Når du har fått diagnosen hjertesykdom, må du løpende håndtere en rekke nye stressfaktorer. Å håndtere hyppigere legebesøk, bli vant til nye medisinske behandlinger og tilpasse seg livsstilsendringer er bare noen av faktorene som kan få deg til å oppleve stress og angst.
Heldigvis kan du ta noen enkle trinn for å lindre stress. Mange av disse trinnene kan også bidra til å forbedre din generelle helse, inkludert hjertets helse. Trening er en av de beste strategiene for å bekjempe stress og håndtere hjertesykdom.
Fysisk aktivitet kan bidra til å senke det generelle stressnivået og forbedre livskvaliteten din, både psykisk og fysisk. Trening regelmessig kan ha en positiv effekt på humøret ditt ved å lindre spenningen, angsten, sinne og mild depresjon som ofte går hånd i hånd med stress. Det kan forbedre søvnkvaliteten, som kan påvirkes negativt av stress, depresjon og angst. Det kan også bidra til å øke tilliten din.
Hvordan hjelper trening mot stress?
Fysisk aktivitet forbedrer kroppens evne til å bruke oksygen og forbedrer også blodstrømmen. Begge disse endringene har en direkte effekt på hjernen din. Trening øker også hjernens produksjon av endorfiner. Endorfiner er de «feel-good» nevrotransmitterne som er ansvarlige for den ettertraktede «løperens høyde.» Dette er følelsen av velvære og eufori som mange mennesker opplever etter trening.
Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å fjerne tankene dine. De repeterende bevegelsene som er involvert i trening fremmer fokus på kroppen din, snarere enn tankene dine. Ved å konsentrere deg om rytmen i bevegelsene dine, opplever du mange av de samme fordelene med meditasjon mens du trener. Å fokusere på en enkelt fysisk oppgave kan gi en følelse av energi og optimisme. Dette fokuset kan bidra til å gi ro og klarhet.
Noen mennesker merker en forbedring i humøret umiddelbart etter en treningsøkt. Disse følelsene slutter ikke der, men blir vanligvis kumulative over tid. Sjansen er stor for at du vil legge merke til økte følelser av velvære når du holder deg til en konsekvent treningsrutine.
I tillegg til å ha en direkte effekt på stressnivået ditt, fremmer regelmessig mosjon også optimal helse på andre måter. Forbedringer av din generelle helse kan hjelpe indirekte å redusere stressnivået ditt. Ved å forbedre din fysiske velvære og hjertehelse, har du mindre å føle deg stresset over.
Blant noen av de ekstra fordelene kan trening hjelpe:
- styrke muskler og bein
- styrke immuniteten din, noe som kan redusere risikoen for sykdom og infeksjon
- senke blodtrykket, noen ganger så mye som noen antihypertensive medisiner
- øke nivåene av godt kolesterol i blodet
- forbedre blodsirkulasjonen
- forbedre din evne til å kontrollere vekten
- hjelpe deg med å sove bedre om natten
- øke energien din
- forbedre ditt selvbilde
Hvor mye trening trenger du?
De
De
Sørg for å bygge opp ditt fysiske aktivitetsnivå gradvis hvis du er ny i et treningsprogram. For eksempel kan legen din foreslå at du starter med 20 minutter med aerob trening, tre dager i uken, og øker gradvis derfra.
Hvilke typer trening hjelper mot stress?
Det er mange måter å nå dine ukentlige treningsmål. Hva slags fysisk aktivitet bør du velge?
Du trenger ikke å være maratonløper eller eliteidrettsutøver for å oppleve stressavlastning fra trening. Nesten enhver form for trening kan være nyttig.
Vurder for eksempel å prøve moderate aerobe øvelser som:
- sykling
- rask gange eller jogging
- svømming eller vannaerobic
- spille tennis eller racquetball
- dans
- roing
Når det gjelder muskelstyrkende øvelser, bør du vurdere å prøve vektløfting eller aktiviteter med motstandsbånd.
Selv noe så enkelt som hagearbeid eller å velge å gå trappene i stedet for heisen, kan gi deg et følelsesmessig løft.
Enhver type trening kan øke kondisjonen og redusere stresset. Det er imidlertid viktig å velge en aktivitet du liker mer enn å grue deg til. Hvis du ikke liker vannet, ikke velg svømming som aktivitet. Hvis tanken på å løpe gjør deg engstelig, vil ikke trening for et 5K -løp hjelpe deg med å lindre stresset. Prøv en rekke aktiviteter til du finner noe du liker. Når du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen.
Trening med noen andre kan også øke stress-busting fordelene med trening. Å dele den med familiemedlemmer av venner kan få trening til å føles mer moro og mindre som jobb.
Sjekk med legen din
Hvis du er ute av form eller ny på trening, spør legen din om veiledning om hvilke treningsformer som passer for deg. De kan hjelpe deg med å utvikle en trygg og effektiv treningsrutine mens du tar hensyn til din spesifikke tilstand og kondisjonsnivå. Diskuter passende intensitetsnivåer med legen din.
Du kan glede deg over de stressavlastende fordelene med trening, selv om du er ute av form eller ikke er atletisk. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset, engstelig og deprimert og mer avslappet, optimistisk og glad. Det kan også forbedre din generelle helse, inkludert hjertets helse.
Discussion about this post