Antidepressiva og steroider som prednison fører ofte til ekstra kilo.
Folk som lever med problemer som autoimmune sykdommer, fra Crohns til revmatoid artritt (RA), eller humørsykdommer som depresjon, har kraftig effektive medisiner der ute for å hjelpe til med å minimere eller eliminere symptomene deres slik at de kan leve komfortabelt.
Likevel har noen av de vanlige medisinene for disse problemene – som prednison og andre kortikosteroider, og paroksetin (Paxil) og andre antidepressiva – mindre enn ønskelige bivirkninger. En viktig bivirkning av disse medisinene er vektøkning.
Og selv om du bør gå med ro med deg selv – du kjemper tross alt mot en sykdom – kan det være en frustrerende bivirkning.
Les videre for å finne ut de beste måtene å miste uønskede kilo forårsaket av medisiner du trenger.
Hvilke medisiner forårsaker vektøkning?
Antipsykotiske legemidler,
Med ca
For noen av disse medisinene, nesten
Du kan anta at du vil legge merke til at kiloene glir på med en gang hvis kroppen din er følsom for denne bivirkningen. men a
Medisiner som forårsaker vektøkning inkluderer:
-
Antidepressiva, som for eksempel:
-
selektiv
serotoninreopptakshemmere (SSRI), inkludert fluoksetin
(Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) og paroksetin (Paxil) -
serotonin-noradrenalin
gjenopptakshemmere,
inkludert duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin
(Effexor) -
trisykliske antidepressiva (TCA), inkludert desipramin
(Norpramin)
-
-
Kortikosteroider, som for eksempel:
-
budesonid, inkludert Pulmicort
og Symbicort - prednison
- metylprednisolon
-
-
Vanligvis narkotika
foreskrevet for bipolar lidelse og schizofreni, som for eksempel:- olanzapin
- risperidon
- quetiapin
Hvorfor gjør noen medisiner det mer sannsynlig å legge på seg ekstra kilo?
Legemidler som kortikosteroider endrer kroppens elektrolytt- og vannbalanse, samt metabolisme.
«Medikamenter som steroider reduserer kroppens utspyling av natrium,» forklarer Cabrero.
Mange som tar steroider rapporterer økt fett i magen, ansiktet og nakken. Selv om du kan kontrollere den steroiddrevne vektøkningen, er det mulig å se tyngre ut på grunn av omfordelt fett.
Antidepressiva-indusert vektøkning er knyttet til appetittendringer. «Med medisiner for depresjon, øker appetitten. Generelt blir da alt litt mer appetittvekkende – og lysten vår faller vanligvis ikke inn under frukt og grønnsaker, påpeker Cabrero.
Hvordan kontrollere vektøkning forårsaket av medisiner
Hvis du ønsker å gå ned noen ekstra kilo du har lagt på deg siden du tok en vektøkningsfremkallende medisin, er du allerede på rett vei.
Bevæpnet med den kunnskapen om at å gå opp i vekt er en potensiell bivirkning, kan du ta mer bevisste valg når det kommer til måltider og trening.
«Hvis du vet at disse medisinene har den potensielle bivirkningen av vektøkning, kan du ta de nødvendige skrittene for å være forberedt,» sier Cabrero.
Her er syv måter hun anbefaler at du tar av – eller bekjemper – uønskede kilo.
1. Ta bevisste valg om natrium
Å unngå for mye natrium i kostholdet ditt er smart for alle som ønsker å spise sunnere. Men pasienter på steroider eller antidepressiva vil kanskje vurdere å følge ekstra nøye.
Det betyr å unngå bearbeidet mat, hermetikk og hurtigmat, siden de ofte er fullpakket med natrium.
«Åtte prosent av natriuminntaket vårt kommer fra disse matvarene,» sier Cabrero. «Den generelle befolkningen i USA har 3.300 til 3.500 mg natrium per dag, når den bør falle mer rundt 2.300 mg. Reduser disse matvarene som naturlig inneholder tonnevis av natrium.»
Cabrero anbefaler at du lærer hvordan du leser næringsetiketter for å forstå hva som er i maten din.
