6 myter om gjenoppretting etter fødsel, ifølge en fysioterapeut

Jeg er en fysioterapeut som spesialiserer seg på kvinners helse og gjenoppretting etter fødsel. Arbeidene mine starter med å sette fakta på det rene om fjerde trimester.

STUDIO TAURUS/Stocksy United

Etterfødselsperioden er en transformativ tid i en mors liv. Men det betyr ikke at det alltid er enhjørninger og regnbuer.

Du kan føle deg redd, overveldet, fortapt, isolert, ulykkelig, utmattet, trist eller ikke koblet til babyen ennå. Angst etter fødsel, depresjon, raseri og babyblues kan være bekymringer. Din mentale helse og følelser er gyldige og viktige, og du fortjener et støttenettverk klar til å hjelpe deg med å navigere i denne perioden.

Sammen med å ta vare på din mentale helse, trenger din fysiske helse og kroppen din også litt TLC. Det er viktig å hvile og komme seg i løpet av denne tiden, men det er også viktig å begynne å bevege kroppen litt – noe som også kan hjelpe på sinnstilstanden.

Selv om du absolutt ikke vil overdrive det, er “tidlig mobilitet” viktig for å hjelpe til med fysisk helbredelse og redusere helserisiko som øker fra å være immobil – som dyp venetrombose (DVT) og skade forårsaket av muskelsvakhet. Likevel er det mange som ikke vet hvor de skal begynne.

Gå inn i postpartum fysioterapi. Å jobbe med en fysioterapeut (PT) som spesialiserer seg på fødsel kan hjelpe deg med å begynne å bevege deg igjen på en trygg, støttet måte, og også gi deg plass til å jobbe gjennom eventuelle utfordringer du kan møte i fjerde trimester.

Likevel er fysioterapi etter fødsel en tjeneste som ofte blir oversett, underutnyttet eller rett og slett ukjent. Det er mange vanlige myter som hindrer folk i å søke hjelp til en postpartum PT. La oss avlive disse mytene nå, og få deg på vei til bedring.

6 myter om gjenoppretting etter fødsel

Fjerde trimester er definert som tidsperioden fra fødselen til 12 uker, og det skjer så mye i løpet av den tiden at det noen ganger er vanskelig å vite hvilken vei som er opp, hvilken vei som er ned, hvilken dag det er og når du sist dusjet.

Hvis du allerede har fått en baby, skjønner du hva jeg mener. Hvis du er i ferd med å få en baby, er dette viktig – hør etter.

6 ukers kontroll er vanligvis når du får det “klare” tegnet, men vi er ofte langt fra restituert, selv om stingene våre er grodd. La oss dykke ned i vanlige myter og feil i perioden etter fødselen, og la meg forsikre deg om at vi alle har gjort disse, til og med meg.

Myte 1: Hvis du ikke har noen symptomer, trenger du ikke planlegge

Nei! Tenk på det på denne måten: Hvis du venter med å drikke til du er tørst, er du allerede dehydrert. Det samme gjelder mental helse og fysisk rehabilitering etter å ha fått en baby.

Det er så gunstig å planlegge og etablere omsorg med en leverandør eller et team FØR babyen din kommer, så hvis og når du trenger noen er du klar til å gå. Jeg vil anbefale å vurdere dette for både mental helsestøtte og bekkenbunnsfysioterapi (PT).

Det er massevis av bevis som støtter pasienter som kommer til PT som et forebyggende tiltak (1, 2, 3). Hvis du er i stand til å snakke med en leverandør eller etablere pleie før du har symptomer (som smerte, lekkasje, prolaps osv.), kan vi bidra til å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av disse tingene som skjer og også forbedre restitusjonen.

For å gjøre ting enklere for nye foreldre tilbyr mange helsepersonell nå virtuelle økter. Selv om du ikke har tilgang til en postpartum fysioterapeut i nabolaget ditt, kan du bestille en gratis konsultasjon fra en av våre DownThereDoc-leverandører for å få teamet ditt på plass nå.

Hvis du ikke trenger oss, fantastisk! Men vi er her for deg hvis du gjør det.

Myte 2: Du er fullstendig helbredet og restituert 6 uker etter fødselen, og klar for alt

Å herre allmektige. Hvor mye tid har vi til å snakke om dette? Denne myten er i utgangspunktet opprinnelsen til hele min karriere.

La oss sette rekorden rett: healing og restitusjon er 2 helt forskjellige ting. Vevene dine kan være leget etter 6 uker, arret er sannsynligvis stabilt og lukket, stingene er oppløst, og du blør sannsynligvis mindre og mindre. Men vevshelbredelse er mye annerledes enn restitusjon.

