Skreddersy kostholdet ditt for PCOS og hypotyreose

PCOS er en tilstand som kan utvikle seg når det er ubalanse i reproduktive hormoner, som androgener og østrogener. Noen av symptomene på PCOS inkluderer menstruasjonsuregelmessigheter, ovariecyster og overflødig hårvekst, blant andre.

Hypotyreose utvikler seg når skjoldbruskkjertelen er underaktiv og ikke produserer nok skjoldbruskhormoner. Skjoldbruskhormoner spiller en viktig rolle i å regulere funksjoner som energi, metabolisme og humør, for å nevne noen.

Forskning viser en sterk sammenheng mellom PCOS og subklinisk hypotyreose, et tidlig stadium av hypotyreose. Faktisk har alt fra 10–25 % av personer med PCOS subklinisk hypotyreose.

Behandling for begge tilstander involverer vanligvis medisiner og livsstilsendringer. Men kostholdsendringer kan også hjelpe personer med disse tilstandene med å håndtere symptomene sine.

Mat å unngå med PCOS

En av de vanligste egenskapene til PCOS er en tilstand som kalles insulinresistens. Insulinresistens utvikler seg når cellene dine ikke reagerer på insulin, noe som får høye nivåer av insulin og glukose til å sirkulere i blodet.

På grunn av dette innebærer den anbefalte dietttilnærmingen for PCOS å spise mindre raffinerte karbohydrater og mer mat som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Personer med PCOS har også nytte av å begrense matvarer som bidrar til betennelse.

Noen av matvarene du bør unngå som potensielt kan gjøre PCOS-symptomer verre inkluderer:

• loff
• hvit ris
• bagels, muffins og frokostbakverk
• sukkerholdige frokostblandinger
• brus og sportsdrikker
• kaker og småkaker
• sukkerholdige og bearbeidede snacks
• frityrstekt mat
• rødt kjøtt
• bearbeidet kjøtt

Mat å unngå med hypotyreose

Hypotyreose kan forårsake symptomer som forstoppelse, vektøkning, redusert metabolisme og mer. Forskning tyder også på at personer med Hashimotos tyreoiditt, en ledende årsak til hypotyreose, har høyere nivåer av betennelse.

Selv om det ikke er mange matvarer som er forbudt for personer med hypotyreose, kan visse kostholdsendringer fortsatt bidra til å støtte den generelle helsen. En endring som kan være fordelaktig er å begrense bearbeidet og inflammatorisk mat, som de som er nevnt ovenfor, for PCOS.

Personer med hypotyreose bør også unngå å spise for mye goitrogen mat. Goitrogen mat er mat som inneholder goitrogener, eller forbindelser som kan forstyrre skjoldbruskkjertelens funksjon, spesielt i store mengder. Brokkoli, peanøtter og soya er eksempler på disse matvarene.

Merk at det er OK å spise goitrogen mat med måte, og matlaging reduserer goitrogen aktivitet i mat.

Hvis du lever med PCOS og hypotyreose, kan selv å starte med noen få små kostholdsendringer gjøre en forskjell i symptomene dine.

Matvarer som inneholder magert protein, sunt fett, fiber og anti-inflammatoriske forbindelser kan bidra til å bekjempe insulinresistens og betennelse i PCOS. Nesten alle disse matvarene kan også være til nytte for personer med hypotyreose.

Så her er noen frokostideer du kan legge til din ukentlige måltidsplan hvis du lever med PCOS og hypotyreose.

Fiesta Egg Omelett

Omeletter er en enkel frokostoppskrift med mye protein, og tilsetning av næringsrike grønnsaker og hjertesunt fett kan bidra til å holde deg mett og fornøyd.

• egg
• fersk spinat
• cherrytomater
• grønn paprika

Bær- og nøtteparfait

Yoghurtparfaits er en god frokostidé å ta med på farten, og tilsetning av friske bær og hjertesunne nøtter kan gi anti-inflammatoriske fordeler.

• lav fett gresk yoghurt
• friske bær
• hakkede mandler
• hakkede valnøtter

Søtpotet frokost hasj

Søtpoteter og grønnkål er både høy i fiber og antioksidanter, og å velge kalkunpølse kan bidra til å kutte ned på det høye mettede fettet som annet frokostkjøtt vanligvis inneholder. Hvis du trenger en versjon med lavere natrium, kan du bruke malt kalkun og deretter tilsette dine favorittkrydder.

• egg
• søtpoteter
• malt kalkunpølse
• hakket grønnkål
• grønn paprika

Alle kan ha nytte av å spise et balansert kosthold, men for personer med PCOS og hypotyreose kan det å spise mer næringsrik mat bidra til å håndtere symptomer på lang sikt.

Hvis du leter etter måter å få mer av disse matvarene på tallerkenen din, her er noen lunsj- og middagsideer du kan prøve:

• spinatsalat med stekt laks
• grønnkålsalat med bær, nøtter og kylling
• quinoaskåler med ristede grønnsaker
• brune risboller med malt kalkun
• grillet kylling og sommergrønnsaker
• kylling og grønnkålsuppe med villris

Forresten, hvis du allerede har en liste over favorittproteinene, kornene og grønnsakene dine, kan du også søke etter oppskrifter med disse ingrediensene for flere ideer.

PCOS og hypotyreose kan begge forårsake vektøkning, og det er ikke uvanlig at personer med disse tilstandene finner ut at det kan være vanskelig å gå ned i vekt. Men selv om vekttap kan være vanskelig, er det ikke umulig – medisinering og livsstilsendringer kan hjelpe.

Hvis du har PCOS eller hypotyreose og synes det er vanskelig å gå ned i vekt, bør du vurdere å snakke med legen din. Ved å utforske ulike behandlingsalternativer og jobbe tett med en ernæringsspesialist, kan du finne den tilnærmingen som fungerer best for deg.

Forskning har vist at det er en sammenheng mellom PCOS og hypotyreose – og en betydelig prosentandel av personer med PCOS har også hypotyreose.

Medisinering kan bidra til å håndtere begge tilstandene, men kostholdsendringer er et annet skritt du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Snakk med legen din om det beste kostholdet for deg.