Søvnhjelpemidler for psoriasisartritt

Søvnforhold og PsA

Personer med PsA har høyere forekomst av visse søvnforhold. Disse søvnforholdene kan behandles med søvnhjelpemidler.

Restless legs syndrom (RLS)

Restless legs syndrome (RLS) er en bevegelsestilstand som vanligvis er verst om kvelden og når du prøver å sove. Det forårsaker en ubehagelig følelse i bena, og gir deg en intens trang til å bevege dem. Det kan vekke deg av og til, noe som bryter opp søvnen din.

Personer med PsA har høyere forekomst av RLS. En studie fra 2019 sammenlignet tre grupper på 50 personer hver: én kontrollgruppe, én gruppe med psoriasis og én gruppe med PsA. I kontrollgruppen hadde 14 % RLS. I gruppen med psoriasis hadde 20 % RLS. I gruppen med PsA hadde 64 % også RLS.

Søvnapné

Søvnapné er en tilstand som gjør at du slutter å puste flere ganger om natten. Det hindrer deg i å få en full, avslappende søvn.

Hvis du snorker eller gisper etter luft mens du sover, kan en lege bestille en søvnundersøkelse for å finne ut om du har søvnapné. Personer med søvnapné føler også overdreven tretthet, noe som gjør det vanskelig å holde seg våken i løpet av dagen.

Forskere har funnet ut at psoriasis, PsA og søvnapné henger sammen. Personer med søvnapné er mer sannsynlig å også ha psoriasis eller PsA, og personer med PsA har høyere nivåer av søvnapné.

Søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn, og det kan forstyrre livskvaliteten.

Søvnløshet kan være kortvarig som svar på en spesifikk livsstressfaktor, eller den kan også være kronisk. Kronisk søvnløshet er definert som å ha problemer med å sove 3 eller flere netter per uke i minst 3 måneder.

Du kan bli diagnostisert med søvnløshet hvis det ikke er noen annen grunn til søvnforstyrrelser.

Det er mange grunner til at psoriasis og PsA kan bidra til søvnløshet. Men generelt kan kløende, ubehagelig hud og smertefulle ledd gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn.

Depresjon

Depresjon er en psykisk helsetilstand som kan forårsake overveldende følelser av tristhet og håpløshet.

Personer med depresjon opplever at det påvirker alle deler av livet deres. Søvnvansker og tretthet er typiske symptomer på depresjon. Depresjon kan også forverre fysisk smerte. Hvis du allerede har leddsmerter fra PsA, kan depresjon gjøre dette verre.

I en litteraturgjennomgang fra 2019 av 24 studier, ble det funnet at 20 % av deltakerne med PsA hadde mild depresjon og 14 % hadde moderat depresjon.

Å leve med en kronisk sykdom kan gå ut over en persons psykiske helse. Forskning tyder på at betennelse av psoriasisartritt øker risikoen for depresjon.

Søvnhjelpemidler

Det finnes verktøy og hjelpemidler du kan bruke for å forbedre søvnen. Noen verktøy vil være nyttige for flere søvnproblemer, mens andre er designet for et spesifikt søvnproblem.

Støttende madrass

Den rette madrassen har potensial til å forbedre søvnen din betraktelig. Alles madrasspreferanser vil være litt forskjellige.

Når du har PsA, kan det være lurt å vurdere:

• En fast madrass: En madrass som er fast nok til å støtte kroppen og holde den på linje.
• En minneskum eller putetopp: Dette kan bidra til å fjerne presset fra leddene dine.
• Kjøp av madrass med prøveperiode: På den måten kan du være sikker på at det er en god match før du forplikter deg til det langsiktig.

Kjølelaken og tepper

Kjølelaken og tepper er laget av stoffer som bidrar til å holde deg kjøligere over natten. Disse stoffene er pustende og bidrar til å transportere bort fuktighet for å holde deg kjøligere. Stoffer som hjelper deg å holde deg kjøligere inkluderer:

• bambus
• eukalyptus
• Tencel
• bomull

Ark laget av disse materialene er nyttige hvis du har en tendens til å overopphetes om natten. Hvis du også har psoriasis, kan det å bli svett over natten gjøre at huden din føles verre. Generelt vil det å føle seg varm og ubehag gjøre det vanskelig å sove godt.

Kneputer

Å sove med en pute mellom knærne kan bedre støtte leddene og justere kroppen. Dette kan bidra til å lindre hofte- og ryggsmerter.

Noen bruker en standard pute plassert mellom knærne, men dette kan være vanskelig å holde på rett sted og gir kanskje ikke nok støtte. I stedet kan du vurdere å kjøpe en spesialisert knepute laget av tett materiale og designet for å holde seg nøyaktig i posisjon.

