Du vil begynne å sette av fem minutter etter hver treningsøkt.
Når yogastudenter er presset på tid, er en av de første tingene som må gå Savasana. Den korte perioden med å ligge i likpositur på slutten av timen kan føles overbærende når du har en million andre ting å krysse av på oppgavelisten din.
Men du kan gå glipp av flere fordeler for sinn og kropp ved å hoppe over Savasana etter yoga, HIIT eller annen treningsøkt.
Når du tenker på Savasana mer bredt som en mindfulness-meditasjonspraksis som kan brukes etter alle typer trening (ikke bare yoga), er denne tilsynelatende inaktive perioden faktisk kraftig.
«Savasana lar kroppen absorbere den fulle effekten av treningen,» forklarer yogalærer Tamsin Astor, PhD i kognitiv nevrovitenskap og forfatter av Force of Habit: Slipp løs kraften din ved å utvikle gode vaner. «Spesielt i denne aktive, overstimulerte verdenen er det å ha en periode med tvungen hvile for å ikke gjøre annet enn å fokusere på pusten en sjanse til å virkelig gi slipp.»
Her er noen av de største fordelene med Savasana, og hvordan den kan brukes som et supplement til enhver trening.
Savasana lindrer fysisk og psykisk stress som bygger seg opp under en treningsøkt
Enten du gjør solhilsener, tar en HIIT-time eller sykler, har trening en dyp effekt på kroppen. Hjertet ditt slår raskere, kroppen svetter og lungene puster tyngre.
Med andre ord, trening legger stress på kroppen – og å ta Savasana eller meditere etter en treningsøkt bidrar til å bringe den tilbake til homeostase, eller kroppens balanserte tilstand.
«Kroppen din skiller ikke mellom stress fra å løpe fra en tiger, ha en lang dag på jobben eller en løpetur i parken,» sier Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og yoga- og meditasjonsinstruktør. «Trening setter oss i den kamp-eller-flukt-tilstanden. Disse situasjonene får kroppen til å oversvømme seg selv med adrenalin og kortisol. Kroppen stenger alle unntatt dens kritiske funksjoner.»
Å ta en pause etter trening motvirker de stressreaksjonene i kroppen, bemerker hun.
Det handler imidlertid ikke bare om hormonene våre. Savasana som en meditasjonspraksis hjelper også organene å gå tilbake til vanlig funksjon etter å ha prestert i overdrive mens du trente, og hjelper dermed restitusjonen.
«Meditasjon har store fordeler for fysisk helse, som redusert blodtrykk, økt immunitet og forbedret lungefunksjon,» sier Astor.
Når vi lar kroppen slappe av etter trening – i stedet for å gå til matbutikken eller tilbake til kontoret – skaper det en følelse av ro. Og studier viser at en vanlig meditasjonspraksis
Å kombinere de to kan bidra til å gi enda større stressavlastning.
Å belønne hardt arbeid med Savasana kan hjelpe deg med å bygge opp en treningsvane
Å gjøre trening til en vanlig rutine kan være en utfordring. De fleste av oss kan komme med en rekke unnskyldninger for å hoppe over treningsstudioet. Savasana kan være en måte å gjøre trening til en vane.
«Savasana kan hjelpe folk å holde seg til treningsrutinene sine. I kjernen vår er vi dyr, og vi jobber med et belønningssystem, enten bevisst eller ubevisst. Den hvileperioden er som et innebygd belønningssystem, sier Manly til Healthline.
Å vite at du kan glede deg, enten i tradisjonell Savasana eller ganske enkelt ved å meditere på en parkbenk, kan gi et insentiv til å trene.
Savasana kan hjelpe deg med å holde etter treningen høy gjennom dagen
Du vet at naturlig høy du får etter trening? Savasana kan bidra til å forlenge ditt høye humør lenge etter at du har gått av matten, sa Manly.
«Hvis du virkelig er i stand til å bremse ned og nyte resten, kan du ta den avslappingen gjennom neste del av dagen,» sa hun. «Det lar kroppen oversvømme med gode nevrokjemikalier som hjelper deg å opprettholde ditt gode humør.»
Det er også langsiktige fordeler for mental helse ved å kombinere oppmerksomhet med trening. A 2016
Savasana bygger motstandskraft vi kan bruke i våre daglige liv
Overraskende nok regnes Savasana som en av de mest utfordrende stillingene i yoga. Det er ikke lett å legge seg ned, slappe av pusten og stille skravlingen i sinnet. Men å disiplinere sinnet og kroppen til å meditere etter streng aktivitet bygger motstandskraft som kan brukes på andre områder av livet.
«Når vi er i stand til å ta den hvilen, har vi en tendens til å være mindre urokkelige av eksterne hendelser. Det gir oss indre selvtillit og velvære, sier Manly.
Akkurat som du lærer å gi slipp på livets små bekymringer når du er i Savasana, utvikler du også ferdighetene til å reagere bevisst i en vanskelig situasjon.
Savasana holder deg tilstede og mer glad
Hvor ofte tenker du på noe annet enn det du gjør akkurat nå? En studie fra 2010 som samlet iPhone-appsvar fra 2250 voksne over hele verden, viste at nesten halvparten av våre tanker ikke har noe å gjøre med hva som skjer til enhver tid.
Ved videre analyse viste dataene også at folk hadde en tendens til å være mindre lykkelige når tankene deres ikke stemte overens med handlingene deres.
Savasana og meditasjon kan hjelpe oss med å fokusere på her og nå, og potensielt få oss til å føle oss mer gledelige gjennom hele livet, forklarer Astor.
Neste gang klassekameratene dine begynner å rulle sammen mattene og suse ut av studioet rett før Savasana – eller du er fristende til å skynde deg tilbake på jobb etter en løpetur – dobbel ned på din egen meditasjon.
Her er hvordan du aktivt hviler etter trening for å høste de mentale og fysiske fordelene av Savasana.
Hvordan du tar Savasana
- Sett til side 3-10 minutter etter treningsøkten. Gå til et rolig sted du kan ligge på bakken eller sitte.
- Ligg med ryggen på bakken med føttene i hoftebreddes avstand, armene slappe av langs kroppen og håndflatene vendt opp.
- Lukk øynene og slapp av pusten. Gi slipp på muskelspenninger som kan ha bygget seg opp under treningen. Prøv å tømme tankene dine. Hvis tanker dukker opp, anerkjenne dem og la dem gå.
- Du kan finne deg selv i å sovne, men prøv å holde deg våken og oppmerksom på det nåværende øyeblikket. De sanne fordelene med Savasana – eller annen meditasjon – skjer når du nærmer deg det med oppmerksomhet og intensjon.
- Når du er klar til å avslutte Savasana, bring energi tilbake til kroppen ved å vrikke med fingrene og tærne. Rull til høyre side, og flytt deretter sakte til en komfortabel sittestilling.
Joni Sweet er en frilansskribent som spesialiserer seg på reiser, helse og velvære. Arbeidet hennes har blitt publisert av National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist og mer. Hold deg oppdatert med henne Instagram og sjekk ut henne portefølje.
Discussion about this post