11 tips for å bli kvitt en forkjølelse raskere

Hold deg hydrert

Selv om det er en viss debatt om ekstra væsker virkelig hjelper forkjølelsessymptomene dine, er det én ting som er sikkert: Dehydrering gjør det ikke hjelp. Kroppen din trenger væsken for å holde seg i gang og for å tynne slim.

Hvis du har symptomer som tørr munn eller lepper, må du øke væskeinntaket.

Måter å gjøre det på

Å drikke nok væske slik at urinen din er blekgul kan sikre at du ikke blir dehydrert.

Isbiter eller ispinner kan også bidra til å lindre sår hals.

Her er noen andre måter å øke væskeinntaket på og berolige områder som er mest berørt av forkjølelse.

Drikk varme væsker (og kyllingsuppe!)

Det viser seg at kyllingsuppe virkelig kan hjelpe når du er forkjølet.

Ifølge en artikkel i Pan Asian Journal of Medical Education har kyllingsuppe anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å forbedre luftstrømmotstanden i nesegangene, noe som gjør det lettere å puste når du er forkjølet.

Måter å gjøre det på

Kyllingsupper som har lite natrium og har andre ingredienser som gulrøtter, selleri og løk kan virke veldig beroligende når du er forkjølet. Det samme kan nippe til varm te eller bare varmt vann.

Noen liker også å nippe til varmt vann med sitronsaft, honning og til og med ingefær tilsatt.

Så lange, såre og skrapete halser.

Spis en skje honning

En skje honning kan bidra til å redusere forekomsten av hoste når du er forkjølet. Best av alt, det kan fungere for barn også (bare unngå i de yngre enn 12 måneder).

En artikkel publisert i Journal of Family Practice rapporterte at honning gitt ved sengetid bidro til å redusere hoste hos barn. Artikkelen bemerket at flere forskjellige honningtyper ble testet, og alle bidro til å redusere forekomsten av hoste.

Bruk en luftfukter eller fordamper for å lette pusten

Luftfuktere og vaporizers selges på de fleste apotek. De tilfører fuktighet til luften, noe som kan bidra til å løsne slim og lette pusten.

Måter å gjøre det på

Mange mennesker vil slå på luftfukteren om kvelden før sengetid når hoste ser ut til å forverres.

Hvis du har små barn hjemme, bruk en cool-mist vaporizer. Luftfuktere med varmeelementer og varmt vann kan brenne et barn hvis nysgjerrige hender velter det. Les alltid produsentens anbefalinger om rengjøring av enheter for å redusere risikoen for mugg og bakterievekst.

Bruk en saltvannsnesespray

Saltvannsnesespray kan muligens bidra til å lindre nesetetthet og tetthet hos de som er forkjølet, ifølge en anmeldelse av The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Du kan kjøpe saltvannsnesespray over disk eller lage din egen hjemme.

Her er noen raske trinn for å lage din egen saltløsning:

• Kok en kopp vann fra springen eller bruk en kopp sterilt vann i en ren beholder.
• Tilsett en halv teskje salt og en halv teskje natron i vannet. Bland og hell i en medisinsk sprøyte eller ren nesesprayflaske.
• Hvis springvann ble brukt, la blandingen avkjøles til romtemperatur etter koking.
• Sett sprøyten inn i nesen, sikt spissen mot bakhodet mens du vipper hodet til siden over en vask eller mens du er i dusjen.
• Trykk inn sprayflasken eller sprøytestempelet. Du bør finne at vannet kommer ut av det andre neseboret eller ut av munnen.
• Puss forsiktig nesen.
• Vask hendene og rengjør sprøyten etter hver bruk.

Saltvannsoppløsningen kan gi en lett prikkende eller brennende følelse i begynnelsen. Bruk av løsningen mer enn én gang om dagen kan bidra til å bli kvitt tykt slim i nesen.

For flere tips om sikker og effektiv skylling av bihulene, les her.

Prøv saltvannsgurgle

Saltløsninger er ikke bare bra for tette neser – de hjelper også mot sår hals.

Måter å gjøre det på

Ved å bruke den samme saltvanns-, natron- og sterile vannblandingen som er nevnt ovenfor, kan du lage en saltvannsgurgle.

Hell løsningen i munnen og gurgle den bak i halsen, og lager en «ahhh»-lyd. Spytt ut vannet etter gurgling. Varmen skal lindre sår hals.

