Universelle tilnærminger i vaskulær demens selvpleie

Vaskulær demens utvikler seg på grunn av ett eller flere slag, noe som forårsaker en nedgang i hukommelsen og evnen til å tenke. Det kan være forårsaket av en rekke forhold som kompromitterer blodkarhelsen, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes.

Fysisk egenomsorg for vaskulær demens varierer basert på den underliggende årsaken, men visse livsstilsendringer er universelt fordelaktige.

Trener

Regelmessig trening kan bidra til å håndtere faktorer som kroppsvekt som bidrar til vaskulære sykdommer, men det fremmer også direkte blodkarhelsen.

EN 2018 anmeldelse Evaluering av den direkte effekten av trening på vaskulær helse konkluderte med at aerob trening kan bidra til å bevare små blodårer i hjernen og forbedre funksjonen deres, akkurat som det gjør i andre kar i hele kroppen.

Trening bidrar også til å opprettholde fysisk funksjon for personer som har demens. Ofte gjør demens det vanskelig å huske hvordan man gjør ting, og trening bidrar til å opprettholde din fysiske koordinasjon og egenomsorgsevner.

Spise et balansert kosthold

Et balansert kosthold kan bidra til å forbedre underliggende tilstander som hypertensjon, diabetes eller hjertesykdom som kan forårsake vaskulær demens.

Ulike underliggende tilstander krever ulike kostholdstilnærminger, men en håndfull planer har blitt funnet for å bidra til å fremme optimal hjernehelse i en 2023 anmeldelsegjelder også:

• Middelhavskosthold
• DASH diett
• MIND diett
• protein- eller kaloritilskudd

Demens kan gjøre det vanskelig å huske å spise vanlige måltider; å stille inn tidtakere eller koordinere med andre for måltider kan hjelpe deg med å holde en tidsplan. Det kan også være nyttig å få en vekt som er lett å lese, slik at du kan holde legen oppdatert på vekten din regelmessig.

Matlaging kan også noen ganger være farlig for de med demens. Det kan være lurt å vurdere alternativer for måltider som er lette på forberedelsesarbeid og som ikke krever bruk av kniv eller varm komfyr. Mange måltidspakker er nå på markedet, og lokale samfunnsorganisasjoner hjelper også til med å distribuere varme måltider.

Røykeslutt

Kjemikaliene i sigarettrøyk forårsaker hevelse og betennelse i slimhinnen i blodårene dine. Over tid kan denne kroniske irritasjonen føre til tilstander som kan forårsake vaskulær demens.

Å slutte å røyke har umiddelbare fordeler, og innenfor 1 år ved å slutte, synker risikoen for hjerte- og karsykdommer dramatisk.

Røyking er også en brannfare, spesielt for personer som opplever hukommelses- eller koordinasjonsproblemer.

Begrense alkohol

Stort alkoholforbruk er assosiert med vaskulær demens fordi det øker risikoen for tilstander som hjerneslag, høyt blodtrykk og kardiomyopati.

Ved å redusere alkoholforbruket kan du redusere skaden disse tilstandene forårsaker på karsystemet ditt.

Alkohol kan også øke din kortsiktige risiko for skade ved å svekke koordinasjonen og balansen ytterligere.

Stress lettelse

Kronisk stress øker ikke bare hjertefrekvensen og blodtrykket, det kan skape en tilstand av vedvarende betennelse som skader blodårene dine. Det har vært kjent for å bidra til demens og Alzheimers risiko.

Stressavlastning som vaskulær demens egenomsorg kan inkludere praksis som:

• meditasjon eller dype pusteøvelser

• journalføring eller kunstterapi

• tilbringe tid i naturen
• snakke med en terapeut

Stressavlastning er viktig for den fysiske helsen, og vi skal se dypere inn i andre strategier i avsnittet om psykisk helse også.

