Store følelser og hvordan man snakker om dem

1. Nytelse

Folk liker generelt å føle seg glade, rolige og gode. Du kan uttrykke disse følelsene ved å smile, le eller hengi deg selv.

Du kan føle glede når:

• du føler deg nær og knyttet til mennesker du bryr deg om
• du føler deg trygg og sikker
• du gjør noe som utløser sensorisk nytelse
• du er opptatt av en aktivitet
• du føler deg avslappet og i fred

Hvis nytelse og dens relaterte følelser føles unnvikende, prøv å se på andre følelser eller følelser som kommer i veien, for eksempel:

• problemer med å fokusere på det som skjer i nåtiden
• bekymre
• understreke
• lavt eller engstelig humør

2. Tristhet

Alle føler seg triste fra tid til annen. Denne følelsen kan være relatert til en spesifikk hendelse, for eksempel tap eller avvisning. Men i andre tilfeller har du kanskje ingen anelse om hvorfor du føler deg trist.

Tristhet kan være vanskelig å riste, men avhengig av situasjonen din kan disse tipsene hjelpe:

• Sørge over. Sorg er en normal del av sorg. Enten du prøver å komme deg etter et tap, samlivsbrudd, endring eller unnlatelse av å oppnå et mål, kan det å erkjenne tapet hjelpe deg med å akseptere og jobbe gjennom det. Alle sørger på sin egen måte, så gjør det som føles riktig for deg. Det kan hjelpe å snakke om smerten du har, men det kan også hjelpe å bare sitte med følelsene dine en stund eller uttrykke dem kreativt.
• Gjør noe meningsfullt. Å gjøre noe for å hjelpe andre eller gi tilbake til samfunnet kan hjelpe deg å føle deg mer knyttet til andre mennesker. Hvis du nylig har mistet noen du brydde deg om, bør du vurdere å fullføre et prosjekt de bryr seg om eller gi tiden din til en sak de støttet.
• Nå ut for støtte. Dette er lettere sagt enn gjort når du er i et lavt punkt. Prøv å huske menneskene i livet ditt som bryr seg om deg og sannsynligvis vil hjelpe deg. Smerten av hjertesorg avtar med tiden, selv om du ikke kan forestille deg det for øyeblikket.

Hvis tristheten din vedvarer eller begynner å ha en betydelig innvirkning på dagliglivet og gjør det vanskelig å jobbe, gå på skole eller opprettholde relasjonene dine, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.

3. Frykt

Frykt oppstår når du føler noen form for trussel. Avhengig av den oppfattede trusselen, kan frykt variere fra mild til alvorlig.

Husk at nivået av frykt du føler ikke alltid samsvarer med intensiteten til trusselen. For eksempel, hvis du lever med angst, kan du føle frykt rundt situasjoner som faktisk ikke utgjør en stor trussel – selv om det ikke gjør frykten mindre reell.

Frykt er en helt normal følelse – og en som sannsynligvis hindret dine forfedre fra å bli spist i live – men det er ting du kan gjøre for å bekjempe det:

• Konfronter frykt i stedet for å unngå den. Hvis du er redd for noe, enten det er en seriøs diskusjon, møte nye mennesker eller bilkjøring, er det naturlig å ønske å holde seg unna kilden til frykten. Men dette kan ofte bare gjøre frykten din verre. Prøv heller å møte frykten din trygt. For eksempel, hvis du plutselig utvikler frykt for å kjøre bil, sett deg tilbake i bilen og kjør igjen med en gang. Hold deg nær hjemme først hvis det hjelper, men ikke unngå det.
• Distraher deg selv fra frykten din. Noen ganger kan frykt bli så overveldende at det er vanskelig å tenke på noe annet. Men å gruble, eller la de samme tankene spille ut igjen og igjen, kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige tilstand. Det kan også gjøre frykten verre. Hvis du føler deg fiksert på en bekymring eller kilde til stress, prøv noe som distraherende. Lytt til en lydbok eller podcast, lag mat med en ny oppskrift du må konsentrere deg om, eller gå en tur eller jogg med litt energigivende musikk.
• Vurder frykten logisk. Ta deg tid til å tenke på frykten din. Er det noe du kan gjøre med det? Kan det faktisk skade deg? Hva er det verste som kan skje hvis frykten din gikk i oppfyllelse? Hva ville du gjort i det scenariet? Å vite hvordan du vil takle frykten din kan hjelpe deg til å føle deg mindre redd.

Ikke bli motløs hvis disse tipsene virker umulige eller overveldende – de kan være vanskelige å få til på egen hånd. Vurder å jobbe med en terapeut, som kan hjelpe deg med å navigere i panikkanfall, fobier, angst og andre psykiske problemer rundt frykt.

4. Sinne

Sinne oppstår vanligvis når du opplever en form for urettferdighet. Denne opplevelsen kan få deg til å føle deg truet, fanget og ute av stand til å forsvare deg selv. Mange tenker på sinne som en negativ ting, men det er en normal følelse som kan hjelpe deg å vite når en situasjon har blitt giftig.

