Oversikt
Det er ikke uvanlig å oppleve et bredt spekter av følelser etter en metastatisk brystkreftdiagnose, inkludert stress, angst, frykt, usikkerhet og depresjon. Disse følelsene kan ha en sterk effekt på din mentale helse.
Når du diskuterer behandlingsalternativene dine med legen din, husk at behandling av de fysiske symptomene på metastatisk brystkreft bare er en del av en omfattende plan.
Det er viktig å også ta hensyn til de mentale og følelsesmessige effektene av diagnosen din. Ikke bare vil det forbedre din generelle livskvalitet, men det kan også hjelpe deg mens du går gjennom behandlingsprosessen.
I en
Prøv å ikke la stresset fra kreftopplevelsen hindre deg i å fortsette livet. Vurder disse 10 ressursene for psykisk helsestøtte.
1. Besøk en psykisk helsepersonell
En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å takle diagnosen din på mange nivåer.
En profesjonell kan gjøre mer enn å bare lytte til dine bekymringer. De kan også lære deg hvordan du forklarer sykdommen din til barna dine eller hvordan du håndterer familiens svar. I tillegg kan de gi tips om å kontrollere stress og lære deg problemløsningsstrategier.
Du kan møte individuelt med en rådgiver eller psykolog eller delta i mindre gruppeøkter. Mange ideelle organisasjoner tilbyr også hjelp over telefon.
2. Vær åpen med familie og venner
Det er viktig å unngå å gjemme seg for familie og venner i denne stressende tiden. Vær åpen om dine følelser og frykt med dem. Husk at det er OK å føle seg frustrert eller sint. Familie og venner er der for å lytte og hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.
EN
3. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper er nyttige fordi du får snakke med andre mennesker som opplever noe av det samme som du går gjennom. Støttegrupper kan være personlig, online eller over telefon. Mange støttegrupper er skreddersydd til din alder eller stadium av brystkreftbehandling eller utvinning.
For å finne en støttegruppe, besøk følgende nettsteder:
American Cancer Society - Susan G. Komen
- Kreftomsorg
National Breast Cancer Foundation
Disse organisasjonene kan hjelpe deg med å finne støttegrupper over hele landet. Du kan også be legen din eller sosialarbeideren om å henvise deg til en lokal gruppe.
Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du ikke er komfortabel med å uttrykke følelsene dine med en gruppe, kan det være lurt å starte med en-til-en-rådgivning. Men vurder å gi en støttegruppe et forsøk for å se hvordan det er. Du kan alltid komme tilbake til det på et senere tidspunkt når du føler deg mer komfortabel.
4. Hold deg aktiv i samfunnet ditt
Frivillig arbeid i lokalsamfunnet ditt kan få deg til å føle deg styrket. Å hjelpe andre kan være en givende opplevelse. Du kan være frivillig for en organisasjon som Susan G. Komen eller
5. Reduser stress
Stressreduksjon kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og angst. Det har også en positiv effekt på blodtrykket og den generelle hjertehelsen. Å redusere stress kan hjelpe deg med å håndtere tretthet også.
Stressmestring kommer i mange former. Her er noen gode måter å lindre stress på:
- dype pusteøvelser
- mindfulness meditasjon
- yoga
- tai chi
- guidede bilder
- musikk
- maleri
6. Vurder ytterligere medisiner
Opp til
Symptomer på depresjon inkluderer følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet, tap av glede ved daglige aktiviteter og problemer med å tenke og konsentrere seg som varer i to uker eller mer.
Du kan bruke betydelige mengder tid på å bekymre deg for fremtiden. Angst kan være tidkrevende og føre til panikkanfall.
Ikke skamm deg hvis du trenger å ta antidepressiva eller angstdempende medisiner for å hjelpe deg med å håndtere diagnosen din.
Samarbeid med legen din eller en psykisk helsepersonell for å finne en medisin som fungerer for deg. Sørg for at de er klar over alle de andre medisinene du tar før du begynner å ta antidepressiva eller angstdempende medisiner. Husk at disse medisinene kan ta en uke eller to før de trer i kraft.
7. Møt en sosialarbeider
Det kan være mye å tenke på å finne ut av planleggingen og de økonomiske aspektene ved behandlingen, for eksempel forsikring. Be legen din om å henvise deg til en sosialarbeider som har erfaring med å jobbe med mennesker med brystkreft.
En sosialarbeider kan fungere som din kontaktperson for å dele informasjon mellom ditt medisinske team og deg selv. De kan også henvise deg til flere ressurser i lokalsamfunnet ditt og gi deg praktiske råd om din generelle behandling.
8. Søk videreutdanning
Usikkerhet kan ha en negativ effekt på din mentale helse. Jo mer du vet om diagnosen din, jo mer rustet kan du føle deg til å ta viktige avgjørelser om omsorgen din. Spør legen din om informasjonsbrosjyrer eller henvise deg til nettsteder for å lære mer.
9. Trening
Fysisk trening er kjent for å redusere stress og kan til og med hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over kroppen din.
Trening frigjør nevrokjemikalier kjent som endorfiner. Endorfiner kan bidra til å øke følelsen av positivitet. Selv om det kanskje ikke virker mulig, kan fysisk trening også redusere tretthet og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, svømming, yoga og lagidretter kan være både morsomme og avslappende. Trening kan også få tankene vekk fra diagnosen din for en stund.
10. Spis riktig
Kostholdet ditt kan påvirke hvordan du føler deg. Vurder å unngå høyt bearbeidet mat, stekt mat, sukker og alkohol. Selv om det ikke er noe perfekt kosthold for metastatisk brystkreft, sikte på et generelt sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkorn.
Ta bort
Når du har metastatisk brystkreft, er det å ta vare på din emosjonelle helse like viktig som din fysiske helse. Å holde seg positiv kan være utfordrende. Dra nytte av alle tilgjengelige ressurser for å støtte din mentale helse.
Hvis du har selvmordstanker, eller ikke kan slutte å tenke på døden, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Besøk legen din eller se en mental helsepersonell med en gang hvis du synes det er vanskelig å spise, sove, komme deg ut av sengen, eller du har mistet all interesse for dine vanlige aktiviteter.
Discussion about this post