De hormonelle endringene og fysisk ubehag forbundet med graviditet kan påvirke en kvinnes søvnkvalitet. Hvert trimester bringer sine egne unike endringer, inkludert endringer i søvn.
National Sleep Foundation tilbyr følgende vanligste årsaker til at søvnmønstre endres gjennom hele svangerskapet:
- Du kan våkne oftere for å tømme blæren.
- Halsbrann, kvalme, leggkramper og bihuler kan være problemer.
- Fysiske og følelsesmessige endringer skjer i livet ditt.
- Du kan føle deg veldig trøtt i noen perioder av dagen som følge av forstyrret søvn, og som en bivirkning av økte nivåer av hormonet progesteron.
- Du kan føle deg ukomfortabel generelt ettersom magen øker i størrelse og vekten øker.
Få nok søvn under svangerskapet
Hvis søvnforstyrrelsene dine er alvorlige, ikke nøl med å spørre legen din om å hjelpe deg med å finne løsninger som vil fungere for deg. Ett eller flere av følgende kan hjelpe deg med å få den søvnen du trenger under graviditeten:
Puter: Puter kan brukes til å støtte både mage og rygg. En pute mellom bena kan hjelpe til med å støtte korsryggen og gjøre det lettere å sove på siden. Noen spesifikke typer puter inkluderer den kileformede puten og kroppsputen i full lengde. Det anbefales å sove på siden.
Ernæring: Å drikke et glass varm melk kan bidra til å få søvn. Mat med mye karbohydrater, for eksempel en liten bolle med tørr frokostblanding med en liten kopp melk, en skive toast, brød eller kjeks, kan fremme søvn fordi de øker nivået av søvnfremkallende tryptofan. En matbit med mye protein (som en teskje peanøttsmør eller en osteskive med lite fett med fullkornkjeks) kan holde blodsukkernivået oppe, og kan bidra til å forhindre vonde drømmer, hodepine og hetetokter. Unngå matvarer som inneholder koffein som kaffe, te, koffeinholdige brus og sjokolade.
Avspenningsteknikker: Avspenningsteknikker kan bidra til å roe sinnet og slappe av musklene. Disse teknikkene inkluderer stretching og yoga, massasje og dyp pusting.
Trening: Regelmessig trening under graviditet fremmer din fysiske og mentale helse. Trening kan også hjelpe deg med å sove dypere. Kraftig trening innen fire timer før leggetid bør unngås.
Discussion about this post