Det er mange måter å håndtere sinne på, mange av dem kan forårsake problemer for deg og de rundt deg.

Neste gang du føler deg i et humør, prøv disse tipsene for å håndtere sinne på en mer produktiv måte:

• Ta en pause. Når du føler deg frustrert, og legger litt avstand mellom deg selv og situasjonen som opprører, kan du hjelpe deg med å unngå reaksjoner i øyeblikket eller sinte utbrudd. Prøv å gå en tur eller lytt til en beroligende sang. Mens du er borte, bruk noen minutter til å vurdere hva som forårsaker sinnet ditt. Har situasjonen et annet perspektiv? Kan du gjøre noe for å gjøre det bedre?
• Uttrykk ditt sinne konstruktivt. Du kan unngå å snakke om sinnet ditt for å forhindre konflikter. Internalisering kan virke som en trygg strategi, men sinnet ditt kan ta seg ut og du kan ende opp med et nag. Dette kan påvirke dine mellommenneskelige forhold så vel som ditt følelsesmessige velvære. Ta deg heller tid til å kjøle deg ned hvis du trenger det, og prøv deretter å uttrykke følelsene dine rolig og respektfullt.
• Fokuser på å finne en løsning. Sinne er ofte vanskelig å håndtere fordi det får deg til å føle deg hjelpeløs. Å jobbe for å løse problemet som forårsaker ditt sinne kan bidra til å lindre denne frustrasjonen. Du kan kanskje ikke fikse enhver situasjon som gjør deg sint, men du kan vanligvis gjøre noe for å få til en viss forbedring. Spør andre involverte hva de tenker og jobber sammen. Du kan også prøve å spørre dine kjære om deres innspill. Ulike perspektiver kan hjelpe deg med å vurdere løsninger du kanskje ikke har sett selv.

Alle blir sinte fra tid til annen. Men hvis du føler at du har sinneproblemer, kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle effektive verktøy for å håndtere disse følelsene.

5. Avsky

Du opplever vanligvis avsky som en reaksjon på ubehagelige eller uønskede situasjoner. Som sinne kan følelser av avsky bidra til å beskytte mot ting du ønsker å unngå.

Det kan også skape problemer hvis det fører til at du misliker visse mennesker, inkludert deg selv, eller situasjoner som ikke nødvendigvis er dårlige for deg.

Avsky kan skje som en naturlig reaksjon på noe du misliker. I noen situasjoner vil du kanskje jobbe gjennom eller overvinne avskyen din. Disse strategiene kan hjelpe:

• Øv medfølelse. Det er vanlig å føle seg ukomfortabel når du møter ting du frykter eller ikke forstår. Mange mennesker misliker for eksempel å være sammen med syke mennesker. Hvis du føler deg forstyrret når du tenker på syke mennesker, prøv å tilbringe litt tid med en uvel venn eller kjære eller tilby å hjelpe dem. Det er viktig å ta skritt for å beskytte din egen helse, så sørg for at de ikke er smittsomme først.
• Fokuser på atferden, ikke personen. Hvis noen du bryr deg om gjør noe som støter eller avskyr deg, kan du avvise og reagere ved å trekke deg tilbake, skyve dem bort eller bli sint. Men i stedet kan du prøve å snakke med den personen. For eksempel, hvis søsteren din røyker, unngå å hoste høyt eller komme med spisse kommentarer om lukten av gammel tobakk. Fortell henne i stedet at sigarettrøyk får deg til å føle deg kvalm og at du er bekymret for helsen hennes. Tilby å hjelpe henne med å slutte eller arbeid med henne for å finne støtte.
• Utsett deg selv sakte. Noen ting kan bare snu magen uansett. Kanskje du ikke tåler noen form for skumle skapninger, men skulle ønske du kunne prøve hagearbeid. For å bekjempe avsky over hvordan ormer ser ut, kan du begynne med å lese om dem og se på bilder av dem. Hvis du bekymrer deg for at de skal få hendene dine, kan du prøve å bruke hagehansker. Hvis du ikke liker å se dem bevege seg, kan du prøve å se korte videoklipp om ormer for å venne deg til dem før du ser dem i det virkelige liv.

Hvis du føler sterk motvilje mot en gruppe mennesker, en bestemt person eller mot deg selv, bør du vurdere å snakke med en terapeut om følelsene dine (merker du et tema her?).

Selv om du ikke er sikker på nøyaktig hva som ligger bak avskyen din, kan de hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene og utforske positive måter å takle den på.

Sette alt sammen

Følelser kan være kompliserte. Noen kan føles intense, mens andre virker milde i sammenligning. Du kan føle motstridende følelser til enhver tid.

Men følelser kan tjene en hensikt, selv når de er negative. I stedet for å prøve å endre følelsene du opplever, vurder hvordan du reagerer på dem. Det er vanligvis reaksjonene som skaper utfordringer, ikke følelsene i seg selv.