til din vanlige rutine, er du kanskje allerede vant til å ikke røyke.

Støttesystemet ditt har mer fritid

Positiv forsterkning fra kjære som støtter din beslutning om å slutte, kan utgjøre en stor forskjell i suksessen din.

En god ting med fysisk distansering? Dine kjære kan ha like mye tid på hendene akkurat nå som deg.

Så når et sug treffer, har du en ganske god sjanse til å komme i kontakt med noen som kan tilby oppmuntring.

Du har en ganske overbevisende grunn

Du vet sikkert at røyking og vaping har mange langsiktige helsekonsekvenser. Men du føler deg kanskje ikke så bekymret for disse potensielle resultatene. Du kommer sikkert til å slutte før da, ikke sant?

Å redusere risikoen for alvorlige covid-19-symptomer i nær fremtid kan føles som en kraftigere motivator.

…men det kan være den verste tiden for andre

Hvis du allerede takler mer stress enn vanlig – og la oss være ekte, hvem er ikke det? — Du føler deg kanskje ikke opp til å prøve å slutte. Og det er helt greit akkurat nå.

Vi står overfor en pandemi. Livet ditt slik du kjenner det har blitt forstyrret, kanskje til et punkt hvor du knapt kjenner det igjen. Du er kanskje allerede ved grensen din, bare hold deg fast, prøver ditt beste for å komme deg gjennom.

Selv om du og dine kjære er friske, kan du ha andre bekymringer, som hvordan du betaler husleie og kjøper dagligvarer når du ikke kan jobbe.

Hvis du er i bedring etter alkoholbruk eller annen avhengighet, kan det hende du allerede har det vanskelig i fravær av sosial støtte. Det er forståelig å ønske å vente med å prøve en annen utfordring, som å slutte å røyke eller dampe, til du har mer følelsesmessig kapasitet.

Alt du kan gjøre er ditt beste, og det kan se annerledes ut for alle.

Hvis du ikke er klar til å slutte, kan du fortsatt redusere risikoen

Selv før du kom til denne artikkelen, visste du sannsynligvis allerede at å slutte er den mest effektive måten å redusere røykerelaterte risikoer på. Selv om det fortsatt er sant, betyr det ikke at det ikke er andre ting du kan gjøre for å redusere noen potensielle skader.

Hvis du røyker eller damper nikotinprodukter

Nikotin kan påvirke immunsystemets funksjon så vel som kardiovaskulær helse. Hvis du ikke er klar til å slutte, kan det å kutte ned fortsatt gjøre mye godt for kroppen din.

Prøve:

  • Avstand fra røykpauser. Pleier du å røyke med jevne mellomrom? Prøv å kutte ut en av dem i en uke, og deretter kutte ut en annen.
  • Ringer inn backup. Nikotinerstatningsterapier, som plaster eller tyggegummi, kan gjøre det lettere å kutte ned. For å gjøre dette trygt mens du røyker, er det best å sette opp et virtuelt besøk med helsepersonell for å finne ut hvilke produkter som er best for deg.
  • Ser på pusten din. Prøv å puste inn mindre dypt og pust ut så snart du kan. Unngå å holde røyken inne.
  • Hopp over smakene. Ifølge Massachusetts General Hospital sier noen bevis at smakstilsetninger, inkludert mentol, kan påvirke din evne til å bekjempe infeksjoner, inkludert COVID-19.

Hvis du røyker cannabis

Som med nikotin og tobakk, er det et klokt grep å kutte ned på mengden du røyker.

Noen andre tips:

  • Vurder alternative metoder. Hvis du røyker hasj ganske regelmessig, kan det være et godt tidspunkt å bytte til spiselig eller olje nå (og hvis det noen gang var tid til å prøve deg på å lage dine egne matvarer, kan dette være det).
  • Ta grunne inhalasjoner. Å puste dypt inn og holde røyken inne, som folk pleier å gjøre når de røyker cannabis, kan ha enda mer negativ innvirkning på lungene dine. Reduser denne risikoen ved å ta mer grunne åndedrag og slippe røyken ut raskere.
  • Øv på fysisk distansering. Jepp, disse retningslinjene gjelder også her. Unngå å røyke rundt andre, siden utånding eller hosting kan spre virusdråper.
  • Begrens dispensasjonsreiser. Hvis mulig, prøv å få levert forsyningen din slik at du slipper å gå ut. Enten du får det levert eller henter det lokalt, er det lurt å fylle opp noen ukers forsyning slik at du ikke setter deg selv (eller andre) i fare ved å gå ut for å kjøpe mer.

Tips til alle

Disse fremgangsmåtene kan bidra til å redusere covid-19-risikoen totalt sett:

  • Desinfiser. Pass på å vaske og desinfisere røykeutstyr, som vapeapparater, piper og bonger. Det skader heller ikke å desinfisere emballasjen til produktene du kjøper.
  • Vask hendene. Røyking eller damping innebærer uunngåelig en del munn-til-hånd-kontakt. Sørg for å vaske hendene grundig før og etter.
  • Ikke del. Vi har sagt det før, men det tåler å gjentas: Ikke del rør, vapepenner, skjøter eller noe annet som har vært i munnen din.
  • Ikke spar på resten av helsen din. Friske kropper har lettere for å bekjempe infeksjoner, så øk immunforsvaret ditt med egenomsorg. Sikt etter 8 til 9 timers søvn hver natt, spis balanserte måltider, hold deg hydrert og ta deg tid til trening. Selv om disse ikke helt vil oppveie effekten av røyking, vil de gi kroppen din en bedre sjanse til å forsvare seg.

Bunnlinjen

Å slutte å røyke eller dampe kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige covid-19-symptomer og støtte immunforsvaret ditt.

Hvis du er klar til å slutte, kan “avslutte hotlines” og apper tilby sosial støtte under fysisk distansering.

Hvis du bare ikke klarer oppgaven med å slutte akkurat nå, ikke vær for hard mot deg selv. Minn deg selv, medfølende, på at du kjenner dine egne grenser, og prøv risikoreduksjonsstrategier til du er klar til å slutte.


Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss