Med Norge
  • Home
  • Sykdommer
    • All
    • Andre sykdommer
    • Fordøyelsessykdommer
    • Hudsykdommer
    • Kreft
    • Smittsomme og parasittiske sykdommer

    Hva du trenger å vite om søvnløshet og sorg

    Kan benzen forårsake leukemi?

    Er feber og frysninger symptomer på urinsyregikt?

    Hvordan cytokiner påvirker immunitet, betennelse og psoriasisartritt

  • Informasjon om medisiner

    Eteplirsen bruksområder, bivirkninger og advarsler

    Fjern bruk, bivirkninger og advarsler

    Kerol-bruk, bivirkninger og advarsler

    Aminoglutethimide bruksområder, bivirkninger og advarsler

  • Helsevesen

    Japansk knuteweed -ekstrakt kan redusere kreftrisikoen for bearbeidet kjøtt

    11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten

    Hva forårsaker leddsmerter i overgangsalderen og hvordan behandles det?

    14 tegn på graviditet, tidligste graviditetssymptomer

No Result
View All Result
  • Home
  • Sykdommer
    • All
    • Andre sykdommer
    • Fordøyelsessykdommer
    • Hudsykdommer
    • Kreft
    • Smittsomme og parasittiske sykdommer

    Hva du trenger å vite om søvnløshet og sorg

    Kan benzen forårsake leukemi?

    Er feber og frysninger symptomer på urinsyregikt?

    Hvordan cytokiner påvirker immunitet, betennelse og psoriasisartritt

  • Informasjon om medisiner

    Eteplirsen bruksområder, bivirkninger og advarsler

    Fjern bruk, bivirkninger og advarsler

    Kerol-bruk, bivirkninger og advarsler

    Aminoglutethimide bruksområder, bivirkninger og advarsler

  • Helsevesen

    Japansk knuteweed -ekstrakt kan redusere kreftrisikoen for bearbeidet kjøtt

    11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten

    Hva forårsaker leddsmerter i overgangsalderen og hvordan behandles det?

    14 tegn på graviditet, tidligste graviditetssymptomer

No Result
View All Result
Med Norge
No Result
View All Result
Home Helsevesen

11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten

Kaare Holmsen by Kaare Holmsen
08/10/2021
0

Å få nok søvn kan ha nytte av alt fra humøret til immunsystemet, men i dag sliter flere og flere voksne med å få syv timers søvn per natt som anbefalt. For å sovne lettere kan du prøve å justere kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi anbefale matvarer som hjelper deg med å sovne raskere og sove godt om natten.

Mat som hjelper deg å sove godt er matvarer som gir deg flere mineraler som kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper til med å sette i gang produksjonen av melatonin, som er hormonet som er ansvarlig for søvnregulering. Forskning viser at noen spesifikke matvarer-som kirsebær, nøtter og havre-inneholder søvnfremmende egenskaper og får deg til å sovne tidligere.

Når det nærmer seg sengetid, må du unngå å spise tung stekt mat, drikke alkohol, koffein (som kaffe, te og energidrikker) og halsbrann-indusere som tomatsaus eller appelsinjuice. Disse matvarer og drikkene har dårlige effekter på søvnen din, noe som gjør deg ukomfortabel og gjør det vanskeligere å sove.

Mat som hjelper deg med å sovne lett og sove hele natten

1. Fiken frukt

Fiken inneholder kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper blodstrømmen bedre og slapper av muskler. Disse effektene hjelper deg med å sovne lettere.

2. Søtpotet

Søtpotet

Søte poteter er rike på kalium, magnesium og kalsium. Disse mineralene kan hjelpe deg med å slappe av. Du kan spise søtpotet sammen med en skvett honning og en klype havsalt eller en spiseskje nøttesmør.

3. Pistasjenøtter

Pistasjenøtter

Pistasjenøtter er rike på protein, vitamin B6 og magnesium, som alle bidrar til bedre søvn.

