Oversikt
Trenger du en lat dag? Det skjer med de beste av oss. I disse travle tider er det ikke bare greit å ta en lat dag av og til, men også mye nødvendig.
Men hvis du oppdager at du oftere tar late dager enn ikke, og du har problemer med å få ting gjort, kan det være et tegn på at det er noe på gang.
Mangel på lidenskap for jobben din, en overveldende gjøremålsliste og til og med en underliggende medisinsk tilstand er bare noen av tingene som kan forstyrre ønsket om å få ting gjort.
Vi dekker alle baser her og forteller deg hvordan du kan stoppe latskap slik at du kan bli mer produktiv.
Hvordan overvinne latskap
«Hvordan kan jeg stoppe latskap?» Svaret er kanskje ikke så kuttet og tørt som du forventer. Mens noen mennesker kan være mer utsatt for å være late enn andre, kan selv svært produktive mennesker synes det er utfordrende å få ting gjort noen ganger.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt latskap og få et grep om produktiviteten din.
1. Gjør målene dine håndterbare
Å sette seg urealistiske mål og ta på seg for mye kan føre til utbrenthet. Selv om det ikke er en faktisk klinisk diagnose, er symptomene på utbrenthet gjenkjent av medisinske fagfolk. Jobbutbrenthet kan føre til utmattelse, tap av interesse og motivasjon, og en lengsel etter å rømme.
Unngå overbelastning ved å sette deg mindre, oppnåelige mål som vil bringe deg dit du ønsker å være uten å overvelde deg underveis.
2. Ikke forvent at du er perfekt
Perfeksjonisme er på vei oppover og det tar en psykologisk toll.
En studie fra 2017 som så på studenter mellom 1989 og 2016 fant en økning i perfeksjonisme gjennom årene. Forskere bemerket «unge mennesker [are] står nå overfor mer konkurransedyktige miljøer, mer urealistiske forventninger og mer engstelige og kontrollerende foreldre enn generasjoner før.»
Denne økningen i perfeksjonisme får folk til å være altfor kritiske til seg selv og andre. Det har også ført til en økning i depresjon og angst.
En annen mindre studie av studenter konkluderte med at det å forvente perfeksjon var relatert til unngående mestring, noe som får deg til å unngå å håndtere stressfaktorer.
3. Bruk positiv i stedet for negativ selvsnakk
Negativ selvsnakk kan avspore innsatsen din for å få ting gjort i alle aspekter av livet ditt. Å fortelle deg selv at du er en lat person er en form for negativ selvsnakk.
Du kan stoppe din negative interne stemme ved å praktisere positiv selvsnakk. I stedet for å si: «Det er ingen måte jeg kan få dette til,» si: «Jeg skal gi alt for å få det til.»
4. Lag en handlingsplan
Å planlegge hvordan du skal få til noe kan gjøre det lettere å komme dit. Vær realistisk om hvor mye tid, krefter og andre faktorer som trengs for å nå målet ditt og lage en handlingsplan. Å ha en plan vil gi retning og selvtillit som kan hjelpe selv om du treffer et hinder underveis.
5. Bruk dine styrker
Ta deg tid til å tenke på hva dine sterke sider er når du setter deg mål eller forbereder deg på å takle en oppgave. Prøv å bruke dem på forskjellige aspekter av en oppgave for å hjelpe deg med å få ting gjort. Forskning har vist at fokus på styrker øker produktiviteten, positive følelser og engasjement i arbeidet.
6. Gjenkjenne dine prestasjoner underveis
Å klappe deg selv på skulderen for en godt utført jobb kan bidra til å motivere deg til å fortsette. Vurder å skrive ned alle prestasjonene dine underveis i alt du gjør, enten på jobb eller hjemme. Det er en fin måte å øke selvtilliten og positiviteten din på, og gi deg energi til å fortsette.
7. Be om hjelp
Mange tror at det å be om hjelp er et tegn på svakhet. Men å ikke spørre om hjelp kan sette deg opp for å mislykkes. A 2018
Å be om hjelp forbedrer sjansene dine for å lykkes og hjelper deg å få kontakt med andre som kan oppmuntre og motivere deg.
8. Unngå distraksjon
Vi har alle våre favorittdistraksjoner vi henvender oss til når vi bare ikke har lyst til å gjøre en oppgave – enten det er å bla gjennom sosiale medier eller leke med et kjæledyr.
Finn måter å gjøre distraksjonene dine mindre tilgjengelige på. Dette kan bety å finne et rolig sted å jobbe, som biblioteket eller et tomt rom, eller bruke en app for å blokkere nettsteder som du blar tankeløst når du skal være i gang med oppgaven.
