Årsaker og symptomer på søvnløshet

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse, der du har problemer med å sovne og sove. Søvnløshet får deg til å våkne for tidlig og ikke kunne sove igjen. Du kan fortsatt føle deg sliten når du våkner. Søvnløshet kan ikke bare ødelegge energinivået og humøret ditt, men også din helse, arbeidsytelse og livskvalitet.

Hvor mye søvn som er nok varierer fra person til person, men de fleste voksne må sove 7 til 8 timer om natten.

På et tidspunkt opplever mange voksne kortsiktig (akutt) søvnløshet, som varer i dager eller uker. Kortsiktig søvnløshet er vanligvis et resultat av stress eller en traumatisk hendelse. Men noen mennesker har langvarig (kronisk) søvnløshet som varer i en måned eller mer. Søvnløshet kan være det primære problemet, eller det kan være forbundet med andre medisinske tilstander eller medisiner.

Du trenger ikke å tåle søvnløse netter. Enkle endringer i dine daglige vaner kan ofte hjelpe til med å behandle denne lidelsen.

Symptomer på søvnløshet

Søvnløshet symptomer kan omfatte:

• Vanskeligheter med å sovne om natten
• Våkner om natten
• Våkner for tidlig
• Føler meg ikke uthvilt etter en natts søvn
• Tretthet eller søvnighet på dagtid
• Irritabilitet, depresjon eller angst
• Vanskeligheter med å være oppmerksom, fokusere på verk eller huske
• Økte feil eller ulykker
• Pågående bekymringer for søvn

Når må du oppsøke lege?

Hvis søvnløshet gjør det vanskelig for deg å fungere i løpet av dagen, må du oppsøke lege for å identifisere årsaken til søvnproblemet ditt og hvordan det kan behandles. Hvis legen din tror du kan ha en søvnforstyrrelse, kan du bli henvist til et søvnsenter for spesiell testing.

Hva forårsaker søvnløshet?

Søvnløshet kan være det primære problemet, eller det kan være forbundet med andre sykdommer.

Kronisk søvnløshet er vanligvis et resultat av stress, livshendelser eller vaner som forstyrrer søvn. Å behandle den underliggende årsaken kan løse søvnløshet, men noen ganger kan det vare i årevis.

Vanlige årsaker til kronisk søvnløshet inkluderer:

• Følelsesmessig stress. Bekymringer om arbeid, skole, helse, økonomi eller familie kan holde tankene dine aktive om natten, noe som gjør det vanskelig å sove. Stressende livshendelser eller traumer – for eksempel død eller sykdom hos en du er glad i, skilsmisse eller tap av jobb – kan også føre til søvnløshet.
• Reiseplan eller arbeidsplan. Døgnrytmene dine fungerer som en intern klokke, og styrer ting som søvnvåkningssyklus, metabolisme og kroppstemperatur. Å forstyrre kroppens døgnrytme kan føre til søvnløshet. Årsakene inkluderer jetlag fra å reise over flere tidssoner, jobbe sent eller tidlig skift, eller skiftende skift ofte.
• Dårlige søvnvaner. Dårlige søvnvaner inkluderer en uregelmessig sengetid, lur, stimulerende aktiviteter før sengetid, et ubehagelig søvnmiljø og bruk av sengen din til jobb, spising eller TV-titting. Bruk av datamaskiner, TV-er, videospill eller smarttelefoner like før sengetid kan forstyrre søvnsyklusen.
• Spiste for mye sent på kvelden. Å ha en lett matbit før sengetid er akseptabelt, men å spise for mye kan føre til at du føler deg fysisk ubehagelig mens du ligger. Mange mennesker opplever også halsbrann. Dette er en tilbakestrømning av syre og mat fra magen til spiserøret etter å ha spist, noe som kan holde deg våken.

Kronisk søvnløshet kan også være forbundet med medisinske tilstander eller bruk av visse legemidler. Behandling av den medisinske tilstanden kan bidra til å forbedre søvn, men søvnløshet kan vedvare etter at den medisinske tilstanden er blitt bedre.

