Shin Splints

Hva er leggbetennelse?

Begrepet «shin splints» beskriver smerte følt langs forsiden av leggen, ved skinnebenet. Denne smerten konsentrerer seg i leggen mellom kneet og ankelen. Legen din kan referere til tilstanden som medialt tibialt stresssyndrom (MTSS).

Beinskinner påvirker ofte personer som deltar i moderat til tung fysisk aktivitet. Du kan ha større sannsynlighet for å utvikle leggbetennelse hvis du deltar i anstrengende fysiske aktiviteter eller stoppe-start-idretter som tennis, racquetball, fotball eller basketball.

Noen ganger kan smerten ved leggbetennelse være så intens at du må stoppe aktiviteten.

Beinskinner er en kumulativ stresslidelse. Gjentatte banking og stress på bein, muskler og ledd i underbenene hindrer kroppen din i å kunne reparere og gjenopprette seg selv på en naturlig måte.

Hva forårsaker leggbetennelse?

Smerten forbundet med leggbetennelse skyldes overdreven kraft på leggbenet og vevet som fester leggbenet til musklene som omgir det.

Den overdrevne kraften får musklene til å hovne opp og øker trykket mot beinet, noe som fører til smerte og betennelse.

Beinskinner kan også skyldes stressreaksjoner på beinbrudd. Den konstante dunkingen kan forårsake små sprekker i beinene på beinet. Kroppen kan reparere sprekkene hvis den får tid til å hvile.

Men hvis kroppen ikke får tid til å hvile, kan de bittesmå sprekkene resultere i et fullstendig brudd eller et stressbrudd.

Hvem er i faresonen for leggbetennelse?

Ulike aktiviteter og fysiske egenskaper kan sette deg i fare for å få leggbetennelse. Risikofaktorer inkluderer:

• en anatomisk abnormitet (som flatfotssyndrom)

• muskelsvakhet i lårene eller baken

• mangel på fleksibilitet
• feil treningsteknikker
• løper nedover
• løping på en skrå overflate eller ujevnt terreng
• kjører på harde overflater som betong
• bruke upassende eller utslitte sko til å løpe eller trene
• delta i idretter som har raske stopp og starter (som fotball eller slalåm)

Beinskinner er også mer sannsynlig å oppstå når benmusklene og sener er slitne. Kvinner, personer med flate føtter eller stive buer, idrettsutøvere, militære rekrutter og dansere har alle en økt sannsynlighet for å utvikle leggbetennelse.

Symptomer på leggbetennelse

Personer med leggbetennelse vil oppleve noen av følgende symptomer:

• en kjedelig verke i fremre del av leggen
• smerte som utvikler seg under trening
• smerter på hver side av skinnebenet
• Muskelsmerte
• smerte langs den indre delen av leggen
• ømhet eller sårhet langs den indre delen av leggen
• hevelse i leggen (vanligvis mild, hvis tilstede)

• nummenhet og svakhet i føttene

Oppsøk legen din hvis leggbetennene dine ikke reagerer på vanlige behandlingsmetoder eller hvis du opplever noen av følgende symptomer:

• sterke smerter i leggen etter et fall eller en ulykke
• et legg som føles varmt
• et legg som er synlig hovent
• smerter i leggene selv når du hviler

Hvordan diagnostiseres leggbetennelse?

Legen din vil vanligvis kunne diagnostisere leggbetennelse under en fysisk undersøkelse. De vil spørre deg om hvilke typer fysiske aktiviteter du deltar i og hvor ofte du utfører dem.

Leger kan foreskrive diagnostiske tester som bildeskanning og røntgenbilder hvis de mistenker at du kan lide av beinbrudd eller en annen tilstand enn leggbetennelse.

Behandling av leggbetennelse

Hjem rettsmidler

Benskinn krever normalt at du tar en pause fra visse fysiske aktiviteter og gir bena tid til å hvile. Ubehaget vil vanligvis gi seg helt i løpet av noen timer eller høyst i løpet av noen dager med hvile og begrenset aktivitet.

Den foreslåtte mengden nedetid er vanligvis omtrent to uker. I løpet av denne tiden kan du delta i sport eller aktiviteter som er mindre sannsynlig å forårsake ytterligere skade på bena. Disse aktivitetene inkluderer svømming eller turgåing.

Legen din vil ofte foreslå at du gjør følgende:

• Hold bena hevet.
• Bruk isposer for å redusere hevelse. Handle kalde kompresser.
• Ta et reseptfritt antiinflammatorisk middel, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Handle ibuprofen og naproxen natrium.
• Bruk elastiske kompresjonsbandasjer. Handle elastiske kompresjonsbandasjer.
• Bruk en skumrulle for å massere leggen. Handle skumruller.

Sjekk med legen din før du starter noen aktiviteter på nytt. Oppvarming før trening er også en god måte å sørge for at bena ikke er ømme.

Kirurgi

Kirurgi brukes sjelden til å behandle leggbetennelse. Men hvis leggbetennene dine forårsaker alvorlig smerte og symptomene varer i mer enn flere måneder, kan legen din anbefale operasjon.

Denne operasjonen er kjent som en fasciotomi. I denne prosedyren vil legen din lage små kutt i fascievevet rundt leggmusklene. Dette kan potensielt lindre noe av smerten forårsaket av leggbetennelse.

Kan skinnebensbetennelse unngås?

Trinn du kan ta for å unngå å få leggbetennelse inkluderer:

• bruke sko som sitter godt og gir god støtte
• ved hjelp av støtdempende innleggssåler, som du kan finne online på Amazon
• unngå å trene på harde eller skrå overflater eller ujevnt terreng
• øke treningsintensiteten gradvis
• oppvarming før trening
• sørg for å strekke seg skikkelig
• drive med styrketrening, spesielt tåøvelser som bygger leggmuskler
• ikke prøver å trene gjennom smerten

Ethvert intensivt treningsprogram krever styrking av alle omkringliggende muskelgrupper. Treningsøktene bør varieres for å unngå overforbruk og traumer for en bestemt muskelgruppe.

Du bør avstå fra ethvert intenst treningsprogram hvis det oppstår sterke muskelsmerter eller andre fysiske symptomer.

Stretching