Tips for å håndtere stressende situasjoner
Det kan overraske deg å høre at biologisk stress er en ganske ny oppdagelse. Det var først på slutten av 1950-tallet at endokrinolog Hans Selye først identifiserte og dokumenterte stress.
Symptomer på stress eksisterte lenge før Selye, men oppdagelsene hans førte til ny forskning som har hjulpet millioner med å takle stress. Vi har samlet en liste over de 10 beste måtene å lindre stress på.
Høre på musikk
Hvis du føler deg overveldet av en stressende situasjon, prøv å ta en pause og lytte til avslappende musikk. Å spille rolig musikk har en positiv effekt på hjernen og kroppen, kan senke blodtrykket og redusere kortisol, et hormon knyttet til stress.
Vi anbefaler cellomester Yo-Yo Ma å spille Bach, men hvis klassisk virkelig ikke er noe for deg, prøv å lytte til hav- eller naturlyder. Det høres kanskje cheesy ut, men de har lignende avslappende effekter som musikk.
Snakk om det med en venn
Når du føler deg stresset, ta en pause for å ringe en venn og snakke om problemene dine. Gode relasjoner med venner og kjære er viktig for enhver sunn livsstil.
De er spesielt viktige når du er under mye stress. En betryggende stemme, selv for et minutt, kan sette alt i perspektiv.
Snakk deg gjennom det
Noen ganger er det ikke et alternativ å ringe en venn. Hvis dette er tilfelle, kan det å snakke rolig til deg selv være det nest beste.
Ikke bekymre deg for å virke gal – bare fortell deg selv hvorfor du er stresset, hva du må gjøre for å fullføre oppgaven, og viktigst av alt, at alt vil være i orden.
Spis riktig
Stressnivå og riktig kosthold henger nøye sammen. Når vi er overveldet, glemmer vi ofte å spise godt og tyr til å bruke sukkerholdig, fet snacks som en pick-me-up.
Prøv å unngå sukkerholdig snacks og planlegg fremover. Frukt og grønnsaker er alltid bra, og fisk med høye nivåer av omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere symptomene på stress. En tunfisksandwich er virkelig hjernemat.
Le det av deg
Latter frigjør endorfiner som forbedrer humøret og reduserer nivåene av de stressfremkallende hormonene kortisol og adrenalin. Å le lurer nervesystemet til å gjøre deg glad.
Vårt forslag: se noen klassiske Monty Python- sketsjer som «The Ministry of Silly Walks». De britene er så morsomme at du snart vil knekke opp, i stedet for å sprekke.
Drikk te
En stor dose koffein forårsaker en kortvarig økning i blodtrykket. Det kan også føre til at hypothalamus-hypofyse-binyreaksen din går i overdrift.
I stedet for kaffe eller energidrikker, prøv grønn te. Den har mindre enn halvparten av koffein fra kaffe og inneholder sunne antioksidanter, samt theanin, en aminosyre som har en beroligende effekt på nervesystemet.
Vær oppmerksom
De fleste tipsene vi har foreslått gir umiddelbar lindring, men det er også mange livsstilsendringer som kan være mer effektive i det lange løp. Konseptet «mindfulness» er en stor del av meditative og somatiske tilnærminger til mental helse og har blitt populært nylig.
Fra yoga og tai chi til meditasjon og pilates, disse systemene for oppmerksomhet inkluderer fysiske og mentale øvelser som forhindrer stress i å bli et problem. Prøv å bli med i en klasse.
Tren (selv for et minutt)
Trening betyr ikke nødvendigvis kraftløfting på treningssenteret eller trening for et maraton. En kort spasertur rundt på kontoret eller bare å stå opp for å strekke seg i en pause på jobben kan gi umiddelbar lindring i en stressende situasjon.
Å få blodet i bevegelse frigjør endorfiner og kan forbedre humøret ditt nesten umiddelbart.
Sov bedre
Alle vet at stress kan føre til at du mister søvn. Dessverre er mangel på søvn også en viktig årsak til stress. Denne onde sirkelen får hjernen og kroppen til å komme ut av taket og blir bare verre med tiden.
Sørg for å få syv til åtte timers søvn av legen anbefalte. Slå av TV-en tidligere, demp lyset og gi deg selv tid til å slappe av før du legger deg. Det kan være den mest effektive stressbusteren på listen vår.
Pust lett
Rådene «pust dypt» kan virke som en klisjé, men det gjelder når det kommer til stress. I århundrer har buddhistiske munker vært bevisste på bevisst pusting under meditasjon.
For en enkel trening på tre til fem minutter, sett deg opp i stolen med føttene flatt på gulvet og hendene på toppen av knærne. Pust inn og ut sakte og dypt, konsentrer deg om lungene når de utvider seg helt i brystet.
Mens overfladisk pust forårsaker stress, gir dyp pusting oksygen til blodet ditt, hjelper til med å sentrere kroppen og renser sinnet.
Lær mer om stresslindring
Stress er en uunngåelig del av livet, men det betyr ikke at du skal ignorere det. For mye ubehandlet stress kan forårsake potensielt alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer.
Den gode nyheten er at stress i mange tilfeller er håndterbart. Med litt tålmodighet og noen nyttige strategier kan du redusere stresset, enten det er familiestress eller stress på arbeidsplassen.
Discussion about this post