Trening kan lindre stress, tilbakestille døgnklokken, redusere symptomer på søvnforstyrrelser og forbedre søvnkvaliteten.
Regelmessig trening er en utmerket måte å bidra til å forbedre din generelle søvnhelse.
Ifølge
Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, kan det å fornye treningsrutinen hjelpe deg med å sove bedre.
Vi har inngått samarbeid med Olly® for å gi deg denne artikkelen om sammenhengen mellom trening og søvn.
Grunner til at trening kan forbedre søvnen
Her er fem grunner til at trening kan forbedre søvnhelsen din.
Lindrer stress
Når du er stresset, frigjør kroppen mer stresshormoner enn nødvendig. Dette kan svekke kvaliteten og varigheten av søvnen din.
I følge en forskningsgjennomgang fra 2021 kan fysisk aktivitet, som å ta en rask spasertur eller trene med høy intensitetsintervalltrening (HIIT), redusere kortisolnivået. Kortisol er kjent som stresshormonet.

Og bevis tyder på at jo høyere intensitet treningen din er, desto større innvirkning på kortisolnivået. Lavere kortisolnivå betyr mindre stress, noe som potensielt kan føre til bedre søvn.
Olly® Muscle Recovery Sleep Gummies er formulert med melatonin, syrlig kirsebær og vitamin D. De er designet for å bidra til å fremme søvn og muskelgjenoppretting.
Etablerer en solid søvn-våken syklus
Døgnklokken din, eller søvn-våkne-syklusen, forteller kroppen din når det er på tide å sovne og våkne. Når noe avbryter døgnrytmen din,
Forfattere av en
Hjelper med å lindre symptomer på søvnforstyrrelser
Hvis du allerede har en slags søvnforstyrrelse, kan regelmessig trening bidra til å redusere symptomene dine.
EN
Forbedrer kvaliteten på søvnen din
Trening kan også forbedre søvnkvaliteten din.
I følge a
Søvneffektivitet er
Gjør det lettere å sovne
Anstrengende aktivitet kan også øke søvnbehovet og gjøre det lettere å lukke øynene.
Ifølge
Trening kan også øke kroppens behov for søvn. Fysisk krevende treningsøkter kan bygge opp din homeostatiske søvndrift, noe som gjør det mindre sannsynlig at du bruker tid på å stirre i taket på å prøve å sovne.
Hvordan trening kan hjelpe deg med å sove bedre
Her er hvordan fysisk aktivitet med moderat og kraftig intensitet kan påvirke søvnen din positivt.
Frigjør endorfiner
Stress og smerte
I følge a
EN
Reduserer søvnighet på dagtid
Overdreven søvnighet på dagtid, eller hypersomni, oppstår når du sovner flere ganger i løpet av dagen. Hypersomni kan oppstå sammen med andre søvnforstyrrelser, noe som gjør god søvn til en utfordring.
I følge a
Forskere fant at deltakere som utførte en kombinasjon av aerobic-, styrke-, balanse-, koordinasjons- og fleksibilitetsøvelser over 12 uker rapporterte redusert søvnighet på dagtid og bedre søvnkvalitet.
Forbedrer saktebølgesøvn
I følge a
Slow-wave søvn, eller dyp søvn, er
Betyr tidspunktet for treningen noe?
Typisk visdom sier at å trene før sengetid kan rote søvnen. Men bevis tyder på at treningstiming ikke nødvendigvis påvirker hvor godt du sover.
EN
Hvor mye trening trenger jeg for å få bedre søvn?
Bevis tyder på at å få minst 30 minutter med moderat intensitet daglig kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
For langsiktige fordeler for søvnhelse,
Hvis 30 minutter per dag med trening virker for krevende, prøv å dele opp treningsøktene dine i mindre biter.
Du trenger kanskje mer søvn etter harde treningsøkter
Kraftig fysisk aktivitet kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig.
I følge a
Tøffe treningsøkter kan ta mer ut av deg og øke behovet for kvalitetssøvn.
Søvn er avgjørende for optimal helse. Søvnforstyrrelser og stress er bare et par faktorer som kan påvirke hvor godt du sover. Regelmessig trening er en måte å øke søvnkvaliteten på.
Det er ingen riktig tid til å trene. Om du trener morgen, middag eller kveld spiller ingen rolle. Fokuser heller på å få minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag på en måte som får deg til å føle deg bra.
Hvis du starter fra bunnen av, snakk med en helsepersonell om å starte et trygt treningsprogram.
Discussion about this post