Tips for å overvinne flyskrekk, hvorfor det skjer og mer

Hva forårsaker flyskrekk?

Det er flere muligheter for hva som bidrar til din flyskrekk. Det kan være forårsaket av en enkelt direkte påvirkning eller en kombinasjon av faktorer.

En direkte påvirkning kan være en spesielt dårlig flytur du har opplevd eller en forbindelse til noen som har opplevd en traumatisk flyhendelse eller luftfartshendelse.

Å føle seg ute av kontroll er en vanlig angstutløser, og det er en vanlig påvirkning av aviofobi. Å være langt oppe er absolutt en måte å erkjenne at noen ting i livet er ute av hendene dine!

Klaustrofobi er en annen tilstand som kan utløse avifobi. Kabinen på et fly er et trangt, overfylt rom, og det kan føles spesielt begrenset under ombordstigning, når følelsene allerede er økt.

8 tips for å overvinne flyskrekk

Hvis du opplever flyskrekk, kan følgende tips bidra til å redusere ubehaget ditt på neste flytur.

1. Hold deg sentrert. Pust dypt i fire tellinger, og slipp deretter i seks.
2. Finn et fokus. Kryss anklene og kryss hendene foran brystet. Pust dypt mens du hviler tungen på taket av munnen.
3. Eliminer stressende distraksjoner. Senk vindusskjermen slik at du ikke blir distrahert av bevegelige elementer.
4. Forutse din angst. Gjør mindfulness og meditasjonsøvelser daglig en uke eller to før en flytur.
5. Vær forberedt med beroligende elementer. Finn ting som hjelper deg å holde fokus og mindre engstelig. Finn musikk som er beroligende. Pakk snacks som du liker, men også får deg til å føle deg bra. Hold deg unna ting med sukker, som er et sentralstimulerende middel.
6. Fjern andre påvirkere. Avifobi kan øke når generell angst er økt. Det kan være nyttig å fjerne flere angstfremkallende elementer, som koffein, energidrikker og andre sentralstimulerende midler.
7. Finn frykten din. Frykter du tap av kontroll? Er det frykt for døden? Er det klaustrofobi? Ulike triggere krever forskjellige ting for å berolige dem. Hvis fakta om luftfartssikkerhet vil få deg til å føle deg bedre, les dem før du går ombord. Hvis klaustrofobi er en utløser, snakk med flyselskapet ditt om å gå ombord tidlig eller få et midtgangssete.
8. Slipp frykten. Mange mennesker med flyskrekk har også kontrollproblemer. Tenk på å gi kontrollen over situasjonen til piloten, en utdannet profesjonell med tusenvis av timers flytid.

Når du skal oppsøke lege

Mange mennesker håndterer angst på daglig basis. Ifølge Institutt for psykisk helse, 40 millioner amerikanske voksne håndtere en eller annen form for angst.

Hvis frykten din begynner å ta tak i livet ditt på en måte som føles uhåndterlig, er det viktig å kontakte en lege. Fagfolk vil kunne hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker flyfrykten din og finne effektive måter å håndtere den på. De kan hjelpe deg med å finne behandling for å gjenopprette ditt mentale og fysiske velvære.

Behandlingsmuligheter

Behandling av frykt for å fly involverer vanligvis enten medisiner eller terapi. Leger kan foreslå angstdempende medisiner. Det er generelt to typer: en du tar bare når du støter på triggere for stress, og en annen som du tar regelmessig.

Leger kan også foreslå psykoterapi, inkludert:

• eksponeringsterapi
• hypnose
• modellering
• samtaleterapi

Avslapnings- og pusteøvelser kan også hjelpe.

Ta bort

Selv om å fly ikke er den eneste måten å reise på, er det en av de tryggeste og raskeste måtene. Hvis du ønsker å gå gjennom frykten for å fly, er det mange forskjellige alternativer for å hjelpe deg med å håndtere triggerne og stresset som følger med det.

En flyskrekk trenger ikke å dempe evnen din til å se verden eller besøke familie og venner. Ulike verktøy, som medisiner og terapi, kan hjelpe deg med å håndtere en følelse som kan virke ukontrollerbar.