Kvalitetssøvn

I følge en landsomfattende befolkningsbasert studie fra 2021, er det å oppleve søvnløshet sammen med demens assosiert med høyere dødelighet og flere innleggelser i langtidspleieinstitusjoner.

Det er ikke alltid lett å få kvalitetssøvn på grunn av demensens effekter på hjernen, men du kan forbedre sjansene dine med søvnhygienevaner som:

• unngå elektronikk og blått lys-avgivende enheter før sengetid
• holde søvnområdet ditt kjølig, mørkt og stille
• begrense lur på dagtid
• går til sengs og våkner til samme tid hver dag

Din mentale helse når du lever med vaskulær demens er like viktig som din fysiske helse. I tillegg til kognitiv svikt er depresjon, angst og humørsvingninger vanlig ved demens.

Hjerneøvelser

Hjerneøvelser har vist seg å forbedre kognitiv funksjon blant voksne med normal kognisjon, men det er foreløpig utilstrekkelig bevis for å bevise at de kan bremse eller stoppe demensrelatert kognitiv nedgang.

Når det er sagt, kan du fortsatt bruke mentale øvelser for å holde ditt nåværende funksjonsnivå så skarpt som mulig.

Hjerneutfordrende øvelser som tester resonnementet ditt, hukommelsen og hastigheten på å behandle informasjon inkluderer:

• kryssord
• talloppgaver
• stikksager
• minnespill
• hastighetstester
• strategispill, som sjakk

Strategier for livskvalitet

Demens kan føles frustrerende og overveldende, men du kan oppveie noen av de negative psykiske helseeffektene ved å sette deg opp for å lykkes.

Livskvalitetsstrategier for å redusere demensens toll på dagen din inkluderer:

• lage en skriftlig daglig plan for gjøremål, måltider, rekreasjon og ansvar
• holde en kalender eller notatbok med viktige datoer og avtaler
• sette opp automatiserte betalinger
• bruke måltidsplanlegging og leveringstjenester
• ved hjelp av elektroniske påminnelser
• å ha en pålitelig venn eller et familiemedlem til å hjelpe med nødvendigheter som transport

Sosial støtte

Å holde seg sosialt tilkoblet når du lever med vaskulær demens kan gi en følelse av støtte og bidra til å avverge effekten av isolasjon. Sosialisering lar deg nyte andres selskap, og det kan også knytte deg til mennesker som deler lignende erfaringer med vaskulær demens.

Sosialisering kan gjøres med familie og venner, gjennom støttenettverk eller gjennom åndelige grupper.

Dine kjære og samfunnet kan også gi støtte med vanskelige oppgaver som:

• kjøring til vanlige legetimer
• håndtering av regninger og forsikringspapirer
• pendling til kjøpesentre eller andre ærend
• matlaging, rengjøring eller annet arbeid rundt huset

Snakker med en psykisk helsepersonell

Det er aldri for tidlig å snakke med en psykisk helsepersonell.

Ikke bare kan de hjelpe deg med å utvikle mestringsferdigheter i hverdagen, de kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelser av angst, depresjon eller tapt selvfølelse.

Lær mer om hvordan terapi kan hjelpe de med demens her.

Det er ingen tidslinje for hvor ofte du bør se legen din når du lever med vaskulær demens.

Dine oppfølgingsavtaler er planlagt basert på dine underliggende tilstander, deres progresjon, dine behandlingsmål og alvorlighetsgraden av demenssymptomer.

Legen din vil anbefale en ukentlig, månedlig eller årlig oppfølgingsplan basert på dine spesifikke behov.

Vaskulær demens egenomsorg innebærer både fysiske og mentale strategier. Livsstilsendringer, sosial støtte og forbedringer av livskvalitet kan alle være viktige deler av omsorgen.

Hvis du har blitt diagnostisert med vaskulær demens, vil legen din anbefale målrettede egenomsorgstilnærminger basert på dine underliggende tilstander og alvorlighetsgraden av symptomene.