Har du noen gang hatt misnøye over å ikke kunne sovne til tross for at du er utslitt? Eller kanskje du endelig slipper, men søvnen din er urolig og konstant avbrutt.
Uansett kjenner du sannsynligvis smerten ved å søke etter søvnløsninger midt på natten.
Selv om det ikke finnes noe entydig svar, har kulturer rundt om i verden kommet opp med sine egne måter å sørge for at de får hvilen de trenger.
Les videre for søvntips fra Sør-Amerika, Sverige og utover.
Kinas varme fotbløt og søvnfremkallende frukt
Fotblødning
Hvis du liker spa-pedikyr, prøv denne.
Denne nattlige skikken har røtter i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), og det er en fin måte å slappe av, berolige de trette tuttene dine og høste fordelene av litt varmtvannsterapi.
Alt du trenger er et badekar eller en liten plastservant. Du kan kle opp varmtvannet ditt med forskjellige beroligende ingredienser, som:
- Epsom salt
- hudsikre eteriske oljer, som lavendel og rose
- fruktskall
- urter som bynke
I følge TCM kan dette bidra til å redusere mengden vital energi, eller qi, i sinnet.
«Den varme temperaturen vil hjelpe å trekke qi ned fra hodet, og etterlate deg mer avslappet,» sier Debbie Kung, en TCM lege og autorisert akupunktør. «Det slapper av det limbiske systemet og signaliserer til hjernen og kroppen din om å slappe av, og forbereder den på søvn.»
Mens forskning tyder på at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) renheten eller kvaliteten til essensielle oljer. Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer og sørg for å undersøke kvaliteten på et merkes produkter. Gjør alltid en lapptest før du prøver en ny eterisk olje og fortynn eventuell eterisk olje med en bærerolje slik at den ikke brenner huden din.
Jujube frukt
Jujubefrukten (suan zao ren) brukes i TCM for å roe sinnet og følelsene, oppmuntre til et avslappet humør og dyp, avslappende søvn.
«Jujube inneholder to kjemikalier, saponiner og flavonoider, som undertrykker følelsen av stress samtidig som de fremmer avslapning,» sier Jamie Bacharach, en TCM-utøver og autorisert akupunktør.
Flavonoider og saponiner kan også bidra til å forlenge søvntiden. Spesielt flavonoider kan øke tiden brukt i slow wave sleep (SWS).
«SWS er den mest gjenopprettende delen av søvnen vår,» legger Kung til. «Asosiert med hukommelse og læring, kan mangel på denne typen søvn føre til redusert funksjon og årvåkenhet på dagtid, samt at du våkner ufrisket.»
I en
Indias urtemedisin
En av de viktigste urtene i Ayurveda-medisinen, den tradisjonelle medisinen på det indiske subkontinentet, ashwagandha har blitt brukt i tusenvis av år.
Det brukes til å redusere stress og angst og støtte behandling av symptomer relatert til mental helse.
I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2020 fikk 150 friske voksne 120 mg ashwagandha én gang daglig i 6 uker. Studien fant at ashwagandha:
- redusert søvnlatens (tiden det tar å sovne)
- forbedret søvnkvalitet
- redusert ikke-restorativ søvn
- forbedret livskvalitet
EN
Imidlertid ba forfatterne om flere sikkerhetsdata for å bestemme potensielle bivirkninger.
EN
Sveriges favoritt kjøtt- og sengetiddrikk
Hvis magen din er veien til hjertet ditt, kan det også være veien til en god natts søvn.
Välling
«Et klassisk triks for å sove bedre i Sverige – for både barn og voksne – er å drikke Välling, en varm grøtdrikk som inneholder melk og havre, rett før leggetid,» sier Karl Andersson, ekspert på nordisk kultur.
Næringsrik og mettende, denne melkeblandingsdrikken laget av malt havre og kumelk gis ofte til babyer og småbarn.
Varm melk er et vanlig forslag for å indusere søvnighet. Den inneholder forbindelser kjent for å støtte sunne søvnsykluser, som:
- tryptofan
- magnesium
- melatonin
- serotonin
Varmen fra melken og det beroligende ritualet kan også bidra til å bringe Zzz-ene.
Det er imidlertid verdt å merke seg at en studie fra 2021 gjort i Sverige fant at det å mate barn med melkeblanding mens de er unge kan bidra til overvekt senere i livet, selv om flere studier er nødvendige for å bekrefte dette.
Elg
En annen søvnfremkallende mat som er populær i Sverige er elgkjøtt.
Ifølge
I følge en anmeldelse fra 2022 kan tryptofantilskudd, spesielt over 1 gram, hjelpe søvnen.
Prøv denne oppskriften på svenske elgkjøttboller fra Primal Pioneer eller Rocky Mountain Elk Stew fra Honest Food.
Finlands badstuedamp
En annen nordisk tradisjon er den finske praksisen med å nyte en badstue om kvelden.
«Dette øker kroppstemperaturen din, slapper av musklene og gjør deg veldig søvnig som et resultat,» sier Andersson.
I følge a
- KOLS
- kongestiv hjertesvikt
- perifer arteriell sykdom
- leddgikt
-
depresjon og angst
- muskelgjenoppretting
I følge en undersøkelse fra 2019 av 482 respondenter rapporterte 83,5 prosent søvnfordeler som varte 1 til 2 netter etter bruk av badstue. De som brukte det 5 til 15 ganger per måned rapporterte høyere mental velvære enn de som ikke gjorde det.