4. Svisker

tørkede plommer

Næringsstoffene i tørkede plommer – vitamin B6, kalsium og magnesium – bidrar til å lage melatonin, som er hormonet som regulerer søvn. Du bør spise svisker omtrent 30 minutter før sengetid.

5. Urtete

Kamille te
Kamille te

Urtete har mange egenskaper som fremmer søvnen. Kamille te er utmerket for å berolige nerver før sengetid. Kamille te beroliger også magen din, det samme som ingefærte.

6. Havregryn

Søt havregryn uten tilsatt sukker
En bolle med søt havregryn uten absolutt tilsatt sukker

Havregryn kan være en favorittrett til frokost, men du kan prøve å spise en bolle med havregryn etter mørkets frembrudd for å få hjelp til å sove om natten. Korn i havregryn utløser insulinproduksjon, omtrent som fullkornsbrød. Kornene øker blodsukkeret naturlig og får deg til å føle deg søvnig. Havre er også rik på melatonin, som slapper av i kroppen og hjelper deg med å sovne lettere.

7. Mandler

Mandler

Mandler inneholder tryptofan og magnesium, som begge bidrar til å redusere muskelfunksjon og nervefunksjon naturlig, samtidig som hjerterytmen stabiliseres.

Mandelsmør eller peanøttsmør vil også hjelpe deg med å sove bedre. Du kan smøre smøret på en banan eller en søtpotet.

8. Kirsebær

Kirsebær

Den beste måten å få en god natts søvn på er å øke melatonininntaket. Kirsebær, sammen med nøtter og havre, er en naturlig kilde til melatonin. Når det spises regelmessig, kan kirsebær hjelpe til med å regulere søvnsyklusen.

9. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade

Ikke bekymre deg – du kan spise sjokolade om dagen og om natten. Mørk sjokolade inneholder serotonin, som slapper av kropp og sinn. Mørk sjokolade har også andre fordeler for helsen din.

10. Bananer

banan

Magnesium og kalium i bananer fungerer som muskel- og nerve -avslappende midler. Vitamin B6 i banan omdanner også tryptofan til serotonin, noe som øker avslapningen enda mer.

11. Hummus

Hummus

Hummus er en annen stor kilde til tryptofan. Hvis du våkner på grunn av sult midt på natten, er det vanligvis fordi du ikke får i deg nok kalorier i løpet av dagen. Du kan spise hummus i løpet av dagen for bedre søvn, som små måltider eller snacks.

Over er maten som gjør at du blir trøtt før og sover godt om natten. Prøv å ikke spise for sent, slik at maten blir fordøyd før sengetid og for å redusere risikoen for sur refluks. Og husk at søvn er en komplisert prosess. Søvnen påvirkes av mange ting, inkludert mental helse, mat, lyseksponering og underliggende fysiske problemer.

.

Tags: kosthold og søvnmat for å sove godtsøvnforstyrrelse
Kaare Holmsen

Kaare Holmsen

Vite mer

Andre sykdommer

Diagnostiser og behandle søvnløshet

31/07/2021
Andre sykdommer

Årsaker og symptomer på søvnløshet

31/07/2021
Andre sykdommer

Symptomer på obstruktiv søvnapné

13/06/2021
Andre sykdommer

Behandle obstruktiv søvnapné

13/06/2021

Discussion about this post

Recommended

ABVD kjemoterapi: dine spørsmål besvart

4 months ago

Hva du bør vite om DNP, vekttapsmedisinen

5 months ago

Don't Miss

Eteplirsen bruksområder, bivirkninger og advarsler

06/07/2022

Fjern bruk, bivirkninger og advarsler

06/07/2022

Kerol-bruk, bivirkninger og advarsler

06/07/2022

Aminoglutethimide bruksområder, bivirkninger og advarsler

06/07/2022
Med Norge

Innholdet på dette nettstedet er kun ment for informasjons- og utdanningsformål. Rådfør deg med lege for medisinsk råd, behandling eller diagnose.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sykdommer
  • Informasjon om medisiner
  • Helsevesen