Hvis du har diabetes type 2, er risikoen for å utvikle livstruende helseproblemer som hjertesykdom og nyresykdom betydelig større enn for personer uten diabetes. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er noe du kan gjøre med det.
Her er seks ting du kan gjøre for å minimere risikofaktorene dine, øke levetiden din og forbedre din generelle helse og velvære.
1. Endre kostholdet ditt
Et sunt kosthold er det første skrittet mot å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og ubalansert blodsukker.
Prøv å planlegge alle måltidene dine på forhånd. Sørg for at hver enkelt har en sunn balanse mellom grønnsaker, frukt, fett, stivelse og proteiner.
Gjør ditt beste for å eliminere overflødig natrium, fett og sukker fra kostholdet ditt. En enkel måte å gjøre dette på er å velge fullkorn og lav-fett alternativer når det er mulig. Velg magert, skinnfritt kjøtt som fjærfe og fisk fremfor rødt kjøtt eller bacon. Og sørg for å unngå sukkerholdige drikker som brus og juice, med mindre du bruker dem for å øke blodsukkernivået.
2. Få mer trening
En annen fin måte å øke levetiden på og beskytte deg mot hjertesykdom er å gjøre trening til en del av din daglige rutine. De
Hvis du foretrekker at treningsøktene dine er litt mer fysisk krevende, kan du sikte på en time og 15 minutter med kraftig aerobic trening i stedet. Kraftig aerobic inkluderer løping, sykling i kupert terreng eller gå en oppoverbakke. Som en generell regel er ett minutt med aerobic med sterk intensitet omtrent lik to minutter med moderat intensitet aerobic trening.
3. Se på nivåene dine
Type 2 diabetes er vanligvis assosiert med høyt eller ubalansert nivå av blodtrykk, blodsukker og kolesterol. Så det er en god idé å overvåke nivåene dine på alle tre så nøye som mulig.
Legen din bør sjekke disse regelmessig, men du kan også sjekke blodtrykket og blodsukkernivået hjemme med selvovervåkingsverktøy. Du kan kjøpe hjemmeblodtrykks- og blodsukkermålere online eller på ditt lokale apotek. Helseforsikringsleverandøren din kan til og med hjelpe deg med å dekke kostnadene.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en hjemmemonitor, ta den med deg til neste kontroll slik at legen din kan inspisere den for kvalitet og forsikre deg om at du bruker den riktig. Du vil også etablere en vanlig rutine for selvsjekk.
Rådfør deg med helsepersonell om tidspunktet og frekvensen de anbefaler i ditt tilfelle for blodsukkerkontroller. Begynn deretter å registrere alle dataene dine i en journal eller et regneark, og ta med deg loggen din for å gå gjennom med legen din ved hver kontroll.
4. Håndter stresset ditt
Forhøyede nivåer av stress kan ofte føre til høyt blodtrykk. Dette øker risikoen for å utvikle hjertesykdom betydelig hvis du har diabetes.
Hvis du føler at du konstant er stresset eller engstelig, er det en rekke enkle teknikker du kan lære deg selv for å moderere stresset. Dyp pusting, meditasjon og progressive muskelavslappingsøvelser er alle enkle å lære og kan gjøres på 10 minutter eller mindre. Se på nettet for guider og veiledninger, samt smarttelefonapper.
Snakk med legen din om hvilken type stressreduksjonsøvelser som kan være mest effektive for deg.
5. Slutt å røyke
Alle vet at røyking er helsefarlig, men for personer med type 2-diabetes kan de skadelige effektene være enda mer alvorlige. Sigarettrøyk kan skade hjertet og blodårene betydelig. Det kan også øke risikoen for en rekke alvorlige problemer som nyresykdom, synsproblemer og nerveskader.
Uansett hvor lenge du har vært røyker, er det alltid et alternativ å slutte. Gjør en forpliktelse til deg selv og dine kjære, og snakk med legen din om hvilke metoder for å slutte som kan være mest effektive for deg.
6. Se legen din regelmessig
Selv om du ikke føler at du trenger en sjekk, er det å planlegge regelmessige avtaler med legen din hver sjette måned eller så en utmerket måte å hjelpe deg med å håndtere diabetesen din og øke levetiden din. Legen din kan sjekke blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået ditt, slik at du holder deg på toppen av disse tingene. Disse kontrollene er også et ideelt tidspunkt for å diskutere eventuelle spørsmål eller bekymringer om diabetes type 2 som kan ha kommet opp siden forrige gang du og legen din snakket.
Husk at legen din ikke kommer til å dømme deg, og ikke vær redd for å diskutere problemer som du kan være flau over å snakke om med venner eller familie. Å være åpen om eventuelle helseproblemer du kan oppleve er den beste måten å hjelpe legen din med å vurdere og behandle dem.
Discussion about this post