Gjenoppretting kan ta måneder, og til og med år. Og for noen varer problemene de opplever etter å ha fått en baby hele livet. Så jeg vil si nei. Faktisk er du ikke restituert 6 uker etter fødselen.

Noen fødende personer føler seg fantastiske på den tiden og opplever ingen problemer etter fødselen. Men noen gjør det, så la oss vurdere: hva vi “sammenligner” vår bedring etter fødselen med? Hva er 6-ukers standarden vi måler mot?

Fordi la meg fortelle deg, fra et muskel- og skjelettperspektiv og fysioterapiperspektiv, vil vi aldri oppmuntre våre pasienter til å gå inn i en fullverdig sport eller aktivitet 6 uker etter en skade med ZERO rehab. Det skjer ikke.

Vi sier ikke til de andre pasientene våre at de ikke skal gjøre noe i 6 uker etter en skade eller operasjon, og deretter gjøre alt ved 6 uker.

Så hør dette: restitusjon er annerledes enn “helbredelse”. Ingenting magisk skjer ved 6-ukers mark – det er ikke slik at du ikke kan løpe ved 5 uker og 6 dager, og etter 6 uker kan du det.

Det er ok og “normalt” at kroppen vår tar lengre tid å helbrede etter å ha fått en baby – det er fysiologi.

Myte 3: Du må gå tilbake til vekten før babyen eller jeansstørrelsen for å “sprette tilbake” fra babyen

Nok en gang… nei! Vekten som fremmes av media, og samfunnet generelt, er at vi skal ha som mål å se ut som om vi aldri har hatt en baby.

Dette er BS, fordi jeg er ganske sikker på at du nettopp har fått en baby, så hvorfor er det “ille” å se ut som om du ikke gjorde det? Begrepet “sprette tilbake” eller “få kroppen tilbake” etter baby får huden min til å krype.

Du mistet ikke kroppen i bleievesken eller minivanen. Den er ikke borte. Du trenger ikke å finne den. Vekt før baby og jeansstørrelse er irrelevant for sunne, funksjonelle, glade og glade kropper.

Å gå ned i vekt er lett for noen, og for noen gjør det ikke det. Noen av oss går ned i vekt når vi ammer, noen av oss gjør det ikke. Noen av oss får en baby lett ut, de fleste av oss gjør det ikke. Og det er ok.

Trening og kondisjon etter baby bør ikke være fokusert på å gå ned i vekt, slik at du kan “gå tilbake” til hvordan du så ut før. Det bør fokuseres på hva som gjør deg glad, hva som gir deg balanse, hva som hjelper deg å helbrede og restituere og føle deg sunn og sterk.

Helse og restitusjon etter fødsel er en langsiktig og viktig del av livet ditt, det bør struktureres slik. Det er greit å se ut som om du har fått en baby, for det gjorde du. Vi “spretter ikke tilbake”, vi “spretter fremover.”

Myte 4: Lekkasje, smerter ved sex, prolaps og andre bekkenbunnsproblemer er “normale” siden du har fått en baby

Ikke for å slå en død hest, men hvor er pinnen min?

I tillegg til at det er helt usant, må vi også pakke ut ideen om at det å ha disse symptomene er det vi “får” for å ønske å bli foreldre.

Som også er… forferdelig. Vi vet at disse problemene ikke forsvinner av seg selv (det er grunnen til at pute- og inkontinensindustrien er så lukrativ), og vi vet at de fleste kvinner opplever disse problemene gjennom hele livet, ofte fra og med graviditet og fødsel.

Så vi vet at disse ikke går over av seg selv, og vi vet at vi har blitt fortalt i GENERASJONER at vi må suge det opp og håndtere dem på egen hånd. Men jeg er her for å fortelle deg: å få en baby er ikke en livstidsdom for bekkenbunnssvikt.

Postpartum er for alltid, bekkenbunnsproblemer trenger ikke å være det.

Myte 5: Du er en dårlig forelder hvis du ikke…

Sett inn hva som helst her, egentlig: amme, slutte å jobbe, vær oppe hele tiden med babyen, ta støyten av husarbeid og barnepass, ofre den du er, gi opp tingene du elsker å gjøre slik at du kan være tilgjengelig 100 % av tid…

La meg forklare noe: Mammas skyldfølelse er ekte, mom-shaming er ekte, og det å føle seg utilstrekkelig som mor er veldig vanlig. Jeg rørte ikke engang kjøpt babymat eller Pampers fordi jeg trodde jeg ville bli en dårlig mor eller dømt.

Ting endret seg med det andre barnet, men jeg ble lammet av angst, skyldfølelse og skam første gang. Med den andre var jeg så utslitt at jeg brydde meg litt mindre enn jeg gjorde før.

