Hvordan skreddersyting kan bidra til å lindre smerter under graviditet

Trinn-for-trinn-veiledning for skreddersitting

Begrepet «skreddersitting» kan være ukjent for deg. Imidlertid har du sannsynligvis hørt om å sitte «eplemos på kryss og tvers» eller kanskje til og med «sitte med bena på kryss og tvers.»

Disse stillingene er alle i hovedsak de samme. Du sitter med rumpa på gulvet. Knærne dine er bøyd til sidene med føttene og anklene kryssende foran deg.

For å komme inn i denne stillingen:

1. Begynn med sittebeina (rumpa) på gulvet eller på en yogamatte med føttene foran deg. Sørg for å fokusere på å gjøre halebeinet rett. Noen mennesker kan til og med finne denne stillingen mer komfortabel med sittebeina hvilende på toppen av et sammenbrettet teppe eller tykk matte.
2. Før høyre fot innover – nær venstre sitteben – med høyre kne ut til siden av kroppen. Før så inn venstre fot mot høyre sitteben, og kryss over leggen. Igjen, begge knærne skal være ut mot sidene av kroppen din.
3. Sitt høyt og slapp av i skuldrene. Trekk kronen på hodet opp mot taket, og forleng nakken i begge retninger. Hvis du føler at du trenger ekstra ryggstøtte, bør du vurdere å flytte posisjonen din slik at du kan justere ryggen rett opp mot en vegg.
4. Mens du sitter, fokuser på å la knærne slappe av ned mot gulvet. Hvis hoftene føles ubehagelig strukket, kan du støtte knærne ved å legge yogaklosser eller opprullede håndklær/tepper under dem.
5. Puste. Begynn å sitte i denne posisjonen i bare 30 sekunder. Arbeid opp mot lengre tidsperioder – slapp av i stillingen i flere minutter.

Når du er komfortabel med å sitte på denne måten, kan du til og med prøve en skreddersydd presse:

1. Start med å sette deg i samme grunnleggende skreddersyttestilling.
2. Legg deretter hendene under knærne.
3. Pust inn mens du trykker forsiktig ned med knærne og opp med hendene, og skaper mottrykk.
4. Fortsett å trykke i fem sekunder før du slipper.
5. Gjenta noen ganger etter ønske.

Relatert: Graviditetsyoga strekker seg for rygg, hofter og ben

Fordeler med skreddersitting under graviditet

Skreddersitting er en del av det som kalles skredderøvelser – og er ganske gunstig under graviditet. Denne stillingen er inkludert som en av fem nøkkeløvelser å gjøre som en del av Bradley Methods naturlige fødselsmetode.

Noen fordeler:

• Skreddersitting oppmuntrer til god holdning, som igjen kan lindre ryggsmerter og forbedre sirkulasjonen langs kroppens midtlinje.
• God holdning hjelper også å bevege livmoren fremover. Hvorfor er dette viktig? Vel, ekstra slingringsmonn kan hjelpe babyen din til å flytte seg inn i en mer gunstig posisjon for fødselen.
• Utover det kan det å sitte på denne måten hjelpe deg med å få styrke i bekken-, hofte- og lårmusklene. Faktisk kan skreddersitting være nyttig selv etter at babyen din er født, mens du jobber med å bygge styrke tilbake i bekkenbunnen.
• Mens du gjør all den styrkingen, er du også i stand til å strekke de indre lårene og lyskene, noe som gir deg litt ekstra fleksibilitet på disse viktige områdene.
• Bekkenbunnsarbeid, inkludert skreddersitting, kan til og med bidra til å forhindre livmorprolaps og urininkontinens etter at babyen er født.

Bradley Method-instruktører ved Sweet Pea Births forklarer at skreddersittposisjonen også er et flott sted å trene Kegel-øvelser.

Når du skal gjøre skreddersitting

Du kan trygt komme inn i en skreddersitt når som helst under graviditeten. Du kan oppleve at det blir mer behagelig enn andre sittestillinger ettersom magen vokser.

Hvor lenge du sitter i denne posisjonen, er det opp til deg. Det kan være lurt å begynne å bare bo i en skreddersitt i 30 sekunder eller så. Etter hvert som du blir mer komfortabel, øk tiden din i stillingen til 10 minutter, opptil to eller tre ganger (eller mer) hver dag.

Skreddersitting vs ringsitting

Ringsitting ligner på skreddersitting. Den største forskjellen er fotplassering.

Med skreddersitting krysses føttene over hverandre. Med ring sittende hviler føttene såle mot såle, og danner en ring. Og hvis du er en yogi, vil du kanskje legge merke til at ringsitting ligner på den populære Bound Angle Pose eller Baddha Konasana.

Fordelene med ringsitting ligner på skreddersitting. Du styrker og strekker fortsatt de samme områdene på kroppen. Det er bare mer en personlig preferanse for hvordan du plasserer føttene.

Relatert: De beste prenatal yogavideoene å prøve

Forholdsregler å ta når du sitter skreddersydd

Denne sittestillingen er sannsynligvis trygg for de fleste. Men hvis du har noen tidligere skader i knærne eller lysken, kan det være lurt å spørre en lege om modifikasjoner. Du kan for eksempel støtte knærne/lårene ved hjelp av opprullede tepper, håndklær eller yogaklosser.

Skreddersitting skal ikke skade. Hvis det gjør det, skru ned intensiteten et hakk eller to, eller avbryt behandlingen og spør legen din om råd om andre stillinger eller øvelser som kan være mer behagelige.

Husk at ryggsmerter og bekkensmerter/trykk kan være tegn på tidlig eller for tidlig fødsel. Kontakt legen din hvis du opplever smerte eller hvis du har andre tegn på fødsel, som:

• regelmessige/tidsansatte rier
• magekramper
• væske som kommer fra skjeden
• flekker eller blødninger
• en plutselig endring i vaginal utflod

Å sitte i skreddersydd stilling i til og med noen få minutter om dagen kan hjelpe deg med å jobbe med holdningen og strekke og styrke såre muskler.

Hvis du er spesielt opptatt eller stresset, gir skreddersyting også stille tid til å virkelig tune inn med deg selv og din voksende baby. Det kan til og med hjelpe med fødselen din ved å la babyen din komme inn i en mer optimal fødestilling.

Uansett hva tilfellet er, vurder å gi skreddersyting en sjanse. Bare sørg for å ta opp eventuelle ryggsmerter, press eller andre bekymringer for tidlig fødsel til helsepersonell.