Hula hoops har vært populære leker i mer enn 60 år. Men bare fordi de opprinnelig ble designet for barn, betyr det ikke at de ikke kan brukes som et morsomt treningsverktøy for voksne.
Hvis du noen gang har gitt en av disse bøylene en virvel, vet du sannsynligvis allerede at det kan være en utfordrende trening å prøve å holde den rundt hoftene.
Vektede hula hoops er en variant av den originale plastversjonen. Som navnet antyder, er de vanligvis tyngre. De er også vanligvis større og laget av et mykt materiale.
Her er en titt på de potensielle fordelene med en vektet hula hoop-trening og hvordan du kan komme i gang selv om du aldri har brukt en før.
Hva er fordelene med å bruke en vektet hula hoop?
Selv om det er begrenset forskning fokusert spesifikt på vektede hulahopringer, er det fortsatt solid bevis for å støtte de følgende syv fordelene.
1. Forbedrer din aerobe helse
Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler å få minst
Hulahoping er en morsom, forfriskende måte å passe mer aerobic trening inn i rutinen din. Den har potensial til å gi lignende fordeler som salsadans eller magedans.
Noen av fordelene med vanlig aerob aktivitet inkluderer:
- sterkere hjerte og lunger
- forbedret blodstrøm
- lavere risiko for hjerte- og karsykdommer
- et sterkere immunsystem
- forbedret hjernefunksjon
- lavere stressnivå
2. Forbrenner kalorier
I følge Mayo Clinic kan kvinner forbrenne rundt 165 kalorier i løpet av 30 minutter med hulahopring og menn kan forbrenne rundt 200 kalorier.
Dette kan sammenlignes med andre aerobe aktiviteter som ballsaldans, klipping av plenen med en push-klipper eller gå rundt 4,5 miles per time.
3. Reduserer fett rundt midjen og hoftene
En liten
På slutten av de 6 ukene fant forskerne at de 13 kvinnene i studien hadde mistet centimeter rundt midjen og hoftene.
Totalt sett mistet kvinnene i studien i gjennomsnitt 3,4 centimeter (1,3 tommer) fra midjen og 1,4 centimeter (0,6 tommer) fra hoftene.
4. Reduserer magefett
EN
Forskerne fant at forsøkspersonene i hulahoping-gruppen mistet en betydelig mengde abdominal fett og også trimmet tommer fra midjen, sammenlignet med ganggruppen.
5. Øker kjernemuskelmassen
Hulahoping krever at du aktiverer musklene i kjernen for å holde bøylen rundt hoftene. På grunn av arbeidet kjernemusklene dine trenger å gjøre med denne aktiviteten, kan det bidra til å styrke musklene rundt midtpartiet.
I den samme 2019-studien nevnt ovenfor, bemerket forskerne at deltakere i hulahopring-gruppen hadde en betydelig økning i muskelmassen i bagasjerommet, sammenlignet med ganggruppen.
6. Senker LDL (dårlig) kolesterol
LDL-kolesterol blir ofte referert til som «dårlig» kolesterol. Hvis det blir for høyt, øker det risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Aerobic trening, for eksempel hulahopring, har potensial til å forbedre kolesterolnivået ditt.
Den tidligere nevnte 2019-studien fant også at deltakere i hulahopring-gruppen hadde et betydelig fall i LDL-kolesterolnivået på slutten av den 6-ukers hulahopringingen kontra gåprogrammet.
7. Øker motivasjonen for å trene igjen
EN
På slutten av studien fant forskerne at kvinnene i hulahoping-gruppen rapporterte sterkere intensjoner for fremtidig trening.
Hva du bør vite om vekter og størrelser
Vektede hula hoops kommer i en rekke størrelser og vekter. Hula hoop-størrelser varierer etter merke, men generelt varierer voksenstørrelser mellom 37 og 41 tommer.
Hula hooping-eksperter foreslår å starte med en bøyle som når et sted mellom midjen og midten av brystet når bøylen står sidelengs på bakken.
Bøylevekter varierer fra omtrent 1 til 5 pund. Jo sterkere og mer erfaren du er, desto tyngre tåler du.
Det er viktig å velge en vekt som du kan holde deg til under hele treningsøkten. Det er også viktig å bruke en vekt som ikke får teknikken og formen til å bryte ned, noe som kan øke risikoen for skade.
Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å starte med en bøyle som veier rundt 1 til 2 pund.
Handle vektede hulahopringer på nettet.
Hvordan bruke en vektet hula hoop
Før du begynner med hulahopring, sørg for at du bruker en bøyle som har en passende størrelse og vekt. Bruk formsittende klær, da løstsittende klær kan sette seg fast og vikle seg inn i bøylen.
Når du først starter, kan det hende du bruker mer tid med bøylen på gulvet enn rundt midjen. Det kan kreve litt øvelse for å få riktig timing, men jo lenger du holder deg, jo bedre blir du. Nøkkelen er å være tålmodig og ikke gi opp.
Slik kan du bruke en vektet hula hoop:
- Start med å holde bøylen i den ene hånden og stå med føttene forskjøvet, en fot omtrent 6 til 8 tommer foran den andre. Hvis du snurrer bøylen med klokken, start med venstre fot fremover. Hvis du snurrer mot klokken, start med høyre fot fremover.
- Hvis du nettopp har begynt, kan det være lurt å øve hula-bevegelsen uten bøylen først. Gjør en liten bevegelse forover og bakover med hoftene mens du vipper vekten litt fra hælene til tærne og tilbake til hælene igjen. Fortsett å gjøre dette til du blir komfortabel med bevegelsen.
- Plasser deretter bøylen rundt midjen med baksiden av bøylen på den lille delen av ryggen, rett over hoftene. Forsiden av bøylen skal peke litt ned.
- Deretter snurr du bøylen og prøver å fange den med fremre hofte mens du begynner å vippe fremover og bakover. Du kan endre hastigheten på bøylen ved å endre hastigheten du vipper hoftene på.
Er de trygge for folk flest?
Å bruke en vektet hula hoop er relativt trygt så lenge du bruker en vekt som passer for din styrke og kondisjonsnivå.
Når du er i tvil, er det bedre å bruke en bøyle som er for lett enn for tung. Hvis du føler smerte under treningen, stopp umiddelbart.
Hvis du er ny til å trene, eller har en skade eller kronisk helsetilstand, er det en god idé å sjekke med legen din før du starter en hula hoop-trening. Det er spesielt viktig å sjekke med legen din hvis du har rygg- eller hofteproblemer.
Bunnlinjen
Vektede hula hoops er en tyngre, kraftigere variant av den populære barneleken. Hulahoping har potensialet til å være en morsom, utfordrende og forfriskende måte å forbedre din aerobe helse, forbrenne kalorier, miste fett og bygge opp kjernestyrken din.
Selv om det er en læringskurve, er hulahopping en rimelig måte å holde seg aktiv på, og det kan øke motivasjonen til å trene oftere. Det er trygt for de fleste, men det er en god idé å snakke med legen din først hvis du har rygg- eller hofteproblemer eller andre helseproblemer.
Discussion about this post