10 tips for å håndtere nattlige leddsmerter

Hvorfor gjør leddene mine mer vondt om natten?

Det er mange teorier om hvorfor leddene dine kan gjøre mer vondt om natten. Mulige årsaker inkluderer:

Væskeopphopning

Når kroppen din er i ro, samler det seg væske i og rundt leddene dine, noe som forårsaker hevelse og betennelse. Dette fører til at musklene og vevet rundt leddene dine blir stramme og stive. Resultatet er leddsmerter om natten og ved oppvåkning.

Cytokiner

Om natten frigjør noen av cellene dine cytokiner, små proteiner som bidrar til å aktivere immunsystemet ditt. Noen cytokiner bidrar til å gjøre deg søvnig. Men de kan også generere betennelse, noe som kan øke leddsmerter.

Kroppsstilling

Søvnposisjonen din kan legge press på leddene, og gjøre eksisterende leddsmerter verre. For eksempel:

• Hvis du har hofte- eller skuldersmerter på den ene siden av kroppen, prøv å unngå å legge press på leddet ved å sove på den andre siden.
• Du kan forverre håndleddssmerter hvis du sover med bøyde håndledd.
• Nakkesmerter kan forverres hvis du sover i magen og nakken forblir vridd til siden i timevis av gangen.

Madrass og pute

Madrassen og puten din kan også være en del av problemet. En for myk, ikke-støttende madrass gir kanskje ikke nok demping til å støtte riktig justering av ryggraden. Dette kan legge press på ømme skjøter.

Hvis puten din er for høy, for lav eller klumpete, kan det tvinge deg til å holde nakke- og skulderleddene i en unaturlig stilling mens du sover. Dette kan irritere nervene dine og generere leddsmerter.

Hvordan kan jeg håndtere leddsmerter om natten?

Den underliggende årsaken til leddsmerter kan avgjøre hvordan man best kan håndtere det. For eksempel, hvis du har kjevesmerter på grunn av en kjeveleddsforstyrrelse (TMJ), kan det å bruke nattevakt være en god måte å redusere det på.

Du kan vanligvis håndtere leddsmerter om natten med hjemmebehandlinger. En prøv-og-feil-tilnærming kan være nødvendig før du lærer hva som fungerer best for deg. Her er 10 ting du kan prøve:

1. Trening

Sterke, smidige muskler bidrar til å fjerne trykket fra smertefulle ledd. Øvelser som tøying og yoga kan hjelpe personer med tilstander som revmatoid artritt eller slitasjegikt. Andre gode valg inkluderer:

• gå
• løping
• vann aerobic
• tai chi

Du kan vurdere å jobbe med en fysioterapeut om øvelser for spesifikke ledd og muskelgrupper.

2. Påfør varme

Noen opplever at bruk av varmeputer eller kompresser på smertefulle ledd før søvn gir lindring om natten. Du kan også oppleve at å ta et varmt bad før sengetid reduserer smerte og gir avslapning.

Når du tilfører varme til et verkende ledd, øker blodårene i det området i størrelse. Dette øker blod- og oksygensirkulasjonen i og rundt leddet, og reduserer stivhet og smerte.

Hvis leddsmerter skyldes en skade, sjekk med en helsepersonell før du bruker varme. For skader kan påføring av kulde under helbredelse være et bedre valg.

3. Påfør kaldt

Kalde pakninger reduserer blodstrømmen til leddet, reduserer hevelse og betennelse. Den bedøvende følelsen forårsaket av å påføre kalde eller kalde kompresser kan også bidra til å redusere smerte.

Prøv å bruke en kald pakke direkte på det smertefulle leddet i 10 til 20 minutter før du legger deg. Du kan også prøve å dyppe deg ned i et kaldt eller kjølig bad så lenge du føler deg komfortabel.

4. Prøv over-the-counter (OTC) smertestillende medisiner

OTC smertestillende midler, inkludert de som reduserer betennelse, kan være nyttige. Disse inkluderer acetaminophen (Tylenol) og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin eller ibuprofen. Se etter versjoner med utvidet lindring som varer i 8 timer eller mer, slik at smertene ikke kommer tilbake i løpet av natten.

Sørg for å følge instruksjonene på pakken og ikke overbruk. Hvis OTC smertestillende medisiner ikke er nok, snakk med en helsepersonell om reseptbelagte medisiner for smerte.

Hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller nyresykdom, snakk med en lege om hvilket OTC smertestillende middel som vil være best for deg. Noen kan føre til at du holder på vann, noe som kan forårsake nyreproblemer eller øke blodtrykket.