Andre vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:

• Psykiske lidelser. Angstlidelser, for eksempel posttraumatisk stresslidelse, kan forstyrre søvnen din. Å våkne for tidlig kan være et tegn på depresjon. Søvnløshet forekommer ofte også med andre psykiske lidelser.
• Medisiner. Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvn, for eksempel visse antidepressiva og medisiner mot astma eller blodtrykk. Mange reseptfrie medisiner-for eksempel noen smertestillende medisiner, allergi- og forkjølelsesmedisiner og vekttapsprodukter-inneholder koffein og andre sentralstimulerende midler som kan forstyrre søvn.
• Medisinsk tilstand. Eksempler på medisinske tilstander knyttet til søvnløshet inkluderer kroniske smerter, kreft, diabetes, hjertesykdom, astma, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), overaktiv skjoldbruskkjertel, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
• Søvnrelaterte lidelser. Søvnapné får deg til å slutte å puste med jevne mellomrom gjennom natten, og avbryte søvnen. Restless legs syndrom forårsaker ubehagelige opplevelser i beina og et nesten uimotståelig ønske om å bevege bena, noe som kan forhindre deg i å sovne.
• Koffein, nikotin og alkohol. Kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikker er sentralstimulerende midler. Å drikke disse drinkene sent på ettermiddagen eller kvelden kan hindre deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er en annen stimulant som kan forstyrre søvn. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det forhindrer dypere søvnstadier og forårsaker ofte oppvåkning midt på natten.

Søvnløshet og aldring

Søvnløshet blir mer vanlig med alderen. Når du blir eldre, kan du oppleve:

• Endringer i søvnmønstre. Søvn blir ofte mindre avslappende når du blir eldre, så støy eller andre endringer i miljøet ditt er mer sannsynlig å vekke deg. Med alderen går din interne klokke ofte fremover, slik at du blir sliten tidligere på kvelden og våkner tidligere om morgenen. Men eldre mennesker trenger generelt sett like mye søvn som yngre.
• Endringer i aktivitet. Du kan være mindre fysisk eller sosialt aktiv. Mangel på aktivitet kan forstyrre en god natts søvn. Dessuten, jo mindre fysisk aktiv du er, desto mer sannsynlig er det at du tar en lur daglig, noe som kan forstyrre søvn om natten.
• Endringer i helse. Kroniske smerter fra sykdommer som leddgikt eller ryggproblemer samt depresjon eller angst kan forstyrre søvn. Problemer som øker behovet for å urinere i løpet av natten – for eksempel problemer med prostata eller blære – kan forstyrre søvn. Søvnapné og rastløse ben syndrom blir mer vanlig med alderen.
• Medisiner. Eldre bruker vanligvis flere reseptbelagte legemidler enn yngre, noe som øker sjansen for søvnløshet forbundet med medisiner.

Søvnløshet hos barn og tenåringer

Søvnproblemer kan også være et problem for barn og tenåringer. Noen barn og tenåringer har imidlertid ganske enkelt problemer med å sove eller motstå vanlig sengetid fordi de interne klokkene blir mer forsinket. De vil legge seg senere og sove senere på morgenen.

Risikofaktorer

Nesten alle har en og annen søvnløs natt. Men risikoen for søvnløshet er større hvis:

• Du er en kvinne. Hormonelle skift i løpet av menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen kan spille en rolle. I overgangsalderen forstyrrer nattesvette og hetetokter ofte søvn. Søvnløshet er også vanlig med graviditet.
• Du er over 60 år. På grunn av endringer i søvnmønster og helse øker søvnløshet med alderen.
• Du har en psykisk lidelse eller fysisk helsetilstand. Mange problemer som påvirker din mentale eller fysiske helse kan forstyrre søvn.
• Du er under mye stress. Stressende tider og hendelser kan forårsake midlertidig søvnløshet. Og større eller langvarig stress kan føre til kronisk søvnløshet.
• Du har ikke en vanlig timeplan. For eksempel kan bytte skift på jobb eller reise forstyrre søvn-våkne syklusen.

Komplikasjoner fra søvnløshet

Søvn er like viktig for helsen din som et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Uansett årsak til tap av søvn, kan søvnløshet påvirke deg både psykisk og fysisk. Personer med søvnløshet rapporterer lavere livskvalitet sammenlignet med mennesker som sover godt.

Komplikasjoner av søvnløshet kan omfatte:

• Lavere ytelse på jobben eller på skolen
• Langsom reaksjonstid under kjøring og høyere risiko for ulykker
• Psykiske lidelser, som depresjon, angstlidelse eller rusmisbruk
• Økt risiko og alvorlighetsgrad for langsiktige sykdommer eller tilstander, for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom

Forebygging av søvnløshet

Gode ​​søvnvaner kan bidra til å forhindre søvnløshet og fremme god søvn:

• Hold sengetid og våknetid konsekvent fra dag til dag, inkludert helger.
• Hold deg fysisk aktiv – regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å fremme en god natts søvn.
• Sjekk medisinene dine for å se om de kan bidra til søvnløshet.
• Unngå eller begrens lur.
• Unngå eller begrens koffein og alkohol, og ikke bruk nikotin.
• Unngå store måltider og drikkevarer før sengetid.
• Gjør soverommet ditt behagelig for søvn, og bruk det bare for å ha sex eller sove.
• Lag et avslappende ritual for sengetid, for eksempel å ta et varmt bad, lese eller lytte til myk musikk.