Bare sørg for å drikke mye vann.
«Så lenge du hydrerer ordentlig under badstuen vil du sove som en baby,» sier Andersson.
Japans shikibuton-tradisjon
Shikibuton er en japansk futonmadrass som brukes på gulvet. Det er ikke bare plassbesparende, men det kan også gi søvn- og helsefordeler.
I likhet med den koreanske yo, kan du rulle shikiknappen opp og oppbevare den når du ikke bruker den. Den er vanligvis laget med miljøvennlige og naturlige materialer, som bomull og ull.
Selv om det ikke er mye forskning på fordelene med futonmadrasser, som shikibuton, antas det av noen å bidra til å forhindre eller lindre korsryggsmerter og gi støtte til ryggraden.
Vil du prøve det? Du kan finne shikibuton-madrasser fra følgende selgere:
- J-Life International
- Futon-butikken
- Futon senger fra Japan
- FULI
Pass på å velge en shikibuton laget av naturlige materialer.
Sør- og Mellom-Amerika
Hvis du liker å svinge deg unna i en hengekøye utendørs, kan det være lurt å vurdere å henge en på soverommet.
Hengekøyevanen
Ofte oversett i USA, blir hengekøyer sett på som et legitimt sovealternativ i Sør- og Mellom-Amerika.
«Hengekøyen gir to ting som er avgjørende for søvnkvaliteten: sikkerhet og komfort,» sier madrassbutikkeier Stephen Light.
Mens de fleste studier om fordelene ved å sove i hengekøyer har pågått
I studien tok 12 menn to 45-minutters ettermiddagslurer på separate dager, en lur i en stasjonær seng og en i en svingende seng.
Ved å bruke polysomnografi og elektroencefalogram (EEG)-data fant forskerne at lur i en svingende seng forkortet tiden det tok deltakerne å sovne og forlenget søvnen i trinn 2, stadiet før dyp søvn.
Guatemalas bekymringsdukker
Bekymringsdukker er håndlagde dukker som stammer fra urbefolkningen i høylandet i Guatemala. De er laget av tre, tråd eller fargerike stoffer og deretter kledd i tradisjonelle Maya-klær.
Dukkene gis ofte til engstelige barn, som oppfordres til å fortelle dukken om bekymringer og frykt før de legger den under puten.
Selv om det ikke er noen vitenskapelig forskning som viser at dukkene faktisk kan ta bekymringene dine vekk, antas det at handlingen med å navngi stressfaktorer og symbolsk frigjøre dem kan hjelpe deg med å behandle og takle vanskelige følelser.
Dette kan være en form for sunn overføring.
I følge en studie fra 2018 har bekymringsdukker blitt brukt til å gi støtte til barn før dødsfall for å hjelpe dem med å forberede seg på en forelders død, noe som resulterer i mindre behov for konvensjonelle sorgtjenester etter forelderens død.
Flerkulturelle søvnskikker
Familiens soverom
Hvis du har problemer med å nikke, kan det å kose med barna (eller partneren eller kjæledyret) gi en kilde til søvnstøtte.
I følge a
Mens American Academy of Pediatrics (AAP) ikke går inn for sengedeling, anbefaler de romdeling i minst de første 6 månedene til ett år etter fødselen.
EN
En studie fra 2020 av sengedeling mellom foreldre og barn, partnere, søsken og kjæledyreiere og kjæledyr fant at subjektive rapporter om søvnkvalitet var bedre ved sengedeling, til tross for generelt dårligere objektive mål for søvn.
Det er selvfølgelig fordeler og ulemper ved å dele sengen din, og du vet best om denne ordningen er riktig for deg.
Kamille te
Kamillete har blitt brukt tradisjonelt i kulturer over hele verden, fra Russland til Kina til Storbritannia. Teen er kjent for sine beroligende og beroligende egenskaper.
«Kamillete inneholder apigenin, et kjemikalie [that] binder seg til reseptorer i hjernen og utløser søvnighet og avslapning, forklarer Bacharach. «Dette gjør det igjen til et utmerket, naturlig hjelpemiddel for å bekjempe søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.»
En studie fra 2017 med 60 eldre voksne viste at kamilleekstraktkapsler (200 mg) tatt to ganger daglig i 28 dager på rad førte til forbedringer i generell søvnkvalitet og søvnlatens.
En annen
EN
EN
«Kamillete er best å konsumere omtrent 45 minutter før sengetid for å få mest mulig nytte,» legger Bacharach til.
Å se til andre land og kulturer gir et nytt perspektiv på hvordan du får sove – og holde deg i søvn.
Å prøve ut disse flerkulturelle søvnløsningene kan gi deg det lukkede øyet du har lett etter.
Virginia Duan er underholdningsredaktør for Mochi Magazine, og du kan finne arbeidet hennes på forskjellige nettsteder som Scary Mommy, Romper, Mom.com, Diverging Mag og Mochi Magazine. Hun reagerer på K-pop på YouTube, er vertskap for Noona ARMY Podcast, og grunnla BrAzn AZN, en serie for asiatiske stillehavsøyer Desi American kreative. Ligger i Bay Area of California, hun tospråklig hjemmeundervisning sine fire barn på kinesisk og engelsk. Du kan følge henne på mandarinmama.com.
Discussion about this post