Under graviditeten er den lille avhengig av at du gir den ernæringen de trenger. Det er derfor det er på tide å sørge for at du tar de beste matvalgene for babyen – og for deg selv.
Det er viktig å spise et godt balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker. Disse kraftige matvarene har mye av det du – og babyen din – trenger for å holde seg frisk.
La oss snakke om de aller beste du vil ha for hånden. Og ikke glem: Frosne og hermetiske frukter og grønnsaker er ofte like næringsrike som ferske, så ikke føl at du må få alt rett fra bondens marked.
Fordeler med å spise frukt under graviditet
Når du er gravid, er det viktig å spise næringsrik mat og unngå tomme kalorier. Faktisk, hvis du spiser mest søppelmat under svangerskapet, kan det hende du setter opp babyen din for en livslang preferanse for fett og sukker, ifølge en studie fra 2013.
Frukt og grønnsaker er fylt med næringsstoffer. Når du legger til en rekke av dem i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis få de fleste vitaminene, mineralene og fiberene du og babyen din trenger.
Å spise frukt og grønnsaker bidrar også til å forhindre forstoppelse, et vanlig symptom under graviditet. Få deg til en produksjonsgang, og du vil ikke angre.
7 næringsrike frukter du bør spise under graviditet
Hvis du er gravid, kan det hende du har lyst på noe sukkerholdig. Men prøv å ikke gjøre det til en vane å strekke seg etter et kakestykke eller en godteri for å tilfredsstille den søtsugen. Frukt er den perfekte løsningen.
Den tilbyr søtheten du ønsker deg og næringen du trenger. Nyt disse fruktene som en del av et sunt graviditetskosthold i salater, i smoothies, over yoghurt eller som en matbit når som helst.
1. Appelsiner
Appelsiner hjelper deg å holde deg hydrert. De er også en stor kilde til folat, eller folsyre. Folat er et B-vitamin som er svært viktig for å forhindre hjerne- og ryggmargsdefekter, også kjent som nevralrørsdefekter.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) anbefaler å ta 400 mikrogram (mcg) folsyre per dag før du begynner å prøve en baby, deretter minst 600 mikrogram per dag mens du er gravid.
Appelsiner er en
Dessuten skader det ikke at disse små vitaminbombene er så velsmakende.
2. Mango
Mango er en annen god kilde til vitamin C. En kopp gir deg
Mango er også høy i vitamin A. Vitamin A-mangel ved fødselen er assosiert med lavere immunitet og høyere risiko for komplikasjoner, som diaré og luftveisinfeksjoner.
Selv om det er sjeldent, er det mulig å få for mye vitamin A, ifølge a
3. Avokado
Avokado har mer folat enn andre frukter. De er også en
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- kolin
- magnesium
- kalium
Noen kvinner sier at avokado hjelper til med å lindre kvalme, muligens på grunn av kalium og magnesium i frukten.
Kalium kan også bidra til å lindre leggkramper, et vanlig graviditetssymptom. Benkramper er ofte forårsaket av lavt kalium og magnesium.
Kolin er viktig for utviklingen av babyens hjerne og nerver. Kolinmangel kan forårsake nevralrørsdefekter og livstidshukommelsessvikt.
Her er tonnevis av måter å snike deilig avo inn i måltidene dine.
4. Sitroner
I en
Sitroner er også høye i vitamin C. De bidrar til å stimulere fordøyelsessystemet for å lindre forstoppelse.
Vurder å tilsette litt til vannet eller teen din, eller bruk dem i denne middelhavssitronkyllingoppskriften.
5. Bananer
Bananer er en annen
Forstoppelse er svært vanlig under graviditet. Det kan være forårsaket av:
- livmortrykk på tarmene
- bekymre
- angst
- et fiberfattig kosthold
- jern i prenatale vitaminer
Tilsetning av fiberrike bananer kan hjelpe.
6. Bær
Bær – som blåbær, bringebær, jordbær, bjørnebær og gojibær – er rike på alle slags godsaker, for eksempel:
- karbohydrater
- vitamin C
- fiber
- folat
De inneholder også fytonæringsstoffer som flavonoider og antocyaniner.
Karbohydrater gir deg sårt tiltrengt energi, og de passerer lett gjennom morkaken for å gi næring til babyen din.
Det er viktig å spise mest næringsrike komplekse karbohydrater som bær i stedet for bearbeidede, enkle karbohydrater som smultringer, kaker og kjeks.
Vurder å piske opp en smoothie med både bananer og bær til et vitaminfylt måltid eller mellommåltid.
7. Epler
Epler er høy i fiber og er en
For å få best mulig utbytte av næringspengene dine, spis skallet – bare sørg for å skylle det med mye vann først.
Epler er bærbare og kan legges til mange oppskrifter, så sørg for å fylle opp når du fyller produktposen.
Hvor mye frukt bør du spise under graviditet?
Medisinske fagfolk anbefaler vanligvis å spise to til fire porsjoner frukt og fire til fem porsjoner grønnsaker hver dag.
Generelt er en porsjon frukt:
- et middels stykke hel frukt (omtrent på størrelse med en tennisball)
- 1 kopp kuttet frukt
En porsjonsstørrelse med grønnsaker er:
- 1/2 kopp rå eller kokte grønnsaker
- 1/2 kopp grønnsaksjuice
- 1 kopp bladgrønt
Når det gjelder 100 % fruktjuicer, så lenge de er pasteurisert, er de trygge å drikke. Men du kan gå glipp av noen av næringsstoffene i juiceform.
Tørket frukt kan også brukes til å få næringsstoffer i en on-the-go form. Bare vær oppmerksom på at de kan være mer kalori- og sukkertette enn sine ferske kolleger.
Hvorfor hydrering er viktig under graviditet
Dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du får i deg. Det er alltid alvorlig, men det er spesielt bekymringsfullt under graviditet.
Vann bidrar til å danne morkaken og fostersekken. Det støtter også babyens vekst.
Hvis du opplever morgenkvalme, er risikoen for dehydrering høyere. For å unngå dehydrering, drikk 8 til 12 glass vann daglig. Fordi frukt inneholder vann, kan de hjelpe deg med å holde deg hydrert.
Sikkerhetstips for frukt
Hvis mulig, kjøp økologisk frukt som ikke har blitt behandlet med syntetiske plantevernmidler og gjødsel. Men husk at å spise ikke-organisk frukt er mye bedre enn å ikke spise frukt i det hele tatt.
For å redusere risikoen for å konsumere sprøytemiddelrester eller bakterier, følg disse tipsene:
- Vask frukten grundig, selv om den er forvasket.
- Fjern eventuelle forslåtte områder der bakterier kan lure.
- Drikk kun pasteurisert eller kokt fruktjuice.
- Unngå å spise ferdigkuttede meloner, eller spis dem umiddelbart etter kutting.
- Oppbevar fersk frukt i kjøleskapet, vekk fra rått kjøtt.
Å spise frukt under graviditet er med på å sikre at du og babyen din holder seg sunne og klare til å innta verden.
Fersk, frossen og hermetisk frukt er alle gode alternativer. Bare sørg for at det ikke er tilsatt sukker i hermetiske eller frosne varianter.
Kontakt legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer angående spiseplanen din for graviditet. Hvis du trenger flere råd om hva du skal spise, her er 13 matvarer som er gode valg.
Discussion about this post