5. Bruk aktuelle behandlinger

Aktuelle behandlinger er medisiner du påfører direkte på huden din. Noen salver kan gi målrettet smertelindring. Se etter geler, sprayer og lotioner som inneholder aktive ingredienser som:

• Mentol: Mentol kan gi en avkjølende følelse til huden din, og bidrar til å maskere smerte.
• Kamfer: Kamfer kan gi både kjølige og varme opplevelser til huden din og nummen nerveender.
• Arnica: Arnica har anti-inflammatoriske egenskaper og støtter forbedret sirkulasjon.
• Capsaicin: Capsaicin reduserer mengden av en spesifikk smertesender i nervene dine.
• Salisylater: Disse plantebaserte kjemikaliene kan bidra til å redusere betennelse.

6. Vurder tilskudd av glukosamin og kondroitin

Glukosamin og kondroitin er forbindelser som finnes i brusk, bindevevet som demper og omgir leddene dine. Forskning på fordelene deres for leddsmerter har gitt blandede resultater. Men noen mennesker opplever at å ta disse kosttilskuddene som anvist bidrar til å redusere leddsmerter fra slitasjegikt.

Siden Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd, sørg for å se etter “USP-verifisert”-merket på disse produktene. Det betyr at den er fra en pålitelig produsent.

7. Mediter

Hvis leddsmerter vekker deg om natten, kan det være vanskelig å sovne igjen. Men forskning tyder på at meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter av alle typer, spesielt om natten og før sengetid.

En gjennomgang av studier fra 2018 fant at meditasjon endrer måten hjernen din behandler smertesignaler på, og reduserer følsomheten din for smerte. Det kan også redusere angst og hjelpe deg å slappe av.

Mange treningssentre og yogastudioer tilbyr klasser og workshops i meditasjon. Det finnes også meditasjonsapper som veileder deg gjennom lange og korte meditasjonsøvelser.

8. Oppgrader madrassen og puten

Hvis din nåværende madrass er for myk eller eldre enn 8 år, bør du vurdere å få en nyere modell som er egnet for lindring av leddsmerter.

Du kan også ha nytte av en pute designet for å redusere smerter i kne eller nakke.

9. Skap et beroligende søvnmiljø

Riktige søvnhygienevaner vil ikke nødvendigvis redusere leddsmerter, men de vil gjøre det lettere for deg å sovne, til tross for det.

Sørg for at rommet ditt er mørkt, kjølig og stille. Slå av elektroniske enheter minst 1 time før du prøver å sove. Du kan også ha nytte av å lytte til avslappende musikk, meditere eller lese en god bok før du slukker lyset.

Aromaterapi kan også være nyttig for å lindre ømme ledd og for å fremme avslapning.

10. Beveg deg og strekk deg når du våkner

Morgenstrekninger vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med nattesmerte, men de kan bidra til å lindre stivhet og smerte når du først våkner. Å bevege seg rett når du våkner hjelper til med å flytte væsker ut av betente ledd og reduserer hevelser.

Prøv å strekke armer og ben og bøye fingrene og anklene før du står opp av sengen. Du kan gjøre dette med bøyde knær, liggende for brystet eller sittende.

Når bør man kontakte lege

Kroniske smerter om natten kan forårsake søvnmangel og utmattelse. Det kan også redusere din evne til å delta i daglige aktiviteter og nyte livet betydelig. La en helsepersonell vite om leddsmertene dine ikke reagerer på hjemmebehandlinger.

Oppsøk lege hvis du merker noen av følgende symptomer:

• Du har intense leddsmerter som varer i flere uker eller lenger.
• Smerte vekker deg konsekvent fra søvnen.
• Du opplever plutselig hevelse eller varme rundt leddet eller kan ikke bevege det lett.
• Leddsmerter er ledsaget av feber.

En lege kan foreskrive orale, aktuelle eller injiserte medisiner for å redusere symptomene dine.

Leddsmerter om natten har ulike bakenforliggende årsaker, fra skader til leddgikt. Det kan være utmattende og ødeleggende. Men du trenger ikke å leve med smerte.

Mange hjemmebehandlinger, som OTC-medisiner og varme- eller kaldekompresser, kan hjelpe. Livsstilsendringer som å trene eller forbedre søvnhygienen kan også hjelpe.

Hvis leddsmertene dine er alvorlige eller ikke reagerer godt på hjemmebehandlinger, besøk en helsepersonell. De kan vurdere symptomene dine og gi ytterligere behandlingsalternativer.