14 dagligdagse tips for å gjøre livet enklere med psoriasisartritt

Oversikt

Smerten og ubehaget forbundet med psoriasisartritt kan ta en toll på hverdagen din. Daglige aktiviteter som bading og matlaging kan bli en belastning.

I stedet for å la psoriasisartritt bremse deg, er det flere livsstilsendringer og hjelpeutstyr du kan prøve for å lindre leddsmerter og utføre dine daglige oppgaver.

1. Del opp gjøremål

Husarbeid trenger ikke gjøres på en gang. Du kan fordele rengjøring og andre gjøremål gjennom uken eller dele dem inn i segmenter gjennom dagen.

Hvis du tar fart på rengjøringsaktivitetene dine, vil du fortsatt få dem gjort over tid, men vil ikke skade deg selv i prosessen.

2. Bruk verktøy som er lett å gripe

Håndsmerter er et vanlig problem for personer med psoriasisartritt. Dette kan gjøre det vanskelig å få full oversikt over verktøyene du trenger. Noen tips for å gjøre verktøy enklere å bruke inkluderer:

  • pakke inn koster og mopper med en myk klut for å gjøre dem lettere å gripe
  • handle redskaper med store håndtak og grep
  • å velge lette verktøy fremfor tunge

3. Omorganiser kjøkkenet ditt

Oppbevar kjøkkenverktøy som du bruker oftest på benken og i lett tilgjengelige skap. Du kan strategisk plassere elektriske apparater, som blendere, boksåpnere og matprosessorer på benken for å gjøre matlagingen til en lek.

Det kan også være lurt å vurdere å kvitte seg med tunge gryter, støpejernspanner og panner til fordel for lette kokekar.

4. Unngå rot

Hjemmet ditt skal være fritt for møbler og innredning som tar opp gulvplass og gjør det vanskelig å gå rundt.

Bli kvitt alt du ikke bruker for å oppfylle et bestemt formål. Kast ubrukte esker og papirer.

Vurder å fjerne dekorative tepper og plagg som kan snu deg. Jo flere ting du har, jo vanskeligere blir det å rengjøre huset ditt.

5. Be din arbeidsgiver om en arbeidsplassvurdering

Vurder å be din arbeidsgiver om en arbeidsplassvurdering for å gjøre kontormiljøet ditt mer ergonomisk vennlig.

Hvis du er medlem av en fagforening, snakk med din tillitsvalgte for å gjennomgå dine rettigheter og alternativer for arbeidsplassen.

Noen arbeidsplasstilpasninger som kan hjelpe personer med psoriasisartritt inkluderer:

  • justere posisjonen til dataskjermen slik at du ikke belaster nakken
  • bruke en styrepute i stedet for en mus
  • ved hjelp av en ergonomisk stol
  • bruke briller laget for å se på en dataskjerm
  • endre høyden på skrivebordet ditt
  • plassere en fotstøtte under skrivebordet for å støtte føttene
  • omorganisere arbeidsområdet for å unngå å måtte løfte tunge gjenstander
  • forhandle en timeplan for arbeid hjemmefra med arbeidsgiveren din
  • bruke et hodesett for telefonsamtaler
  • ved hjelp av elektronisk stemmediktering slik at du ikke trenger å skrive på et tastatur

Hvis du ikke kan jobbe på grunn av tilstanden din, kan du søke om uførhet.

6. Ta strekkpauser

Hvis du sitter lenge mens du er på jobb eller hjemme, ta en pause med jevne mellomrom for å strekke ut. Du kan stille inn en alarm til å strekke seg eller gå rundt i fem minutter hver time. Stretching holder deg smidig og forhindrer stivhet.

7. Møt en ergoterapeut

Ergoterapi fokuserer på å hjelpe deg med å utføre hverdagsaktiviteter med større selvstendighet.

En ergoterapeut er en utmerket ressurs for å hjelpe deg med å forbedre ferdighetene du trenger for å utføre oppgaver eller finne en alternativ måte å fullføre dem.

De kan gi deg tips om hvordan du kan gjøre ting med minimal smerte og ubehag, for eksempel:

  • kle på seg
  • matlaging og spising
  • beveger seg rundt i huset
  • drive med fritidsaktiviteter
  • kjøring
  • skal på jobb
  • delta i sosiale aktiviteter

8. Gjør hjemmet ditt «smartere»

Smart teknologi har kommet langt og blir rimeligere. Du kan nå koble termostaten, lysene og andre apparater til smarttelefonen din slik at du ikke trenger å reise deg for å slå dem av og på. Du kan til og med slå dem av og på ved hjelp av talekommandoer.

Du kan også kjøpe lamper som slås på ved å bare berøre basen.

9. Installer sklisikre matter og håndtak

En sklisikker matte vil bidra til å redusere risikoen for å skli i områder som kan bli våte, som kjøkkenet eller badet. Håndtak i nærheten er også en god idé for å hjelpe deg med å bevege deg tryggere rundt i huset.

10. Bruk en rullepose eller vogn

Hvis du må bære noe, bruk en rullebag eller vogn i stedet for tunge sekker. Du kan kjøpe en vogn som kan brettes sammen for enkel oppbevaring.

11. Hev toalettsetet

Vurder å installere en toalettsetestige. Denne typen adaptiv enhet legger til fem eller seks tommer til høyden på toalettet, noe som gjør det lettere å sitte og stå.

12. Bruk komfortable sko

Det er viktig å ha på seg komfortable sko. Feil type sko kan forårsake skade på ledd eller gjøre leddsmerter verre.

Sørg for at skoene dine har god plass foran, samt solid fotstøtte og god demping. Unngå å bruke høye hæler og sandaler uten støtte.

13. Unngå trange klær

Trange klær legger unødvendig press på leddene dine. Bruk pustende og løse klær som er lettere for kroppen din.

14. Be om hjelp

Ikke press deg selv forbi grensene dine fordi du skammer deg eller er flau over tilstanden din. Vet at det er greit å be om hjelp. Et godt støttesystem kan gjøre en verden av forskjell.

Ta bort

Adaptive og hjelpemidler er tilgjengelige for å hjelpe til med å håndtere psoriasisartritt. Selv om du kan bli fristet til å kjøpe så mange du kan, må du først diskutere alternativene dine med legen din.

Å stole for mye på disse enhetene kan forårsake mer skade enn nytte, siden du fortsatt trenger å opprettholde muskelstyrken. Møte med en ergoterapeut kan være nøkkelen til å finne ut hvilken type assistanse du trenger i det daglige.

Vite mer

Discussion about this post