Hvorfor er det viktig å opprettholde en sunn tarm?
Tarmen, eller fordøyelsessystemet, består av mage-tarmkanalen (GI). Ideelt sett fungerer deler av kroppen vår, som spiserøret, magesekken, tynntarmen og tykktarmen, slik at vi kan spise og fordøye mat uten ubehag.
Tarmen absorberer næringsstoffer fra maten vi spiser samtidig som den eliminerer avfall. Den har også mange andre viktige funksjoner, som å holde skadelige stoffer ute av kroppen og støtte en balanse av nyttige bakterier.
Du har en sunn tarm hvis alt fungerer bra. Hvis tarmen ikke gjør disse tingene bra, kan det oppstå sykdommer som:
- Type 2 diabetes
- inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- tykktarmskreft
Tarmhelse spiller en viktig rolle for optimal helse og velvære.
Hvordan vet jeg om tarmen min er sunn eller ikke?
En sunn tarm inneholder forskjellige typer sunne bakterier som hjelper til med næringsfordøyelsen, støtter et sunt immunsystem og til og med hjelper til med riktig funksjon av nervesystemet.
En sunn tarm kommuniserer også med hjernen gjennom nerver og hormoner, noe som bidrar til å opprettholde generell helse og velvære.
Symptomer som kan indikere tarmproblemer inkluderer:
- magesmerter
- oppblåsthet
- diaré
- forstoppelse
- halsbrann
- kvalme
- oppkast
Hvordan vet jeg om en spesifikk tilstand forårsaker mageproblemer?
Det er vanskelig å finne en spesifikk tilstand som kan forårsake mageproblemer.
Tarmen er kompleks, og symptomer som diaré, forstoppelse, overdreven gass, tarmbetennelse, oppblåsthet og magesmerter har mange årsaker.
Når symptomene vedvarer, kan det være et tegn på et underliggende problem som trenger legehjelp. Rådfør deg med legen din hvis du har problemer med tarmen.
Hva er forskjellen mellom matallergi og matintoleranse?
Hovedforskjellen mellom matallergi og matintoleranse er at matintoleranse kan forårsake mye ubehag, mens matallergi kan være livstruende.
En matallergi oppstår når immunsystemet ditt overreagerer på et matprotein som andre ville finne ufarlig. Dette får kroppen til å produsere et antistoff kalt immunoglobulin E (IgE), som utløser et bredt spekter av symptomer som kan variere i utbrudd og alvorlighetsgrad.
Symptomer på matallergi varierer fra milde (som elveblest) til alvorlige (anafylaktisk sjokk) og kan potensielt resultere i død.
Hovedbehandlingen for en anafylaktisk (allergisk) reaksjon er å bruke en epinefrin auto-injektor og ringe 911 eller lokale nødetater.
De fleste matrelaterte symptomer oppstår innen 2 timer etter spising. Ofte starter de i løpet av minutter. I noen svært sjeldne tilfeller kan reaksjonen bli forsinket med 4 til 6 timer eller enda lenger.
Matintoleranse oppstår når kroppen ikke kan fordøye maten som spises ordentlig, eller når en bestemt mat kan irritere fordøyelsessystemet. Laktoseintoleranse er et eksempel på matintoleranse.
Hvilke faktorer kan skade tarmhelsen?
Det er ingen tvil om at mange aspekter av det moderne livet kan skade tarmhelsen vår, inkludert:
- en høystress livsstil
- mangel på søvn
- en diett med høyt bearbeidet mat
- sykdommer
- antibiotika
En ubalanse i tarmens mikroflora, også kjent som dysbiose, kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle enkelte helsetilstander, som irritabel tarmsyndrom (IBS), IBD, diabetes, kreft, overvekt, hjertesykdom og forstyrrelser i sentralnervesystemet.
Hvordan hjelper probiotika med tarmhelsen?
Probiotika er de «gode» bakteriene som ligner på de som finnes i tarmen din og i fermentert mat som yoghurt. De inneholder ekstra levende kulturer som Lactobacillus eller Bifidobacterium. Ikke all fermentert mat inneholder imidlertid probiotika.
Kimchi (en koreansk fermentert kålrett) og kombucha (fermentert te) inneholder også levende kulturer, men deres potensielle probiotiske fordeler har ikke blitt godt studert.
Mellom 25 og 45 millioner mennesker i USA opplever hyppige magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré, som alle er symptomer på IBS. Probiotika kan gi lindring.
I følge a
Hva bør jeg se etter i et probiotisk kosttilskudd?
Velg et probiotika med levende og aktive bakteriekulturer som Lactobacillus acidophilus ABC. Produktet skal vise arter, stammer og dosering.
Men det er viktig å merke seg at ikke alle stammer er like. Jeg anbefaler å bruke usprobioticguide.com eller probioticchart.ca for å matche stammen til fordelen du ønsker.
Pass på at produktet inneholder minst nivået av probiotika som ble brukt i studien fra US Probiotic Guide eller Probiotic Chart. Høyere tellinger er ikke nødvendigvis bedre.
Sørg for å se på «best innen»-datoen i stedet for produksjonsdatoen for å sikre at produktet inneholder tilstrekkelige nivåer av levende probiotika.
Til slutt, sjekk etiketten for anbefalte retningslinjer for oppbevaring. Noen krever for eksempel kjøling mens andre kan oppbevares i romtemperatur.
Er det trygt for barn å ta probiotika?
Forskning viser at probiotika er trygge og kan være nyttige for å forhindre øvre luftveisinfeksjoner og diaré hos friske barn.
De to probiotiske stammene som ble funnet effektive i en studie fra 2017 var Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) og S. boulardii. LGG reduserte risikoen for antibiotikarelatert diaré med 13 prosent. De S. boulardii belastningen redusert C. difficile assosiert diaré med 12 prosent.
Snakk med legen din først før du gir probiotika til et spedbarn.
Bør noen unngå å ta probiotika?
Probiotika er trygt for de fleste. Men snakk med legen din først hvis du har helseproblemer. Alle med en alvorlig underliggende helsetilstand bør overvåkes nøye av en helsepersonell mens de tar probiotika.
Hvis jeg bare gjør én ting for å forbedre tarmhelsen min i dag, hva bør det være?
Innlemming av helsefremmende funksjonell mat, for eksempel de som inneholder både prebiotika og probiotika, bidrar til å støtte en sunnere tarm.
Når det gjelder måltider, kan det bety å nyte skivede bananer i vanlig yoghurt, smaksette retter med hvitløk eller purre, eller steke asparges med tempeh.
Jerlyn Jones er en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog, talsperson for nasjonal media, ernæringsskribent og eier av The Lifestyle Dietitian LLC, en Atlanta-basert ernæringskonsulentpraksis. Hun spesialiserer seg på integrativ ernæring med vekt på matfølsomhet, fordøyelsesproblemer og kvinners helse.
Discussion about this post