Skolioseøvelser du kan gjøre hjemme

Oversikt

Skoliose er preget av en S- eller C-formet kurve i ryggraden. Det er generelt sett i barndommen, men det kan også oppstå i voksen alder.

Skoliose hos voksne kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetikk, ujevn bekkenposisjon, tidligere rygg- eller leddoperasjoner, kne- eller fotforvrengninger eller til og med hodeskader.

Noen kurver er mer alvorlige enn andre. I moderate til alvorlige tilfeller kan skoliose korrigeres gjennom avstiving og/eller kirurgi. Hvis du mistenker skoliose, bør du konsultere legen din om en passende behandlingsplan.

Vi snakket med Rocky Snyder, en personlig trener og spesialist på korrigerende trening basert i Santa Cruz, California, som foreslo noen få øvelser for personer med skoliose, samt tøyninger som kan bidra til å forbedre fingerferdigheten.

Forskjellen mellom en typisk ryggrad og den til en person med skoliose, forklarer han, er at førstnevnte kan bevege seg fra side til side. For eksempel, når du går, bøyer ryggraden din og roterer til venstre og høyre, og går til slutt tilbake til midten. Personer med skoliose har vanskelig for å bevege seg i én retning på grunn av krumningen av ryggraden.

Tre øvelser for skoliose

Følgende øvelser er kanskje ikke nødvendigvis rettet mot din spesifikke skoliosediagnose, men de er et godt utgangspunkt for å få deg i bevegelse. Noen ganger er disse generelle styrke- og kondisjonsteknikkene nok til å redusere symptomer på mild skoliose.

Gå ned og enarms rekkevidde

1. Med hvilket ben som er lengre når du ligger på ryggen, tråkk opp på en liten boks eller trinn.
2. Senk det motsatte benet ned til gulvet mens du bøyer deg inn i kneet.
3. Når du går ned, løft armen på samme side som det senkede benet opp så høyt som mulig. For eksempel, hvis venstre fot senkes til gulvet, løft venstre arm.
4. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 repetisjoner kun på denne siden. Ikke utfør øvelsen på den andre siden.

Oppover og nedover hund

1. I liggende plankestilling med armene strukket ut, skyv hoftene bakover og opp så langt som mulig.
2. Hold dette i 2 sekunder, og senk deretter hoftene tilbake ned mot gulvet.
3. Prøv å komme så lavt som mulig uten å gi deg selv ubehag eller smerte.
4. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.

Delt stilling med armrekkevidde

1. Gå frem med det lengre benet foran i en litt overdreven steglengde.
2. Hold overkroppen så oppreist som mulig til enhver tid.
3. Begynn å flytte vekten frem og tilbake, la kneet foran bøye seg mens du kjenner vekten flytte seg over på det.
4. Når du flytter vekten fremover, løft armen som er motsatt av fremre ben så høyt som mulig.
5. Mens den armen strekker seg oppover, nå den andre armen tilbake med håndflaten opp så mye som mulig. Dette får overkroppen og ryggraden til å vende seg mot siden av forbenet.
6. Utfør denne øvelsen kun på den siden. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.

Schroth øvelser

Schroth-øvelser er asymmetriske skoliosespesifikke posturale øvelser som har som mål å forbedre holdning og smerte og å lære pasienter å bevisst opprettholde riktig holdning i dagliglivets aktiviteter.

Disse øvelsene retter seg mot utholdenhets- og styrketrening av mage-, rygg- og benmusklene.

EN studere viste at pasienter som utførte Schroth-øvelser gjorde forbedringer i selvbilde, ryggmuskelutholdenhet og smertenivå.

Typer skoliose

Visse øvelser kan være foreskrevet av en lege eller fysioterapeut for å hjelpe deg med din spesifikke strukturelle forskjell, men de er ikke et middel for behandling. Behandling for moderat til alvorlig skoliose vil mest sannsynlig innebære kirurgi.

Mild

Mild skoliose vil vanligvis ikke kreve betydelig legehjelp og er ikke like synlig for øyet som andre holdningsforstyrrelser.

Mild skoliose er generelt begrepet som brukes for å beskrive skoliose der Cobb-vinkelen, eller krumningen av ryggraden, er mindre enn 20 grader. Mild skoliose er den som reagerer mest på treningsbehandling.

Moderat

Moderat skoliose kan behandles med trening, men noen ganger anbefales det også å bruke en medisinsk foreskrevet tannregulering. Moderat skoliose kan utvikle seg til alvorlig skoliose, definert som en ryggradskrumning mellom 40 og 45 grader.

Alvorlig

Alvorlig skoliose må vanligvis korrigeres med spinalkirurgi.

Håndtere skoliosen din

Mild skoliose håndteres ofte enkelt med trening, medisinsk observasjon, skoliosespesifikk fysioterapi og kiropraktisk behandling fra en kiropraktisk skoliosespesialist. For noen mennesker med skoliose anbefales yoga eller pilates også for å redusere smertenivået og øke fleksibiliteten.

Moderat skoliose innebærer ofte avstivning for å hindre ryggraden i å bøye seg ytterligere. Avhengig av krumningen av ryggraden, kan legen anbefale økt medisinsk observasjon eller andre behandlingsmetoder.

Når ryggraden når en viss avansert krumning, og når personen med skoliose når en viss alder, blir kirurgi det mest anbefalte behandlingsalternativet. Kirurgi for å korrigere skoliose kan ha flere former og avhenger av en rekke faktorer, inkludert:

• måten ryggraden din er formet på
• hvor høy er du
• om andre deler av kroppen din har blitt alvorlig svekket av veksten av ryggraden din

Trening anbefales mer og mer som behandling for mild til moderat skoliose. Ved å være proaktiv og utføre disse øvelsene kan du kanskje bremse krumningen av ryggraden og redusere smerten du føler som følge av skoliosen.

Pilates og yoga rutiner rettet spesielt mot de som har nedsatt spinal fleksibilitet kan også tjene som en behandling for å redusere smerte.

Det er viktig å alltid få en mening fra ortopeden eller fysioterapeuten din før du starter en skoliosebehandling, selv en som involverer enkle øvelser. Dette sikrer at du ikke skader skjelettsystemet ditt ved å utføre disse øvelsene.