Kneputen for sidesviller er formet for å passe inn mellom knærne. Kneputen for ryggsviller ser ut som en halv sirkel, og du sover med den under knærne.

Hansker

Det er en viss debatt om hvorvidt kompresjonshansker faktisk er nyttige. De anbefales ofte for å hjelpe personer med inflammatorisk leddgikt i hendene.

Forskning tyder faktisk på at det ikke er noen reell fordel med kompresjonshansker. Studieresultater fra 2021 viste at en placebo fungerer like bra som kompresjonshansker.

Det kan være at den viktigste fordelen er å gi litt ekstra varme til hendene dine. Å bruke hansker laget av mykt materiale kan gi litt avlastning om natten.

Varmeputer og kjølepakker

Varmeputer og kjølepakker kan begge være en del av å håndtere leddsmerter ved PsA. Varmeputer er nyttige for stivhet mens kjølepakker bidrar til å redusere betennelse i et område.

Mange opplever at varmeputer bidrar til å lindre vonde ledd før sengetid. Alternativt kan et varmt (ikke varmt) bad hjelpe rett før du legger deg.

En kjølepakke er flott hvis du har å gjøre med hevelse og betennelse. Det kan også redusere smerte.

Du kan bestemme deg for å bruke varme- eller kjølepakkene før du legger deg eller ta dem med deg i sengen.

Kosttilskudd eller medisiner for restless legs syndrom

Hvis du er diagnostisert med RLS, vil du sannsynligvis få utført blodprøver for å sjekke jernnivåene dine. Noen ganger kan jernmangel forårsake symptomer på RLS. Hvis jernnivået er lavt, kan et jerntilskudd heve nivåene til et normalt område.

Det finnes også medisiner som brukes til å behandle RLS. De inkludere:

• medisiner mot anfall, inkludert gabapentin, enacarbil og pregabalin
• medisiner som øker nivåene av dopamin i hjernen, inkludert ropinirol, pramipexol, rotigotin eller levodopa pluss karbidopa
• benzodiazepiner, ofte brukt mot søvnløshet eller angst, inkludert lorazepam og klonazepam

Medisiner og naturlige rettsmidler for å lette søvnløshet

Det finnes ulike tilnærminger til behandling av søvnløshet.

Vanligvis er det første trinnet å endre rutinen din for å støtte bedre søvn. Dette er kjent som søvnhygiene.

God søvnhygiene inkluderer:

• går til sengs og våkner til samme tid hver dag
• unngå skjermer i timen før sengetid
• hold soverommet ditt kjølig og mørkt
• prøv avspenningsteknikker som visualisering eller dyp pusting før sengetid
• gjøre fysisk aktivitet tidligere på dagen

Du kan vurdere å ta tilskuddet melatonin. Kroppen din lager naturlig melatonin når den nærmer seg leggetid, og signaliserer til kroppen din at det er på tide å sove. Melatonintilskudd vil øke disse melatoninnivåene slik at du kan sovne raskere.

Du kan også vurdere å ta medisiner for søvnløshet. Før du begynner med medisiner eller kosttilskudd, er det lurt å snakke med legen din eller apoteket for å forsikre deg om at det er en god idé for deg.

Medisingruppene som kan brukes mot søvnløshet inkludere:

• benzodiazepinreseptoragonister
• melatoninreseptoragonister
• orexinreseptorantagonister
• benzodiazepiner

Det er viktig å merke seg at naturlige søvnmidler bør prioriteres, da det er en risiko for avhengighet med de fleste medisiner mot søvnløshet.

CPAP-maskin for søvnapné

Hvis du er diagnostisert med søvnapné, må du kanskje bruke en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin. Dette er en av de vanligste behandlingene for søvnapné.

En CPAP-maskin jobber for å holde luftveiene åpne mens du sover. Maskinen gir deg kontinuerlig luft gjennom en maske plassert over nesen og munnen.

Det finnes forskjellige maskealternativer, og det kan ta litt tid å finne ut den beste masken og luftstrømmen.

Du må bruke CPAP-maskinen hver gang du sover. Personer med søvnapné som begynner å bruke en CPAP føler seg vanligvis mye mer uthvilt og energisk.

Å leve med PsA betyr at du også kan ha problemer med søvnen. Du er mer sannsynlig å bli diagnostisert med en søvntilstand inkludert søvnapné, rastløse ben-syndrom og søvnløshet.

På toppen av det kan symptomer på psoriasis og PsA også forstyrre søvnen din.

Men det finnes søvnmidler som kan hjelpe. Avhengig av søvnutfordringene dine, kan du vurdere å gjøre endringer på madrassen, putene eller sengetøyet. Det finnes også medisiner og kosttilskudd som kan hjelpe.