For å redusere vekten, bruk de samme strategiene du ville brukt til
kontrollere vekten med eller uten tilleggseffekter av medisiner. Velge
mat med lavt kaloriinnhold som frisk frukt og grønnsaker, spise fiberrik og
komplekse karbohydrater som fordøyer sakte, og drikk mye vann.
Personer som tar antidepressiva bør også være oppmerksomme på hyponatremi, som er lavt natrium i blodet. Dette er spesielt viktig i de første 28 dagene av å starte antidepressiva, da lave natriumnivåer kan føre til mer alvorlige helseproblemer.
Hvis du nylig har blitt foreskrevet et antidepressivum, bør legen din overvåke deg for tegn på hyponatremi, inkludert:
- svimmelhet
- kvalme
- sløvhet
- forvirring
- kramper
- anfall
Legen din kan hjelpe deg med å unngå hyponatremi.
2. Øk kalium i kostholdet ditt
Å spise en kaliumrik diett er flott for folk som ønsker å gå ned i vekt på grunn av medisiner – kalium skyller ut natrium. Og et kaliumrikt kosthold er knyttet til andre helsemessige fordeler, som redusert blodtrykk, beskyttelse mot slag og forebygging av osteoporose.
Kaliumrike matvarer inkluderer:
- bananer
- søtpoteter
- avokado
- kokosnøttvann
- spinat
- svarte bønner
- edamame
- poteter
- rødbeter
3. Spør legen din om alternativene dine
Å håndtere tilstanden din er en prioritet, så det kan hende det ennå ikke er noen alternativer som forårsaker liten eller ingen vektøkning.
Spør likevel legen din om det finnes alternative medisiner eller behandlinger som vil opprettholde helsen din uten de ekstra kiloene.
For personer på steroider, spør om det er mulig å gå på den korteste, mest effektive dosen.
Hvis du tar antidepressiva, kan det være mindre sannsynlig at bupropion (Wellbutrin) forårsaker vektøkning.
4. Spis små, hyppige måltider
Din appetitt kan øke mens du tar spesifikke medisiner, så du kan bli fristet til å spise mer.
I stedet for å ha tre store måltider i løpet av dagen, kan det å dele opp maten i mindre, hyppigere måltider få deg til å føle at du inntar flere kalorier fordi du har kort tid mellom mellommåltidene til å være sulten.
Det anbefales å avverge sult ved å spise seks små måltider om dagen kontra
tre store.
Cabrero foreslår at du prøver å integrere ikke-stivelsesholdige grønnsaker, eller det hun kaller «volumrik mat,» i kostholdet ditt. «De er næringsrike og har ikke mange kalorier,» sier Cabrero. Eksperimenter utover oppkuttede gulrøtter: prøv grønnsakssupper og salater.
5. Hold deg aktiv
Å holde seg aktiv er viktig for generell helse samt vekttap eller vedlikehold. Avhengig av ditt helsenivå eller nåværende symptomer, kan det være lurt å konsultere legen din først.
«Avhengig av hvilke andre symptomer som skjer, er fysisk aktivitet noe å være sikker på å gjøre,» sier Cabrero. «Du er kanskje ikke så aktiv som du var før, men lett yoga, turgåing eller noe i den retning hjelper deg med å holde deg mobilisert og forbedrer den generelle helsen.»
6. Prøv periodisk faste
For personer som har sluttet med medisiner, kan periodisk faste være en effektiv måte å gå ned i vekt på, forutsatt at det er anbefalt av legene dine.
«Jeg pleier å foreslå en magehvile. Dette er et 12-timers vindu når du ikke spiser, som bør starte omtrent 2 til 3 timer før sengetid, sier Cabrero. «Mange ganger etter middag ender vi opp med å småspise mat som ikke er næringsrik, og heller ikke er relatert til sult.»
7. Få litt kvalitet
En god natts søvn kan gjøre underverker når du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du tar steroider for enhver tilstand.
«Med bruk av steroider finner pasienter at de ikke vil sove godt, og det øker appetitten din på sukkerholdig mat fordi du trenger den energien,» sier Cabrero.
Her er 10 ideer for naturlige måter å sove bedre på.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeskribent. Hennes fokus er på å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Forfatterskapet hennes har dukket opp i blant annet Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.]
Discussion about this post