Du er ikke en dårlig mor hvis du velger å gi morsmelkerstatning, eller sovetrener, lar babyen din ta en lur i barnevognen, eller gå tilbake på jobb, eller hva som helst. Vi gjør alle så godt vi kan, og babyene våre vet at vi elsker dem. Hvis de bare visste hvor mye vi plages over de minste tingene, med deres beste i tankene. Det er utmattende.

Det samme gjelder for restitusjonen din etter fødselen. Det er ok å bruke litt tid på deg, gå i ditt eget tempo og erkjenne tingene du opplever fysisk eller følelsesmessig.

Både keisersnitt og vaginale forløsninger er harde for kroppen vår. Du er ikke en dårlig forelder, eller “svak”, eller er “for følsom” hvis du innser at du ikke er fornøyd med hvordan du føler deg. Du tar hensyn til kroppen din og prioriterer helse og lykke. Det er en god ting å gjøre.

Myte 6: Bekkenbunnsbehandling er for dyrt, så jeg skal bare se noen YouTube-videoer og gjøre Kegels på rødt lys

Ummm… nei. YouTube og the grand ol’ interwebs kan definitivt være nyttige ressurser. Men hvor ofte har du scrollet og scrollet og scrollet til de små morgentimene og FORTSATT følt deg fortapt og usikker? Det er overveldende.

La meg også fortelle deg: gjenoppretting etter fødsel handler ikke bare om “Kegels.”

Faktisk, de fleste kvinner med bare verbal instruksjon som “gjør en kegel eller klem vaginalmusklene dine” gjør dem feil. Det er vanligvis grunnen til at folk sier “Jeg gjør Kegels og de fungerer ikke!”

Kegels er en del av en symfoni, og de er bare ett instrument i orkesteret. Du må lære hvordan du kobler dem til pusten din og til bukveggen din, hvordan du utfører dem under visse aktiviteter, på forskjellige måter og i forskjellige posisjoner.

Foreldre er aktive mennesker, og kroppen vår er spenstig, men det betyr ikke at de ikke trenger litt veiledning for å komme på rett spor.

Når du tenker på kostnadene, er det veldig viktig å bestemme hva som er viktig for deg, og hvordan du vil at fødselen skal se ut. Ja, noen ganger er avtaler dyre. Bekkenbunn PT kan være dekket av forsikringen din (sørg for å sjekke!), eller det er det kanskje ikke.

Men her er avtalen: du må tenke på dette som en investering i din langsiktige helse, velvære og lykke. Og hvor mye du verdsetter å gjøre det du elsker uten å lekke, eller være intim med partneren din uten smerte eller frykt, eller å få flere babyer og få en bedre restitusjon.

Du får bare én vagina, så jeg vil si at det er verdt det å bruke litt på deg selv på forhånd, så det langsiktige resultatet blir bedre. Tenk på hvor raske vi er til å slippe Benjamins på en fancy barnevogn, en fin veske, babyklær og den siste husken for barna.

Omdiriger noe av investeringen til deg, slik at du faktisk kan nyte barnevognen og ikke trenger å bekymre deg for lekkasje mens du skyver barna dine opp en bakke.

Bunnlinjen

Fjerde trimester kan være uskarpt. De 12 ukene går fort, men noen ganger føles det definitivt ikke slik.

Ikke vent til du har symptomer med å be om hjelp. Sett sammen teamet ditt: tenk på mental helse, doulaer etter fødsel, rengjøringshjelp, ammingskonsulenter, hundekjørere, leketreff for smårollingene dine … før babyen kommer, hvis mulig.

Selv om du allerede har fått babyen din, er det ikke for sent å finne støtte.

Talsmann for deg selv: ikke la noen avskjedige deg eller fortelle deg at noen av disse problemene (lekkasje tiss, smertefull sex, prolaps osv.) er NORMALE. Hvis du trenger en second opinion, ring teamet mitt på downtheredoc, så sørger vi for at du blir hørt og tatt vare på.

Postpartum er for alltid – disse problemene forsvinner ikke på magisk vis. Ikke tro på mytene du hører. Tenk på hvordan du vil at fremtiden din skal se ut, og hev deretter retten til å skape den fremtiden for deg selv.


Marcy er en styresertifisert kvinnehelsefysioterapeut og har en lidenskap for å endre måten kvinner blir tatt vare på under og etter svangerskapet. Hun er den stolte mammabjørnen til to gutter, og elsker havet, hester og et godt glass vin. Følg henne på Instagram og besøk nettstedet hennes for å lære mer enn du ønsker å vite om skjeder, og for å finne lenker til podcasten hennes, No Mama Left Behind, blogginnlegg og andre publikasjoner relatert til bekkenbunnshelse.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss