Stress og vektøkning: Forstå sammenhengen

Hva stress gjør med kroppen din

Du merker det kanskje ikke med det første, men stress kan ha en merkbar effekt på kroppen din.

Fra stramme muskler og hodepine til å føle seg irritert, overveldet og ute av kontroll, stress tar en toll på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.

I mange tilfeller vil du føle effekten av stress med en gang. Men det er andre måter kroppen din reagerer på stress på, for eksempel vektøkning, som det kan ta tid å legge merke til.

I følge Dr. Charlie Seltzer, en vekttapslege, reagerer kroppen din på stress ved å øke nivåene av kortisol, noe som gjør kroppen klar til å “kjempe eller flykte”.

Kortisol, et stresshormon som frigjøres av binyrene, øker som svar på en trussel. Når du ikke lenger oppfatter en trussel, går kortisolnivået tilbake til det normale.

Men hvis stress alltid er tilstede, kan du oppleve en overeksponering for kortisol, noe Seltzer sier er et problem siden kortisol også er et betydelig appetittstimulerende middel.

“Dette er grunnen til at så mange mennesker reagerer på stress ved å gå for komfortmat,” forklarer han.

Og for å gjøre vondt verre, påpeker Seltzer også at overflødige kalorier som forbrukes i innstillingen av høy kortisol ser ut til å fortrinnsvis avsettes rundt midten.

Hva mer, a 2015 studie viste at kroppen vår metaboliserer langsommere under stress.

Studien fant at kvinnelige deltakere som rapporterte om en eller flere stressfaktorer i løpet av de foregående 24 timene, forbrente 104 færre kalorier enn ikke-stressede kvinner.

For å komme frem til dette tallet intervjuet forskerne kvinnene om stressende hendelser før de ga dem et fettrikt måltid å spise. Etter å ha fullført måltidet bar kvinnene masker som målte stoffskiftet deres ved å beregne innåndet og utåndet luftstrøm av oksygen og karbondioksid.

Ikke bare viste det en nedgang i stoffskiftet, men resultatene viste også at stressede kvinner hadde høyere nivåer av insulin.

Forskerne konkluderte med at de 104 færre kaloriene som ble brent kunne gi nesten 11 pund per år.

Hva er risikoen for stress og vektøkning?

Når stress topper seg eller blir vanskelig å håndtere, kan mer alvorlige, langsiktige helserelaterte konsekvenser oppstå.

Depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, hjertesykdom, angst og fedme er alle knyttet til ubehandlet kronisk stress.

Risikoen forbundet med vektøkning inkluderer:

• høyere blodtrykk
• diabetes
• hjertesykdom
• slag
• reproduktive problemer
• redusert lunge- og respirasjonsfunksjon
• en økning i leddsmerter

I tillegg er det bevis på en sammenheng mellom fedme og visse kreftformer som kreft i bukspyttkjertelen, spiserøret, tykktarmen, brystene og nyrene.

Endelig kan den mentale helsen din ta en knekk. En økning i angst eller depresjon kan også skje når du utilsiktet går opp i vekt.

Hvordan diagnostiseres stressrelatert vektøkning?

Den eneste måten å vite om vektøkningen din er relatert til stress, er å oppsøke legen din.

“Det er fordi stressrelatert vektøkning bare kan diagnostiseres ved å ta en nøye historie og utelukke andre ting, som lav skjoldbruskkjertelfunksjon, som også kan forårsake vektøkning,” forklarer Seltzer.

Måter å redusere stress som du kan gjøre i dag

Stress påvirker oss alle på et tidspunkt. Noen mennesker kan oppleve det flere ganger om dagen, mens andre kanskje bare legger merke til det når det begynner å forstyrre daglige gjøremål.

Når du føler deg stresset, er det flere små skritt du kan ta for å roe ned, inkludert:

• trene i 20 til 30 minutter

• gå ut og nyte naturen
• gi næring til kroppen din med sunn mat
• dyrke sosial støtte (aka, ring en venn)
• eliminere ett element på oppgavelisten din
• ta en 10-minutters yogapause
• spør familien om hjelp
• praktisere mindfulness meditasjon
• høre på musikk
• Les en bok
• gå til sengs en time tidligere
• være snill mot deg selv
• si “nei” til en ting som kan legge til stress
• tilbringe tid med et kjæledyr
• tren 10 minutter med dyp pusting
• dropp koffein og alkohol

Behandling for stressrelatert vektøkning

Behandling og håndtering av stressrelatert vektøkning starter med et besøk på legekontoret for å diskutere bekymringene dine. Etter en grundig undersøkelse vil de utelukke andre helseproblemer og hjelpe deg med å komme opp med en plan for å håndtere vekten og redusere stress.

I tillegg til å implementere de stressdempende trinnene som er oppført ovenfor, kan legen din anbefale å jobbe med en registrert kostholdsekspert (RD) som spesialiserer seg på stress og vekttap. En RD kan hjelpe deg med å utvikle en balansert ernæringsplan som passer dine behov.

Legen din kan også foreslå å jobbe med en psykolog eller terapeut for å utvikle strategier for å håndtere stresset ditt.

Og til slutt kan legen din også snakke med deg om medisiner hvis stresset ditt er relatert til kronisk angst eller depresjon.

Hva er utsiktene for personer med stress og vektøkning?

Personer med kronisk høyt stress er utsatt for flere helserelaterte problemer, inkludert:

• hjertesykdom
• fordøyelsesproblemer
• søvnmangel
• høyt blodtrykk
• kognitiv svikt
• angst
• depresjon
• diabetes
• slag
• andre kroniske tilstander

I tillegg kan ekstra vekt øke risikoen for diabetes og visse kreftformer.

Med riktig behandling, inkludert medisinske intervensjoner og livsstilsendringer, kan du senke stressnivået, redusere stressrelatert vektøkning og redusere sjansene for å utvikle en langsiktig helsetilstand.

Kronisk stress kan føre til vektøkning. Den gode nyheten er at det er enkle og effektive måter å redusere daglige stressfaktorer på, og følgelig administrere vekten din.

Gjennom regelmessig trening, sunne matvalg, mindfulness-meditasjon og minimalisering av oppgavelisten din, kan du begynne å redusere stress og håndtere vekten.

DIY Bitters for Stress