Det kan være lettest å gjøre dette i nærheten av en vask eller dusj, i tilfelle du raskt må spytte ut gurglet. Det kan gi kile bak i halsen første gang.

For mer om saltvannsgurgler, les her.

Ta et sinktilskudd

En gjennomgang av 18 kliniske studier på sink og forkjølelse antydet at å ta sink innen 24 timer etter forkjølelsessymptomene kan bidra til å redusere forkjølelsens varighet.

Folk som tok sink eller brukte sinkpastiller i doser på 75 milligram per dag eller mer, hadde vanligvis færre dager med snusing og nysing enn de som ikke gjorde det.

Forskerne anbefalte ikke å ta sink for å forhindre forkjølelse. Det er for øyeblikket ikke nok data til å støtte det konseptet.

Husk at høyere sinkdoser kan forårsake symptomer som kvalme eller dårlig smak i munnen. Som et resultat må du kanskje balansere fordelene med bivirkningene.

Ta reseptfrie smertestillende midler

Over-the-counter (OTC) smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen eller naproxen kan bidra til å redusere kroppssmerter og hodepine som ofte følger med forkjølelse.

Bruk en type smertestillende medisin om gangen.

Les Food and Drug Administrations anbefalinger om OTC-hoste- og forkjølelsesmidler for barn.

Vurder dekongestanter for tett nese

Avsvellende piller eller nesespray kan bidra til å tørke opp ekstra slim. Dette kan redusere effekten av tett nese eller slim som er vanskelig å hoste opp. De fleste orale dekongestanter inneholder enten fenylefrin eller pseudoefedrin.

Les boksene nøye for disse medisinene. Du bør ikke bruke de fleste avsvellende nesesprayene, for eksempel oksymetazolin, mer enn tre dager på rad.

Hvis du har bivirkninger som svimmelhet eller søvnproblemer, kan det være lurt å avbryte dem.

Prøv hostedråper eller sugetabletter

Hostedråper kan bidra til å forhindre at halsen tørker ut. De kan også inneholde ingredienser som prøver å minimere forkjølelsessymptomer.

Mens de små kanskje elsker ideen om et hardt godteri som stoff, er det best å unngå sugetabletter til de er eldre og ikke vil kveles på dem.

Hvile

Selv om dette kan virke som en grunnleggende anbefaling, er det en god en. Å gi kroppen den tiden den trenger for å helbrede ved å sove og hvile kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Noen dager med hvile kan bety at du kommer deg raskere på beina igjen i det lange løp.

Ting som ikke hjelper

Det er mange rettsmidler ryktet for å redusere forkjølelsen. Men til tross for mye forskning, hjelper de følgende metodene egentlig ikke med å redusere varigheten eller symptomene på en forkjølelse.

• Antibiotika: Rhinovirus er de vanligste årsakene til forkjølelse. Antibiotika dreper ikke virus, så å ta antibiotika for en forkjølelse vil sannsynligvis bare ødelegge sunne bakterier i kroppen din. Hvis du fortsatt føler deg syk etter 10 til 14 dager, eller har feber høyere enn 101,5 °F, kan legen din begynne å mistenke en bakteriell infeksjon i stedet for forkjølelse.
• Echinacea: Echinacea er en plante som noen mennesker bruker i te eller urtetilskudd for å behandle forkjølelse. EN gjennomgang av forskning fant at echinacea ikke har vist seg å ha positive fordeler ved behandling av forkjølelse sammenlignet med placebo.
• Hvitløk: Som echinacea er det ikke mye av undersøkelser å foreslå at hvitløk kan bidra til å redusere symptomer eller varighet av en forkjølelse.
• Tobakksrøyking: Hvis det noen gang har vært en tid for å unngå å røyke, er det forkjølelse. Røyken kan irritere lungene dine ytterligere, og gjøre hosten verre. Du bør også unngå passiv røyking og andre irriterende stoffer, som rengjøringskjemikalier eller parafin.

Forkjølelse kan være en plage, men den er selvbegrensende. Du vil vanligvis begynne å føle deg bedre om noen dager og være tilbake til dine normale aktiviteter.

Hvis du tar noen OTC-medisiner, inkludert hostedråper, sjekk etikettene for ingredienser og doseringsinstruksjoner slik at du ikke tar for mye på en dag.

I mellomtiden må du sørge for å vaske hendene ofte og dekke til nys og hoste for å sikre at du ikke sprer forkjølelsen til andre.