Sportsdrikker
Sportsdrikker
Sportsdrikker er big business i disse dager. En gang bare populær blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer mainstream. Men er sportsdrikker nødvendig, og i så fall, er det en gjør-det-selv-måte for å få fordelene med sportsdrikker uten å ta et slag i lommeboken?
Tradisjonelle sportsdrikker gir lettfordøyelige karbohydrater for å hjelpe idrettsutøvere til å trene lengre. De hjelper også med å erstatte elektrolytter som går tapt i svette.
Og selv om sportsdrikker absolutt ikke er nødvendig for de som ikke trener, er de mer smakfulle enn vann og lavere i sukker enn brus.
Det er ikke billig å fylle på med elektrolyttrike sportsdrikker, så det kan være nyttig for deg å vite hvordan du lager din egen. Du kan spare penger og lage dine egne smaker. Bare følg oppskriften nedenfor!
Ting å huske på
Sportsdrikker er laget til en bestemt konsentrasjon for å gi en balanse mellom karbohydrater for drivstoff og natrium og andre elektrolytter for å opprettholde hydreringsnivået. Dette er slik at du kan fordøye dem så enkelt og raskt som mulig.
Eksperimenter med smaker (for eksempel prøv å bruke lime i stedet for sitron eller velg din favorittjuice). Oppskriften kan også trenge litt tilpasning basert på dine egne behov:
- Tilsetning av for mye sukker kan forårsake mageproblemer under trening for de med en sensitiv mage-tarmkanal (GI).
- Å tilsette for lite sukker kan redusere mengden karbohydrater du får i deg før, under eller etter treningen. Dette kan påvirke ytelsen og evnen til å fylle drivstoff.
- Til slutt, selv om du ikke mister mye kalium eller kalsium i svette, er de fortsatt viktige elektrolytter å fylle på.
Denne oppskriften bruker en blanding av kokosvann og vanlig vann for å gi en mer variert smak og for å tilsette litt kalium og kalsium. Bruk gjerne bare vann hvis du foretrekker det, men du må kanskje tilsette elektrolytter, som salt og et pulverisert kalsium-magnesium-tilskudd, for riktig påfylling.
Handle kalsium-magnesiumpulver på nett.
For vekttap etter en atletisk begivenhet eller trening, ta sikte på å drikke 16 til 24 unser (2 til 3 kopper) av en rehydreringsvæske per kilo vekttap, for å rehydrere riktig.
Siden sportsernæring er individualisert, kan det hende at idrettsutøvere og de som har trent mer enn to timer, har på seg kraftige gensere eller trener i varmt klima, må øke natriummengden gitt nedenfor.
Denne oppskriften gir en 6 prosent karbohydratløsning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som begge er innenfor generelle retningslinjer for rehydrering av sportsernæring.
Sitron-granateple elektrolytt drikke oppskrift
Utbytte: 32 unser (4 kopper, eller omtrent 1 liter)
Serveringsstørrelse: 8 unser (1 kopp)
Ingredienser:
- 1/4 ts. salt
- 1/4 kopp granateplejuice
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1 1/2 kopper usøtet kokosvann
- 2 kopper kaldt vann
- Ytterligere alternativer: søtningsmiddel, pulverisert magnesium og/eller kalsium, avhengig av behov
Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en bolle og visp. Hell i en beholder, avkjøl og server!
| Ernæringsfakta: | |
|---|---|
| Kalorier | 50 |
| fett | 0 |
| Karbohydrat | 10 |
| Fiber | 0 |
| Sukker | 10 |
| Protein | |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
Discussion about this post