10 tips for å bli mer sosial på dine egne premisser

1. Sørg for at du gjør det av de riktige grunnene

Det første er først, det er ingen riktig måte å sette seg selv der ute. Det er OK hvis du ikke er interessert i å gå til klubben annenhver kveld eller godta alle invitasjoner til Facebook-arrangementer.

Mer enn noe annet er du ikke forpliktet til å oppfylle andres forventninger, og dette inkluderer hvordan du bruker tiden din.

Overdøv de andre stemmene

Hvis du er usikker på hvordan du skal skille mellom hva du ønsker versus hva andre forteller deg å ønske, prøv å stille deg selv følgende spørsmål:

• Gleder jeg meg til å tilbringe tid med denne personen eller gå på denne begivenheten?
• Føler jeg meg skyldig over å svikte folk eller bli dømt som asosial?
• Vil møtet gi meg glede?

Vær oppmerksom på tarmreaksjonen din her. Mens det å føle nærhet til andre har fordeler, er det viktig å gjøre det på våre egne premisser og på en måte som føles psykologisk nærende for deg.

2. Start en samtale

Så du er klar til å begynne å åpne deg selv litt mer og få nye venner. Kanskje du ønsker å lære den magiske kunsten “small talk” eller hvordan du kan slå av en prat ved neste bryllup du er invitert til.

Men hvordan pokker gjør folk det?

Først må du vite at personen ved siden av deg sannsynligvis føler det på samme måte som du. I følge professor Bernardo Carducci, som drev Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identifiserer rundt 40 prosent av voksne og tenåringer seg som sjenerte.

Å ha noen isbrytere for hånden kan være en fin måte å øke selvtilliten på når du nærmer deg andre. Heldigvis elsker de fleste å snakke om seg selv, så dette er et ganske idiotsikkert utgangspunkt.

isbrytere å prøve

• “Hva er noen flotte serier du nylig har sett på?”
• «Jeg ser på dette flotte matlagingsprogrammet på Netflix. Hvilke favorittrestauranter vil du anbefale?
• «Hvor var det siste stedet du reiste? Hva likte du med den?”

Husk å dele noe lignende om deg selv, for eksempel “Jeg er fra Florida, jeg har nettopp flyttet for det varmere været, og elsker stranden så langt.”

3. Vær en god lytter

Vi liker alle å føle oss sett og hørt. En av de beste og undervurderte måtene å komme i kontakt med andre på er å lytte til hva de har å si.

Du kan trene på aktiv lytting ved å være nysgjerrig og søke å forstå hvor den andre personen kommer fra.

Unngå å avbryte dem midt i historien eller snakke over dem når de svarer på et spørsmål. Gi i stedet din udelte oppmerksomhet og ekte interesse.

Prøv å stille oppfølgingsspørsmål der de føles naturlig å vise at du lytter nøye til det de sier.

Husk disse spørsmålene når du lytter:

• Hva er viktig for denne personen?
• Hva er de glade for å dele?
• Hva verdsetter de?

4. Gi komplimenter fritt

Når du er i tvil, si noe vennlig. De riktige ordene til rett tid kan gjøre noens hverdag betydelig bedre og også åpne for en samtale. Studier viser at ved å gjøre det øker vi også vår egen livstilfredshet.

Å fortelle en kollega at du likte presentasjonen deres eller fortelle noen hvor mye du liker skjorten deres er en fin måte å koble seg på. Men sørg for at du er oppriktig for å unngå å virke uoppriktig.

Her er noen få trinn for å gi noen et kompliment:

1. Vær oppmerksom på hva du virkelig liker med en person, slik at du virkelig mener det du sier.
2. Ikke vær åpenbar. Legg merke til de små tingene som gjør noen unik, slik at ordene dine skiller seg ut.
3. Unngå floskler eller klisjeer. Ikke si det samme til alle eller komplimenter deres fysiske utseende. Fokuser i stedet på personlighetsegenskaper eller særheter.

