Oversikt
Å håndtere psoriasisartritt kan være slitsomt i seg selv, men for noen mennesker er kronisk tretthet et oversett symptom på tilstanden.
En studie tyder på at så mange som
Psoriasisartritt er preget av betennelse som påvirker ledd og hud. Tretthet kan være forårsaket av selve betennelsen, men kan også være et resultat av andre komplikasjoner, inkludert:
- kronisk smerte
- anemi
- redusert fysisk form
- å ha overvekt
- fibromyalgi
- søvnproblemer
- diabetes
- angst og depresjon
Hvis du våkner hver morgen uten energi, her er noen enkle tips for å komme deg gjennom dagen.
1. Identifiser utløserne dine
Det kan være utfordrende å identifisere triggerne dine, men å finne årsaken til trettheten din kan hjelpe deg med å finne en løsning. Tretthet kan skyldes flere kilder, inkludert:
- kosthold
- miljø
- humør
- stressnivå
- sovemønster
Det kan også være en kombinasjon av flere av disse.
Hold en skriftlig eller elektronisk oversikt over trettheten din for å identifisere årsaken. Registrer tretthetsnivået ditt hver dag sammen med hva du spiste, når du våknet, når du la deg og alle aktiviteter du gjorde den dagen.
Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken til trettheten din og andre symptomer. For eksempel kan du føle deg trett rett etter at du har tatt medisinen, eller kanskje du føler deg veldig sliten etter å ha spist sukker eller meieriprodukter.
Selv om det kanskje ikke finnes et eneste svar, er dette et godt utgangspunkt.
2. Still inn medisinpåminnelser
Smerter og betennelser fra psoriasisartritt kan bidra til tretthet.
Du tar sannsynligvis reseptbelagte medisiner for å holde tilstanden din under kontroll. Mange mennesker som lever med psoriasisartritt rapporterer en reduksjon i tretthet når de tar medisiner for psoriasisartritt.
Det er viktig å ta medisinen din i tide og ikke gå glipp av noen doser. Still inn en påminnelse på telefonen om å ta medisinen til rett tid hver dag.
Snakk med legen din hvis bivirkninger får deg til å unngå å ta medisinen. Legen din vil kanskje bytte deg til en annen.
3. Tren regelmessig
Det kan virke motintuitivt, men trening er viktig for å avverge tretthet.
Trening forbedrer hjertehelsen og bidrar til å øke muskelmassen, styrke og fleksibilitet. Dette kan gi deg en sårt tiltrengt energiboost.
Endorfinrushet du opplever under trening kan også forbedre din generelle livskvalitet, så vel som søvnen din. Sikt på 30 minutter med trening per dag – selv om det bare er en rask spasertur.
Sørg for å holde deg hydrert under og etter treningen, da dehydrering også kan være en skjult årsak til tretthet.
4. Pass på kostholdet ditt
Kostholdet ditt spiller en stor rolle i hvordan du føler deg. En diett med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magert protein er veien å gå. Prøv å unngå bearbeidet og sukkerholdig mat.
Studier viser at spesifikke kostholdsvalg kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av psoriasisartrittsymptomer, inkludert tretthet.
Noen eksempler på matvarer som kan redusere betennelse er:
- de som inneholder mye omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk, nøtter, olivenolje og lin
- de som inneholder mye antioksidanter, som fargerike frukter og grønnsaker, mørk sjokolade, te og kaffe
- hele korn, som havre og brun ris
Det medisinske styret til National Psoriasis Foundation nevner også vitamin D-tilskudd kan være til nytte for personer med psoriasis eller psoriasisartritt.
5. Ikke spar på madrassen din
Hvis madrassen din ikke er komfortabel, vil søvnen sannsynligvis lide. Du tilbringer omtrent en tredjedel av dagen i senga. Å investere i en god madrass kan gjøre en verden av en forskjell når det kommer til psoriasisartritt.
6. Hold deg til en avslappende leggetid
En god natts søvn er avgjørende for å bekjempe tretthet. En avslappende rutine om natten kan sette deg opp for suksess.
Prøv å ta et varmt bad for å lindre leddsmerter hver kveld før sengetid. Hvis mulig, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
Her er noen flere tips for en sunn søvnrutine:
- Unngå alkohol, nikotin og koffein.
- Hold soverommet ditt kjølig og mørkt.
- Slå av datamaskin, mobiltelefon og TV-skjermer før leggetid.
- Hold elektronikk utenfor soverommet.
