4 immunforsterkende smoothies Denne kjendisernæringsfysiologen drikker til frokost

Press inn litt sitron

Min go-to Spa Smoothie inkluderer avokado, spinat, mynteblader og et forfriskende preg av sitron. Fortsett å høste immunforsterkende fordeler med sitron gjennom hele dagen ved å legge en skive til en kopp varmt vann om morgenen, eller klem sitronsaft på salaten når du spiser ute.

Spa Smoothie

Ingredienser

• 1 skje vaniljeproteinpulver
• 1/4 avokado
• 1 til 2 ss. chiafrø
• saft av 1 sitron
• håndfull spinat (fersk eller frossen)
• 1 liten persisk agurk
• 1/4 kopp friske mynteblader
• 2 kopper usøtet nøttemelk

Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser og kjør til ønsket konsistens. Hvis du bruker frossen spinat, er det ikke nødvendig å tilsette is. Bruker du fersk spinat kan du tilsette en liten håndfull is for å avkjøle smoothien.

Proff-tips: Oljene i myntebladene vil bidra til å rehydrere deg naturlig når du føler deg dårlig i været. Ha litt peppermyntete og oppbevar den i kjøleskapet, og bruk den i stedet for nøttemelk som base i smoothien for et oppkvikkende kick!

Pakk inn de grønne

Denne enkle, men deilige grønnkålsmoothien er proppfull av bladgrønnsaker som inneholder vitamin A og C, fiber og kalsium. Betakarotenet i grønnkål gir også en ungdommelig glød økende pigment i huden og potensielt nøytraliserende frie radikaler. Mandler er også en god kilde til antioksidanter og næringsstoffer.

Kale Me Crazy

Ingredienser

• 1 porsjon Primal Kitchen Vanilje Kokos Kollagen Protein
• 1 ss. mandelsmør
• 2 ss. linmåltid
• håndfull grønnkål
• 1 kopp usøtet mandelmelk

Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser, og kjør til ønsket konsistens. Hvis du trenger å kjøle den ned, tilsett en liten håndfull is.

Tilsett vitamin C-rike bær

Deilige blåbær og acai er lastet med vitamin C! De inneholder også antocyaniner. Disse er plante antioksidanter assosiert med evnen til å senke kolesterolnivået, bekjempe oksidativt stress og bidra til å forhindre aldring.

Acaibæret er fullpakket med vitamin A og fiber, og er en hudsuperhelt. Spinaten i denne smoothien er også en god kilde til omega-3, kalium, kalsium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.

Acai Grønn

Ingredienser

• 1 porsjon økologisk vanilje erteprotein
• 1/4 – 1/2 avokado
• 1 ss. chiafrø
• håndfull spinat
• 1 ss. acai pulver
• 1/4 kopp økologisk frosne eller friske ville blåbær
• 2 kopper usøtet mandelmelk

Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser, og kjør til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne blåbær, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle den.

Dryss litt gurkemeie

Gurkemeie inneholder medisinske egenskaper kalt curcuminoider, den viktigste av disse er curcumin. Curcumin er den ultimate “anti”. Det har vist seg å stille ut antioksidant, anti-inflammatorisk, antiviral, antibakteriell, antifungal og antikreft aktiviteter.

En annen nøkkelkomponent i denne smoothien er dens mellomkjedede triglyserider (MCT). MCT er et sunt fett som kan redusere betennelse ved å drepe dårlige bakterier, som candida eller gjær, som kan vokse over i tarmene våre. De er også kjent for å øke energien, synkende vekt, og støtte appetittkontroll. MCT kommer oftest fra kokosnøtter. De er en klar, smakløs olje som er lett å legge til smoothies.

Tilsett noen bringebær til denne smoothien for å øke inntaket av vitamin A, C og E!

Kokos-gurkemeiekrem

Ingredienser

• 1 porsjon Primal Kitchen Vanilje Kokos Kollagen Protein
• 1 ss. kokosnøttsmør eller MCT-olje
• 2 ss. Nå Foods Acacia Fiber
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ss. Goldyn Glow Gurkemeie Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 kopp frosne eller friske bringebær

Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en hurtigmikser, og kjør til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne bringebær, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle den.

Hvordan øker disse smoothiene immunforsvaret?

Våren føles som den burde være rett rundt hjørnet, men vi er teknisk sett fortsatt midt i forkjølelses- og influensasesongen. På denne tiden av året liker jeg å hjelpe kundene mine med å få et ekstra immunforsvar med vitamin C. Vitamin C spiller en nøkkelrolle i immunsystemet: Det stimulerer produksjonen av hvite blodceller, som hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Det kan også redusere tiden en infeksjon forblir i kroppen.

Min smoothie-formel med protein, fett, fiber og grønt (aka: #bwbkfab4) gir garantert næring til kroppen din med det den trenger for å skru ned sulthormoner, holde deg mett i timevis og begrense overflødig sukker. De er også en enkel måte å øke inntaket av vitamin C, siden de er rikelig med bladgrønt, sitrusfrukter, bær og til og med avokado!

Kelly LeVeque er en kjendisernæringsfysiolog, velværeekspert og bestselgende forfatter basert i Los Angeles. Før hun startet sin konsulentvirksomhet, Ha det bra av Kelly, jobbet hun i det medisinske feltet for Fortune 500-selskaper som J&J, Stryker og Hologic, og flyttet til slutt inn i personlig medisin, og tilbød tumorgenkartlegging og molekylær subtyping til onkologer. Hun tok sin bachelor fra UCLA og fullførte sin postgrad kliniske utdanning ved UCLA og UC Berkeley. Kellys kundeliste inkluderer Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Veiledet av en praktisk og optimistisk tilnærming, hjelper Kelly folk med å forbedre helsen, oppnå målene sine og utvikle bærekraftige vaner for å leve et sunt og balansert liv. Følg henne videre Instagram.