Oversikt
Hælsporer er benete utvekster på bunnen av hælen som retter seg mot fotbuen. Mens noen mennesker har hælsporer og aldri vet om dem, kan andre oppleve betydelig smerte som kan gjøre hvert skritt vanskeligere enn det forrige.
Denne tilstanden oppstår ofte med plantar fasciitt, en tilstand som forårsaker betennelse over bunnen av foten, spesielt hælen. Her er syv behandlinger og midler som kan hjelpe deg å finne lindring.
1. Kald komprimering
Kuldebehandling kan bidra til å lindre betent hælvev. Et alternativ er å bruke en stoffdekket ispose på hælen. Du kan også bruke en kald kompresjonspakke for å holde ispakken på plass. Disse selges på mange apotek som gelpakker eller kalde fotinnpakninger. De oppbevares i fryseren og vikles deretter rundt foten og ankelen. La folien virke i 10 minutter av gangen, og pakk deretter ut. Gjenta den kalde innpakningen på timebasis mens du er våken.
Et annet alternativ er å rulle foten over en kald eller frossen vannflaske.
Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering »
2. Sko og ortos
Komfortable og velsittende sko kan redusere trykket på hælsporen. Dette trykket kan forårsake smerte og ubehag. Her er hva du skal se etter når du vurderer en sko for komfort når du har en hælspore:
- Fast hælstøtte: Baksiden av skoen skal være fast for å støtte hælen og forhindre at foten ruller innover eller utover.
- Moderat fleksibilitet: En sko skal ikke være så lett å bøye at den er sammenleggbar. Imidlertid bør skoen ha en gradvis bøy som har en viss motstand når foten din er bøyd eller bøyd.
- Litt forhøyet hæl: Et hælinnlegg eller sko som har en litt forhøyet hæl (ikke mer enn 1 tomme høy) kan bidra til å ta trykket av den smertefulle hælen.
Du kan også få laget skreddersydde orthotics (støpte skoinnlegg) som vil gli inn i skoen din. Disse ortosene er spesialdesignet for å forhindre at foten din ruller og gir ekstra hælstøtte. De er laget på resept fra fotterapeuten din.
3. Over-the-counter medisiner
Over-the-counter (OTC) anti-inflammatoriske medisiner kan hjelpe deg med å lindre hælsmerter og ubehag. Eksempler på antiinflammatoriske medisiner inkluderer følgende:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
-
naproxen natrium/naproxen (Aleve)
Ved å redusere vevsbetennelse kan disse medisinene bidra til å forhindre ytterligere skade. Du bør imidlertid ikke ta anti-inflammatoriske medisiner hvis du har nyreproblemer eller en historie med mageblødninger og magesår.
Mens OTC acetaminophen kan bidra til å lindre smerte, har det ikke de samme antiinflammatoriske egenskapene som de andre medisinene.
4. Strekk
Strekk for leggen og omkringliggende muskler samt plantar fascia kan bidra til å redusere belastning og trykk på hælsporen. Noen nyttige strekninger inkluderer:
Foten bøyer seg
- Sitt med det ene benet i kryss over det andre.
- Strekk deg etter foten, ta tak i tærne og dra dem mot brystet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp deretter foten.
- Gjenta strekningen 5 ganger på denne foten, kryss deretter bena den andre veien og strekk den andre foten.
Kalven strekker seg
- Stå foran en vegg på en armlengdes avstand.
- Sett den ene foten litt foran den andre og len deg fremover, plasser hendene på veggen som er omtrentlig skulderhøyde.
- Bøy knærne og skyv hoftene litt fremover for å kjenne strekningen i leggene.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder av gangen, og rett deretter bena. Gjenta denne strekningen 10 ganger, og bytt fotposisjon slik at den motsatte foten er fremover.
Å strekke seg om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan hjelpe deg med å redusere smerter i hælspore. Du kan også bruke spesielle skinner som holder foten bøyd for å strekke plantar fascia og leggmusklene om natten. Disse skinnene er spesielt nyttige for å redusere hælsmerter som oppstår først om morgenen.
Fortsett å lese: Plantar fasciitis strekker seg for å lindre hælsmerter »
5. Kryoultralyd
Cryoultralydterapi kombinerer bruk av elektromagnetisk energi og kuldeterapi for å lindre smerte. Maskinen ser ut som en stor tryllestav som flyttes over foten og ankelen. Forskning har funnet det
6. Kortikosteroidinjeksjoner
Kortikosteroidinjeksjoner kurerer ikke hælsporen din, men de kan hjelpe med noen av smertene hælsporen forårsaker. For å utføre injeksjonen vil legen din vanligvis bruke en bedøvende medisin for å redusere ubehag på injeksjonsstedet. Mens injeksjonsstedet kan variere, vil de fleste leger injisere medisinen på den indre eller midtre delen av hælen i stedet for helt nederst.
Selv om kortikosteroidinjeksjoner kan hjelpe mange mennesker med beinsporer, er det en grense for hvor ofte eller hvor mange du kan få. Dette er fordi steroidinjeksjoner kan øke sannsynligheten for seneruptur.
Lær mer om hælsmerter »
7. Kirurgi
I følge American Academy of Orthopedic Surgeons vil legen din vanligvis bare anbefale kirurgi for en hælspore hvis konservative metoder som de ovenfor har mislyktes. Det finnes en rekke kirurgiske prosedyrer og tilnærminger. Den vanligste tilnærmingen er å løsne plantar fascia-ligamentet fra hælbenet og fjerne hælsporen med spesialverktøy. Dette reduserer trykket fra plantar fascia og fjerner hælsporen.
Nerveskade er en betydelig risikofaktor forbundet med prosedyren. Det er også mulig for hælsporen å komme tilbake etter operasjonen. Etter inngrepet kan det gå flere uker til du kan begynne å gå mer normalt og med mindre hælsmerter.
Discussion about this post