Avvisning gjør vondt. Det er virkelig ingen vei utenom det.
De fleste ønsker å tilhøre og få kontakt med andre, spesielt folk de bryr seg om. Å føle seg avvist av disse menneskene og tro at du ikke er ønsket – enten det er for en jobb, dating eller vennskap – er ikke en hyggelig opplevelse.
Smerten kan også skjære ganske dypt. Faktisk avvisning
Det er lett å forstå hvorfor mange mennesker gruer seg til og til og med frykter avvisning. Hvis du har opplevd det en gang, eller noen få ganger, husker du sannsynligvis hvor vondt det gjorde og bekymrer deg for at det skal skje igjen.
Men frykt for avvisning kan holde deg tilbake fra å ta risiko og nå store mål. Heldigvis er det absolutt mulig å jobbe seg gjennom dette tankesettet med litt arbeid. Her er noen tips for å komme i gang.
Husk at det skjer med alle
Avvisning er en ganske universell opplevelse, og frykt for avvisning er veldig vanlig, forklarer Brian Jones, en terapeut i Seattle.
De fleste opplever avvisning over både store og små ting minst noen få ganger i livet, for eksempel:
- en venn ignorerer en melding om å henge ut
- blir avvist for en date
- ikke mottar en invitasjon til en klassekamerats fest
- en langsiktig partner som drar for noen andre
Det føles aldri bra når noe ikke skjer slik du ville, men ikke alle livets opplevelser blir slik du håper. Å minne deg selv på at avvisning bare er en normal del av livet – noe alle vil møte på et tidspunkt – kan hjelpe deg å frykte det mindre.
Bekreft følelsene dine
Uansett kilden til avslaget gjør det fortsatt vondt. Andre mennesker kan se det som skjedde som ingen big deal og oppmuntre deg til å komme over det, men smerten kan vedvare, spesielt hvis du tilfeldigvis har en høyere følsomhet for avvisning.
Avvisning kan også innebære andre ubehagelige følelser, som forlegenhet og klossethet.
Ingen kan fortelle deg hvordan du har det, bortsett fra deg. Før du kan begynne å adressere følelsene dine rundt avvisning, er det viktig å erkjenne dem. Å fortelle deg selv at du ikke bryr deg om å bli såret når du virkelig gjør det, nekter deg muligheten til å konfrontere og håndtere denne frykten produktivt.
Se etter læringsmuligheten
Det virker kanskje ikke slik med en gang, men avvisning kan gi muligheter for selvoppdagelse og vekst.
Si at du søker på en jobb du virkelig ønsker og har et flott intervju, men du får ikke jobben. Dette kan ødelegge deg i begynnelsen. Men etter å ha tatt en ny titt på CV-en din, bestemmer du deg for at det ikke ville skade å friske opp noen ferdigheter og lære å bruke en ny type programvare.
Etter noen måneder innser du at denne nye kunnskapen har åpnet dører til høyere betalte stillinger du tidligere ikke var kvalifisert for.
Å omforme frykten din som en sjanse for vekst kan gjøre det lettere å prøve det du vil og redusere smerten hvis du mislykkes. Prøv å si til deg selv: «Dette går kanskje ikke, men hvis det ikke gjør det, vil jeg ha en meningsfull opplevelse og vite mer enn jeg gjorde.»
Når det kommer til romantisk avvisning, kan gjennomgang av hva du virkelig ser etter hos en partner hjelpe deg med å jobbe gjennom frykt for avvisning. Det kan også sette deg på vei til å finne noen som passer godt fra starten.
Minn deg selv på din verdi
Avvisning kan være spesielt skremmende når du leser for mye i det. Hvis du har hatt noen dater med noen som plutselig slutter å sende meldinger tilbake, for eksempel, kan du bekymre deg for at du kjeder dem eller at de ikke fant deg attraktiv nok.
Men avvisning er ofte bare et tilfelle av behov som ikke stemmer overens.
Spøkelse er aldri en god tilnærming, men noen mennesker mangler bare gode kommunikasjonsevner eller tenker å si: «Du er hyggelig og søt, men jeg følte det ikke helt» kan skade deg, mens du faktisk ville satt pris på det. ærligheten.
Å bygge opp selvtillit og egenverd kan hjelpe deg å huske at du er fullstendig verdig kjærlighet, noe som fører til at du føler deg mindre redd for å fortsette søket etter det.
Prøve:
- skrive et avsnitt om tre ganger du var mest stolt av deg selv
- liste opp fem måter du praktiserer dine personlige verdier på
- minne deg selv på hva du har å tilby en partner
Hold ting i perspektiv
Hvis du er mer følsom for avvisning og bruker mye tid på å bekymre deg for det, kan du forestille deg mange verste scenarioer.
Si at du ikke kom inn på det valgte studiet. Du kan begynne å bekymre deg for at alle programmene du søkte på vil avvise deg, og du må prøve igjen neste år.