- Unngå store måltider før sengetid
7. Behandle andre forhold
Mange mennesker med psoriasisartritt har andre helsemessige forhold, som diabetes, anemi, søvnløshet, depresjon eller angst. Disse forholdene kan være årsaken til trettheten din, eller de kan gjøre det verre.
Snakk med legen din og sørg for at du får den behandlingen du trenger. Avhengig av ditt tilfelle, kan de foreskrive:
- jerntilskudd for anemi
- søvnhjelpemidler, som zolpidem (Ambien), for søvnløshet
- multivitaminer for ernæringsmessige mangler
- antidepressiva, som bupropion (Wellbutrin)
- medisiner for diabetes, som metformin eller insulin
8. Reduser stress
Stresset ved å ha en kronisk sykdom kan være overveldende. Det kan også gjøre symptomene dine verre. Men det er mange alternativer du kan prøve for å redusere stressnivået.
Noen utmerkede sinn-kroppsaktiviteter som kan bidra til å senke stressnivået ditt inkluderer:
- yoga
- tai chi
- meditasjon
Hvis du fortsatt har problemer, prøv å snakke med en rådgiver eller spesialist i psykisk helsevern.
9. Vurder ytterligere medisinering
Du tar sannsynligvis allerede noen forskjellige medisiner for å behandle tilstanden din og kan være motvillige til å legge til en annen. Det er forståelig.
Men hvis du ikke kan finne ut hvordan du skal håndtere tretthetsnivået, kan du ha nytte av en medisin som øker energien, noen ganger kalt aktiverende medisiner. Disse inkluderer:
- selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) antidepressiva, som fluoksetin (Prozac)
- psykostimulerende midler, som modafinil (Provigil)
Be legen din anbefale en medisin. Du må kanskje prøve noen før du finner en som fungerer for deg.
10. Planlegg hviletiden din
Når du lever med en kronisk sykdom, vil du uunngåelig føle deg sliten fra tid til annen. Du finner kanskje ut at den beste måten å håndtere trettheten din på er å legge den inn i dine daglige aktiviteter.
En rask lur eller bare å ligge midt på dagen kan være akkurat det du trenger.
Du kan også planlegge å gjøre dine mest intensive oppgaver når du vanligvis har mest energi. Vurder å dele opp treningen eller andre aktiviteter i kortere segmenter.
11. Be om hjelp
Når trettheten din kommer i veien, kan det hende du må spørre venner eller familiemedlemmer om å hjelpe deg med daglige oppgaver som husarbeid og barnepass.
Du må kanskje også være klar til å si «nei» til nye forpliktelser. Dette er ikke alltid lett, men husk at det ikke er en tjeneste for noen å møte opp for slitne til å virkelig delta. Du må først ta vare på deg selv.
12. Sjekk vitamin D nivåer
Det er
For å være grundig kan det være verdt å diskutere dette med legen din – og muligens legge til noen flere matvarer rike på vitamin D på handlelisten.
13. Vurder terapi
PSA-tretthet kan komme med kronisk smerte, angst og depresjon – som alle noen ganger kan hjelpes gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT) eller andre former for rådgivning.
Vær oppmerksom på at det kan utgjøre en stor forskjell å finne en terapeut som passer for deg personlig. Du kan kanskje få en henvisning fra legen din eller noen du stoler på.
14. Prøv en mobilitetsenhet
Hvis det å bevege seg rundt ser ut til å tappe energien din, kan du vurdere en mobilitetsenhet som en sparkesykkel, stokk eller rullator for å forbedre mobiliteten og redusere tretthet.
15. Se på jerntilskudd
Jern er essensielt for å distribuere oksygen i hele kroppen og for å drive musklene. Fordi anemi kan gjøre trettheten verre, er det verdt å undersøke om du får i deg nok jern.
Som med vitamin D, kan du diskutere dette med legen din og vurdere å endre kostholdet ditt eller legge til jerntilskudd til din daglige diett.
Tretthet er et symptom på psoriasisartritt og kan være en av de mest plagsomme. Tretthet kan gjøre smerten og stivheten verre. Smertene dine kan da få deg til å føle deg mer sliten, noe som resulterer i en voldsom syklus av utmattelse.
Samarbeid med legen din for å finne ut om det er noen medisiner du må ta. Husk at det kan ta litt tid å etablere en rutine og se resultater.
Du kan overvinne tretthet med den rette kombinasjonen av behandlinger og livsstilsendringer.
Discussion about this post