5. Engasjer deg

Hvis du er klar til å ta et større skritt mot å sette deg selv der ute, bør du vurdere å finne en hobby som er sosial, for eksempel frivillig arbeid i en ideell organisasjon. Dette er også en fin måte å gi tilbake og være til tjeneste.

Å delta i aktiviteter du liker kan bidra til å lindre følelsen av utilstrekkelighet når du møter nye mennesker, spesielt hvis du nettopp har flyttet til et nytt fellesskap.

I tillegg vet du allerede om minst én ting du vil ha til felles med andre der, enten det er en kjærlighet til hagearbeid, et mykt sted for dyr eller en lidenskap for sosial rettferdighet.

6. Vert for en månedlig brunsj

Inviter venner og familie over til et spesielt måltid og ta deg tid til meningsfylt engasjement med hverandre. Dette er en morsom måte å planlegge kvalitetstid med sine kjære – selv bare to eller tre personer – i et støttende miljø hvor du kan le, snakke og mimre.

Og hvis du egentlig ikke er interessert i brunsj, velg å arrangere et uformell middagsselskap i stedet. Bruk det som en mulighet til å koble sammen og øve på samtaleferdighetene dine.

7. Ta opp telefonen og ta en date

Hvis du er mer en-til-en-person og ikke egentlig liker gruppetreff, kan du prøve å ringe en venn og sette av en tid for å spise lunsj eller til og med bare videochatte.

Enda bedre, inviter dem hjem til deg slik at du føler deg mer komfortabel. Husk: Du trenger ikke lage en forseggjort aktivitet for å henge sammen og nyte hverandres selskap.

Tenk på noen du savner og kunne tenke deg å tilbringe mer kvalitetstid med, så ta opp telefonen og lag en plan.

8. Chat med fremmede

Det er ingenting som å bli kjent med de rundt deg for å få deg til å føle at du er en del av et fellesskap. For det første gir det deg en følelse av tilhørighet. Det gir deg også en mulighet til å gjøre bekjente om til nærmere venner.

Start en spontan samtale med baristaen din neste gang du bestiller latte, eller spør naboen hvordan dagen hennes går.

Selv om det tilsynelatende var tilfeldig, fant en studie fra 2014 at interaksjon med et bredt nettverk av mennesker på daglig basis bidrar til ditt velvære.

9. Meld deg på en klasse

Det første trinnet i å møte nye mennesker er ved å utsette deg selv for et engasjerende miljø. Gå utenfor komfortsonen din og se opp tilgjengelige klasser du har hatt lyst til å ta.

Dette lar deg utvide og trene dine sosiale ferdigheter. Så ta det male- eller matlagingskurset og få i gang en samtale mens du venter på at timen skal starte. Du vil finne at det ofte er lettere å snakke med andre når du deler felles interesser.

10. Gjenkjenne når du kanskje trenger hjelp

Menneskelig tilknytning er en viktig del av ditt generelle velvære, men det er ikke alltid lett. Husk at å utvikle dine sosiale ferdigheter er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Ikke døm deg selv hvis du ikke gjør så mye fremgang som du ønsker.

Det er normalt å oppleve litt nervøsitet når du setter deg selv der ute, men hvis du føler deg hemmet av sjenanse eller at det hindrer deg i å sosialisere, kan det være på tide å snakke med noen om potensielle underliggende psykiske helseproblemer, som sosial angst, agorafobi , eller generalisert angstlidelse.

Spør deg selv:

• Unngår du steder der det er andre mennesker?
• Er du livredd for at du skal føle deg flau eller at andre dømmer deg?
• Føler du deg fanget eller hjelpeløs?
• Er du redd for å forlate hjemmet ditt i lengre perioder?
• Gir sosiale situasjoner (eller bare å tenke på dem) fysiske reaksjoner, som kvalme, svimmelhet, svette, rask puls, pusteproblemer eller skjelving?

Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, bør du vurdere å jobbe med en kvalifisert terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De kan anbefale en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT), støttegrupper og medisiner om nødvendig.

Selv om du ikke har en psykisk helsetilstand, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere hva du håper å få ut av å være mer sosial og gi flere tips om hvordan du kommer deg dit.