Selv om det kan føles slik, skjer det ikke «bare», spesielt hvis det ikke er noe spesifikt scenario som fører til ditt grinete humør. Disse følelsene av irritabilitet og irritasjon er vanligvis et resultat av at noe skjer inne i kroppen din. Faktisk har vi listet opp de vitenskapelige årsakene bak irritasjonen din sammen med måter å fikse humøret på. Her er fem vanlige forklaringer på å bli sittende fast i dårlig humør.
1. Brenne midnattsoljen
Noen mennesker skryter av deres evne til å fungere på fire eller fem timers søvn. Men de skjønner ikke at det kan være en sammenheng mellom søvnmangel og surhet. Søvnmangel kan også føre til depresjon og angst. Disse forholdene kan gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn om natten, eller de kan komme som et resultat av ikke nok søvn.
Søvn er hvordan kroppen lader opp og reparerer seg selv. Et mønster med å sove bare noen få timer om natten vil bygge opp til søvnmangel. Ikke bare kan du utvikle depresjon som følge av søvnmangel, du kan også bli mer irritabel og aggressiv mot andre.
Hvis du ikke klarer å sove etter å ha gjort disse justeringene, kontakt legen din. Et underliggende problem kan forstyrre søvnen din.
2. Du er «hengrig»
Glemmer du å spise når du er opptatt eller opptatt? Du tenker kanskje ikke på mat, men hjernen din trenger det. Jo lenger du går uten mat, desto kjekkere kan du bli.
Å hoppe over måltider kan føre til at blodsukkernivået synker, noe som stimulerer hjernen til å frigjøre visse hormoner, som adrenalin og kortisol. Dette er også stresshormoner. Og når disse hormonene oversvømmer blodet ditt, kan du oppleve nervøsitet, uro, dårlig konsentrasjon og lav energi. Du er også mer sannsynlig å ta frustrasjonene dine ut på andre.
Heldigvis er denne typen crankiness lett å løse. Siden det er et direkte resultat av å være sulten, er alt du trenger å gjøre å spise mer.
For å øke humøret ditt, sørg for at det du spiser er næringsrikt. En
3. Koffein som drivstoff
Det er ingenting galt med en kopp kaffe for å få dagen i gang, men det er mulig å stole på koffein litt for mye. Selv i små doser kan koffein forårsake angst, noe som kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt. Hvis du drikker koffein regelmessig, kan mangel på koffein også føre til irritasjon.
Du trenger ikke å gi opp koffein helt, men å redusere inntaket kan lindre crankiness.
I følge Mayo Clinic er opptil 400 mg koffein om dagen trygt for de fleste voksne. Det er omtrent mengden koffein i fire kopper brygget kaffe. Husk at noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre, så du må kanskje redusere inntaket til mindre enn fire kopper om dagen.
4. Det er «den tiden i måneden»
Det er vanlig for kvinner å håndtere svingende humør. Det ene øyeblikket er du glad og klar til å ta på deg verden, og i neste øyeblikk irriterer alt deg.
Enten du har menstruasjon eller overgangsalder, antas et skifte i hormonnivåer å være ansvarlig for denne berg-og-dal-banen av følelser. Kvinner med menstruasjon opplever ofte en plutselig reduksjon i hormonet progesteron noen dager før menstruasjonsstart, noe som kan utløse angst, agitasjon og dårlig humør. På samme måte håndterer kvinner i overgangsalderen lavere nivåer av både østrogen og progesteron.
Den gode nyheten er at du kan dempe hormon-indusert crankiness. En
5. Underliggende stemningslidelse
Å være grinete og irritabel kan også indikere en stemningslidelse som bipolar lidelse eller depresjon. Hvis du ikke kan finne årsaken til ditt dårlige humør eller finne en måte å avhjelpe det på, er det mulig du har en kjemisk ubalanse i hjernen din.
Lave nivåer av nevrotransmittere som serotonin og dopamin kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt. I tillegg til å føle deg grinete, kan du miste interessen for favorittaktivitetene dine, isolere deg selv eller takle dårlig konsentrasjon.
Ikke utsett å besøke legen din. Ha en åpen og ærlig diskusjon med helseteamet ditt. Legen din kan anbefale medisiner som antidepressiva eller anti-angstmedisiner. Du kan også ha nytte av samtaleterapi.
Alle vet hvordan det føles å være grinete en gang i blant. Du kan gå fra glad-go-lucky til edgy og opphisset uten mye forklaring. Crankiness kan skygge dagen din som en irritabel og irriterende verke. Ikke ignorer det! Tross alt påvirker grinighet ikke bare deg. Det påvirker også menneskene rundt deg. Den gode nyheten er at du nå er bevæpnet med kunnskapen om hvorfor du kan føle deg sur og hva du kan gjøre for å føle deg bedre. For å lære mer om avstressing, besøk siden vår om stressmestring.
Fortsett å lese: Lavendelolje for stress »
Discussion about this post