Jeg er sertifisert personlig trener og autorisert ernæringsterapeut, og jeg har min Bachelor of Science-grad i helsefremmende og utdanning. Jeg har også levd med Crohns sykdom i 17 år.
Å holde seg i form og være sunn er i forkant av tankene mine. Men å ha Crohns sykdom betyr at reisen min til god helse er pågående og alltid i endring.
Det er ikke en ensartet tilnærming til fitness – spesielt når du har Crohns. Det viktigste du kan gjøre er å lytte til kroppen din. Enhver spesialist kan foreslå en diett- eller treningsplan, men det er opp til deg å finne ut hva som fungerer og ikke.
Da min siste store bluss skjedde, trente jeg regelmessig og konkurrerte i kroppsbyggingskonkurranser. Jeg gikk ned 25 kilo, hvorav 19 var muskler. Jeg tilbrakte åtte måneder inn og ut av sykehuset eller satt hjemme.
Når det hele var over, måtte jeg bygge opp igjen styrken og utholdenheten fra bunnen av. Det var ikke lett, men det var verdt det.
Følgende er noen tips for å hjelpe deg på treningsreisen din hvis du har Crohns sykdom. Bruk disse retningslinjene og hold deg til programmet hvis du ønsker å se langsiktige resultater.
Begynn i det små
Så mye som vi alle ønsker å kunne løpe milevis hver dag eller løfte tunge vekter, er det kanskje ikke mulig i begynnelsen. Sett deg små, oppnåelige mål basert på ditt kondisjonsnivå og dine evner.
Hvis du er helt ny til å trene, sikte på å bevege kroppen tre dager i uken i 30 minutter. Eller få opp pulsen hver dag i 10 minutter.
Gjør det riktig
Når du starter en øvelse, vil du være sikker på at du gjør den riktig. Jeg foreslår å begynne på en styrketreningsmaskin som holder deg i riktig bevegelsesområde.
Du kan også vurdere å ansette en personlig trener for å vise deg den ideelle treningsposisjonen, enten det er på en maskin eller på en matte. Du kan også se en videoopplæring om riktig form for treningsøktene dine.
Gå i ditt eget tempo
Sett en realistisk tidsramme for å nå dine mål. Og husk å lytte til kroppen din fremfor alt annet. Hvis du føler deg sterk, press deg selv litt mer. Skaler tilbake på de tøffe dagene.
Det er ikke et løp. Vær tålmodig, og ikke sammenlign fremgangen din med andres.
Ta bort
Det kan ta litt prøving og feiling for å finne treningsrutinen som fungerer for deg, og det er OK. Prøv mange ting og lytt alltid til kroppen din. Bytt det også gjerne opp! Enten det er yoga, løping, sykling eller en annen trening, kom deg ut og vær aktiv.
Når det gjøres riktig, vil det å praktisere god helse alltid hjelpe deg til å føle deg bedre – fysisk og følelsesmessig. Trening er tross alt kjent for å forbedre humøret ditt!
Dallas er 26 år gammel og har hatt Crohns sykdom siden hun var 9. På grunn av helseproblemer bestemte hun seg for å vie livet sitt til trening og velvære. Hun har en bachelorgrad i helsefremmende og utdanning og er sertifisert personlig trener og autorisert ernæringsterapeut. For øyeblikket er hun salongleder på et spa i Colorado og fulltidstrener for helse og trening. Hennes endelige mål er å sørge for at alle hun jobber med er friske og lykkelige.
Discussion about this post