9. Gjør kjedelige oppgaver morsomme
Vi har en tendens til å unngå jobber som vi synes er kjedelige eller kjedelige. Arbeid som å rengjøre takrennene eller badet vil aldri være mye moro, men du kan gjøre dem morsommere. Prøv å lytte til musikk eller en podcast, eller sett på treningsmåleren din for å se hvor mange kalorier du forbrenner eller skritt du får mens du utfører disse oppgavene.
10. Belønn deg selv
Å få en jobb gjort er en belønning i seg selv, men noen mennesker drives av ytre belønninger. Fokuser på hva du får ut av å få noe gjort, som å komme nærmere en forfremmelse, eller belønn deg selv for en godt utført jobb. Feir slutten på et stort prosjekt med en natt ute eller inviter venner på drink etter en dag med rengjøring.
Hvordan overvinne latskap med sunn livsstil
Når det kommer til hvordan man kan stoppe latskap, kan det å gjøre noen sunne endringer være den beste veien å gå.
1. Spis mat med høyt proteininnhold
Lurer du på «hvordan kan jeg slutte å være lat?» Noen matvarer øker energien din og holder blodsukkeret stabilt, slik at du er mindre sannsynlig å føle deg slapp og lat. Proteinrik mat gjør dette, for eksempel:
- gresk yogurt
- mandler
- egg
- tunfisk
2. Unngå sukkerholdig og fettrik mat
Ernæring og produktivitet henger sammen. Unngå matvarer som tapper energien din fordi de er trege til å fordøye eller forårsaker blodsukkertopper. Disse inkluderer:
- mat og drikke med mye sukker
-
raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og pasta
- alkohol
- stekt mat og hurtigmat
3. Trening
Sammen med en rekke andre fordeler, er trening en sikker måte å bli kvitt latskap på. Bare noen få minutter med trening kan øke energinivået, forbedre humøret og redusere angst, stress og depresjon – alt dette kan få deg til å føle deg utmattet og umotivert. Prøv en kort spasertur eller sykkeltur for å bekjempe den late følelsen.
4. Sov og hvile
Det er mange ting du kan gjøre for å sove bedre om natten – fra å unngå skjermtid rett før sengetid til å begrense lurtiden i løpet av dagen.
Mål å få de anbefalte syv til ni timene søvn hver natt for å føle deg uthvilt og klar til å takle dagen som ligger foran.
5. Håndter stress
Stress kan tappe deg slik at du føler deg for utslitt mentalt og fysisk til å gjøre noe. Å finne strategier for å takle stress kan bidra til å forbedre humøret ditt og gi deg tilbake energien og drivkraften til å få ting gjort. Tid med sine kjære, kose et kjæledyr og bløtlegge i badekaret er bare noen få ideer.
6. Ha med deg vann
Fordelene med å drikke vann er uendelige og mange kan bidra til å bekjempe latskap. Å holde seg hydrert kan øke energinivået og hjernefunksjonen. Det bidrar også til å maksimere fysisk ytelse. Noen slurker med vann kan også hjelpe deg med å pigge opp hvis du føler deg treg.
7. Slutt å røyke
Økt energinivå takket være forbedret sirkulasjon og oksygen er bare et par av fordelene med å slutte å røyke. Å slutte kan også øke immunforsvaret ditt, forbedre sexlivet og redusere risikoen for flere alvorlige tilstander.
Å slutte å røyke kan være vanskelig, men legen din kan hjelpe deg med å lage en personlig handlingsplan.
Hvordan skille latskap fra en medisinsk tilstand
Noen ganger er det ikke latskap, men et symptom på en underliggende tilstand som kan hindre deg i å gjøre de tingene du burde. Hvis du oppdager at du har mistet interessen for å gjøre ting du vanligvis ville like og ikke har energi eller fokus til å få ting gjort, snakk med en lege.
Psykiske helsetilstander
Mange psykiske helsetilstander kan forårsake symptomer som du kan forveksle med latskap, som mangel på motivasjon, kronisk tretthet og sosial tilbaketrekning. Disse forholdene inkluderer:
- depresjon
- angst
- sesongmessig affektiv lidelse (SAD)
- bipolar lidelse
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- akutt stresslidelse
Medisinsk tilstand
Medisinske tilstander kan forårsake endringer i energinivået ditt og hindre deg i å kunne fungere slik du normalt ville gjort. Eksempler på disse er:
- anemi
- vitaminmangel
- skjoldbrusk lidelser
- lavt blodsukker
- diabetes
- Addisons sykdom
- kronisk utmattelsessyndrom
- hjertesykdom
- kreft
Ta bort
Latskap er ikke alltid en dårlig ting, og alle fortjener en rolig dag av og til. Å finne ut hvordan du kan slutte å være lat kan være så enkelt som å endre måten du tilnærmer deg visse oppgaver på og innta en sunnere livsstil.
Hvis du har problemer med å finne energien og lysten til å gjøre ting oftere, snakk med en lege for å finne ut om en underliggende medisinsk tilstand kan være ansvarlig.
Discussion about this post