11 matvarer som hjelper deg å sove hele natten

Å få nok søvn kan ha nytte av alt fra humøret til immunsystemet, men i dag sliter flere og flere voksne med å få syv timers søvn per natt som anbefalt. For å sovne lettere kan du prøve å justere kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi anbefale matvarer som hjelper deg med å sovne raskere og sove godt om natten.

Mat som hjelper deg å sove godt er matvarer som gir deg flere mineraler som kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper til med å sette i gang produksjonen av melatonin, som er hormonet som er ansvarlig for søvnregulering. Forskning viser at noen spesifikke matvarer-som kirsebær, nøtter og havre-inneholder søvnfremmende egenskaper og får deg til å sovne tidligere.

Når det nærmer seg sengetid, må du unngå å spise tung stekt mat, drikke alkohol, koffein (som kaffe, te og energidrikker) og halsbrann-indusere som tomatsaus eller appelsinjuice. Disse matvarer og drikkene har dårlige effekter på søvnen din, noe som gjør deg ukomfortabel og gjør det vanskeligere å sove.

Mat som hjelper deg med å sovne lett og sove hele natten

1. Fiken frukt

Fiken inneholder kalium, magnesium, kalsium og jern. Disse mineralene hjelper blodstrømmen bedre og slapper av muskler. Disse effektene hjelper deg med å sovne lettere.

2. Søtpotet

Søte poteter er rike på kalium, magnesium og kalsium. Disse mineralene kan hjelpe deg med å slappe av. Du kan spise søtpotet sammen med en skvett honning og en klype havsalt eller en spiseskje nøttesmør.

3. Pistasjenøtter

Pistasjenøtter er rike på protein, vitamin B6 og magnesium, som alle bidrar til bedre søvn.

4. Svisker

Næringsstoffene i tørkede plommer – vitamin B6, kalsium og magnesium – bidrar til å lage melatonin, som er hormonet som regulerer søvn. Du bør spise svisker omtrent 30 minutter før sengetid.

5. Urtete

Urtete har mange egenskaper som fremmer søvnen. Kamille te er utmerket for å berolige nerver før sengetid. Kamille te beroliger også magen din, det samme som ingefærte.

6. Havregryn

Havregryn kan være en favorittrett til frokost, men du kan prøve å spise en bolle med havregryn etter mørkets frembrudd for å få hjelp til å sove om natten. Korn i havregryn utløser insulinproduksjon, omtrent som fullkornsbrød. Kornene øker blodsukkeret naturlig og får deg til å føle deg søvnig. Havre er også rik på melatonin, som slapper av i kroppen og hjelper deg med å sovne lettere.

7. Mandler

Mandler inneholder tryptofan og magnesium, som begge bidrar til å redusere muskelfunksjon og nervefunksjon naturlig, samtidig som hjerterytmen stabiliseres.

Mandelsmør eller peanøttsmør vil også hjelpe deg med å sove bedre. Du kan smøre smøret på en banan eller en søtpotet.

8. Kirsebær

Den beste måten å få en god natts søvn på er å øke melatonininntaket. Kirsebær, sammen med nøtter og havre, er en naturlig kilde til melatonin. Når det spises regelmessig, kan kirsebær hjelpe til med å regulere søvnsyklusen.

9. Mørk sjokolade

Ikke bekymre deg – du kan spise sjokolade om dagen og om natten. Mørk sjokolade inneholder serotonin, som slapper av kropp og sinn. Mørk sjokolade har også andre fordeler for helsen din.

10. Bananer

Magnesium og kalium i bananer fungerer som muskel- og nerve -avslappende midler. Vitamin B6 i banan omdanner også tryptofan til serotonin, noe som øker avslapningen enda mer.

11. Hummus

Hummus er en annen stor kilde til tryptofan. Hvis du våkner på grunn av sult midt på natten, er det vanligvis fordi du ikke får i deg nok kalorier i løpet av dagen. Du kan spise hummus i løpet av dagen for bedre søvn, som små måltider eller snacks.

Over er maten som gjør at du blir trøtt før og sover godt om natten. Prøv å ikke spise for sent, slik at maten blir fordøyd før sengetid og for å redusere risikoen for sur refluks. Og husk at søvn er en komplisert prosess. Søvnen påvirkes av mange ting, inkludert mental helse, mat, lyseksponering og underliggende fysiske problemer.