Ryggsmerter etter løping: årsaker og behandling

Oversikt

Hver gang du presser grensene dine for fysisk aktivitet, kan det forårsake ubehag i restitusjonsperioden. En lang løpetur kan gjøre deg kortpustet og sår neste morgen.

Mens et moderat nivå av sårhet forventes når du øker din fysiske kapasitet, kan ryggsmerter etter løping være et symptom på et underliggende problem.

Årsaker til ryggsmerter etter løping

I mange tilfeller er løping kanskje ikke den direkte årsaken til ryggsmerter. Undersøkelser har vist at eliteidrettsutøvere, inkludert konkurranseløpere, faktisk opplever mindre ryggsmerter enn gjennomsnittspersonen.

Imidlertid kan løping forverre symptomer på ryggsmerter, for eksempel:

• verkende muskler
• stikkende smerte
• smerte når du bøyer ryggen
• smerte ved løfting

Ryggsmerter som vedvarer eller øker i intensitet kan være et symptom på en underliggende tilstand. Vanlige tilstander som forårsaker ryggsmerter inkluderer hyperlordose, muskelstrekk og forstuinger og diskusprolaps.

Hyperlordose

Ryggsmerter er ofte forårsaket av hyperlordose, en type dårlig holdning. Det er preget av en overdreven kurve innover av ryggraden i korsryggen.

Dette får bunnen til å presse ut og magen lener seg fremover. En profilvisning i speilet vil vise en C-formet bue.

For å teste for hyperlordose hjemme, stå rett mot en vegg med bena i skulderbredde fra hverandre, og baksiden av hælene omtrent 2 tommer fra å berøre veggen.

Når hodet, skulderbladene og bunnen berører veggen, bør du kunne passe hånden mellom veggen og den buede delen av ryggen.

Hvis det er mer enn ett håndrom mellom ryggen og veggen, kan det være en indikasjon på hyperlordose.

Hyperlordose kan være forårsaket av:

• fedme
• skade på ryggraden
• rakitt
• strukturelle spørsmål
• nevromuskulære sykdommer

Hyperlordose krever vanligvis ikke medisinsk behandling. Det kan ofte korrigeres ved å forbedre holdningen din gjennom tøyninger og øvelser.

Her er noen enkle holdningsøvelser du kan prøve hjemme:

• Beveg skuldrene sakte opp og ned i en sirkulær bevegelse, skyv fremover på vei opp og ut mot ryggen på vei ned.
• Strekk armene ut i skulderhøyde og beveg dem i en liten sirkulær bevegelse.
• Mens du står, sett deg på huk som om du satt i en stol.
• Stå høyt, legg en hånd over øret. Hvil den andre hånden og armen flatt ved siden av deg. Len deg i motsatt retning av det dekkede øret.

I noen tilfeller kan legen anbefale et vekttapsprogram, fysioterapi eller reseptfrie medisiner for smerte.

Muskelstrekk og forstuinger

Overdreven fysisk aktivitet kan føre til at muskler og leddbånd i korsryggen strekker seg for mye eller rives. Dette kan resultere i smerte, stivhet og til og med muskelspasmer.

Belastninger og forstuinger i ryggen kan ofte behandles hjemme:

• Begrens fysisk aktivitet i noen dager. Begynn sakte å trene igjen etter 2 til 3 uker.

• Påfør is de første 48 til 72 timene, og bytt deretter til varme.

• Om nødvendig, ta over-the-counter (OTC) smertestillende som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
• Unngå aktiviteter som innebærer å vri ryggen eller tunge løft i de 6 ukene etter at smerten startet.

Hvis smerte eller ubehag vedvarer, bør du bestille time for å se legen din.

Degenerativ eller diskusprolaps

Når du blir eldre, kan ryggmargsskivene oppleve overdreven slitasje, kjent som degenerativ skivesykdom. Fordi skivene i ryggen absorberer sjokket av aktiviteter som løping, kan når skivene svekkes, forårsake ryggsmerter etter løping.

En herniated plate, noen ganger referert til som en sklidd eller sprukket skive, oppstår når den indre delen av skiven mellom ryggvirvlene skyver gjennom den ytre ringen.

I alvorlige tilfeller kan en skiveglidning til slutt føre til permanent nerveskade. Legen din vil anbefale behandling basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine, som kan variere fra OTC smertestillende midler til kirurgi.

Selv om du kan oppleve normale nivåer av sårhet etter løping, bør du ikke ha smerter i ryggen som begrenser bevegelsen.

Mange årsaker til ryggsmerter etter løping kan lindres med hjemmehjelp som inkluderer riktig hvile og begrensninger på fysisk aktivitet. Legen din kan også anbefale å løpe på en annen type overflate eller bruke sko med riktig støtte.