Men så begynner du å bekymre deg for at du vil bli avvist neste år også, noe som vil gjøre det umulig å få jobben du ønsker og fremme karrieren din, noe som vil gjøre det umulig for deg å noen gang bli økonomisk stabil nok til å oppnå drømmen din av huseierskap og en familie, og så videre.
Denne typen negativ tankespiral kalles katastrofalisering, og den er vanligvis ikke særlig realistisk. Vurder å gi deg selv et par handlingsrettede backup-planer eller komme med motargumenter til noen av hovedfryktene dine.
Finn ut hva som virkelig skremmer deg om avvisning
Å utforske hva som egentlig ligger bak frykten for avvisning kan hjelpe deg med å takle den spesifikke bekymringen.
Kanskje du er redd for romantisk avvisning fordi du ikke vil føle deg ensom. Å innse dette kan hjelpe deg med å prioritere å utvikle sterke vennskap, noe som kan bidra til å isolere deg mot ensomhet.
Eller kanskje du bekymrer deg for å bli avvist av potensielle arbeidsgivere fordi du føler deg økonomisk usikker og ikke har en plan B. Det kan hjelpe å skissere noen mulige strategier i tilfelle du ikke finner jobben du vil ha med en gang.
Møt frykten din
Jada, hvis du ikke legger deg selv der ute, vil du ikke oppleve avvisning. Men du vil sannsynligvis ikke nå målene dine heller. Å gå for det du vil gir deg sjansen til å oppleve suksess. Du kan oppleve avvisning – men igjen, kanskje du ikke.
Jones anbefaler å lage et «frykthierarki», eller en liste over trinn knyttet til frykten for avvisning, og jobbe gjennom dem én om gangen. Dette er en del av eksponeringsterapi. Du kan prøve dette selv, men en terapeut kan også hjelpe deg med å lage en liste og jobbe gjennom den.
«Noen som er redd for romantisk avvisning, kan starte med å opprette en datingprofil uten noen intensjon om å bruke den umiddelbart. Da kan de gå videre til å chatte uten intensjon om å møtes personlig, sier han.
Hvis du gjør dette, bare sørg for å fortelle folk at du ikke ønsker å møtes ennå.
Avvis negativ selvsnakk
Det er lett å falle inn i et mønster av selvkritikk etter å ha opplevd avvisning. Du kan si ting som «Jeg visste at jeg ville rote til det», «Jeg forberedte meg ikke nok», «jeg snakket for mye» eller «jeg er så kjedelig».
Men dette forsterker bare din tro på at avvisningen var din feil når den kanskje ikke hadde noe med deg å gjøre. Hvis du tror at noen vil avvise deg fordi du ikke er god nok, kan denne frykten gå videre med deg og bli en selvoppfyllende profeti.
Positiv tenkning får ikke alltid situasjoner til å vise seg på en bestemt måte, men det kan bidra til å forbedre perspektivet ditt. Når du oppmuntrer og støtter deg selv, er det mer sannsynlig at du tror på ditt eget potensial for å nå dine mål.
Og hvis ting ikke fungerer, praktiser selvmedfølelse ved å fortelle deg selv hva du ville fortalt en du er glad i i samme situasjon.
Stol på støttenettverket ditt
Å tilbringe tid med folk som bryr seg om deg kan forsterke kunnskapen din om at du faktisk er ønsket.
Et godt støttenettverk gir oppmuntring når du prøver å nå dine mål og trøst hvis innsatsen ikke lykkes. Å vite at dine kjære har ryggen din, uansett hva som skjer, kan få muligheten for avvisning til å virke mindre skummel.
Betrodde venner kan også hjelpe deg med å øve deg på å utsette deg selv for avvisningsscenarier du er redd for, påpeker Jones.
Snakk med en profesjonell
«Frykt for avvisning kan ha langvarige effekter,» sier Jones, inkludert å hindre deg i å gå etter store muligheter på skolen eller jobben.
Det er mulig å overvinne frykt for avvisning på egen hånd, men profesjonell støtte er noen ganger gunstig. Det kan være på tide å vurdere å kontakte en terapeut hvis du er redd for å bli avvist:
- fører til angst eller panikkanfall
- holder deg fra ting du ønsker å gjøre
- forårsaker plager i hverdagen
Bunnlinjen
Avvisning kan svi og få deg til å tvile på deg selv. Men frykt for det kan begrense deg, hindre deg i å oppleve mye av det livet har å tilby. Å velge å se på avvisning som en mulighet for vekst i stedet for noe du ikke kan endre kan hjelpe deg til å føle deg mindre redd for muligheten.
Smerter forsvinner vanligvis over tid, og denne smerten er intet unntak. Om et år eller til og med noen måneder vil det kanskje ikke lenger ha så stor betydning. Hvis du har problemer med å komme forbi denne frykten, kan en terapeut tilby veiledning.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post