Det er ingen entydig beskrivelse av angst.
Når det kommer til angst, er det ingen entydig beskrivelse av hvordan det ser ut eller føles. Likevel, som mennesker har en tendens til å gjøre, vil samfunnet merke det, uoffisielt bestemme hva det vil si å ha angst og legge opplevelsen i en pen boks.
Vel, hvis du har taklet angst, som jeg har, vet du at det ikke er noe pent eller forutsigbart med det. Reisen din med den vil hele tiden se annerledes ut og kan være ganske distinkt sammenlignet med andres.
Når de forskjellige opplevelsene vi hver har med angst blir anerkjent, blir evnen for hver enkelt av oss til å takle på en måte som er mest nyttig for oss, så mye mer oppnåelig.
Så hvordan gjør vi det? Ved å identifisere stereotypier av angst som ikke gjelder for alle og forklare hvorfor disse forskjellene betyr noe. La oss komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Selv om angst kan komme fra en traumatisk livshendelse for mange mennesker, er dette ikke alltid tilfelle. En stor, dårlig ting trengte ikke å skje for at noen skulle slite med angst.
«Angsten din kan ganske enkelt utløses av å ha for mye å gjøre, endre rutiner eller til og med se på nyhetene,» sier Grace Suh, en autorisert mental helserådgiver, til Healthline.
«Årsakene til det er kanskje ikke dine tidligere traumatiske hendelser. Det er noe du og din mentale helsepersonell kan oppdage sammen under behandlingsprosessen for å identifisere hvorfor du blir trigget.»
Personlig tillot arbeidet med en terapeut meg å grave dypt og avdekke problemer fra fortid og nåtid som satte i gang angsten min. Noen ganger er årsaken dypt i historien din, og andre ganger er det et resultat av nået. Å avdekke de underliggende triggerne kan gå en lang vei mot bedre håndtering av angsten din.
2. Fred og ro er beroligende
Selv om det alltid er en fin frist å komme vekk fra det hele, opplever jeg at angsten min har en tendens til å øke når jeg er i et rolig område med sakte tempo. På de stedene har jeg ofte mer tid alene med tankene mine, samtidig som jeg føler meg nesten mindre produktiv, ute av stand til å utrette så mye i en så treg omgivelse. På toppen av det kan jeg ofte føle meg isolert eller fanget i rolige områder, fast i tregheten.
Likevel, i byer, føles hastigheten som ting beveger seg i samsvar med hvor raskt tankene mine generelt ser ut til å bevege seg.
Dette gir meg følelsen av at mitt eget tempo er på linje med verden rundt meg, noe som gir meg en større følelse av letthet. Som et resultat er angsten min oftere i sjakk mens jeg er i byer enn når jeg besøker små byer eller på landsbygda.
3. Triggere er universelle
«Dine nåværende og tidligere erfaringer er unike, dine oppfatninger er unike, og dette er grunnen til at din angst er unik. Det er misoppfatninger om at angst kommer fra vanlige faktorer, spesifikk erfaring eller frykt, som fobier flyskrekk eller høydeskrekk, sier Suh. «Fortellingene om angst kan ikke generaliseres, ettersom utløsende faktorer er forskjellige fra person til person.»
Triggere kan være alt fra en sang til noen som kansellerer planer med deg til en historie i et TV-program. Bare fordi noe trigger deg personlig, betyr ikke det at det vil ha samme effekt på en annen persons angst og omvendt.
4. De samme tingene vil alltid trigge deg
Når du takler angsten din og identifiserer hvordan visse triggere påvirker deg, kan du legge merke til at triggerne dine endres.
For eksempel pleide jeg å bli ekstremt engstelig hver gang jeg var alene i en heis. Jeg følte meg umiddelbart fanget og overbevist om at heisen ville stoppe. Så, en dag, la jeg merke til at jeg hadde gått inn i heiser en stund uten at denne spenningen boblet opp. Likevel, ettersom jeg har gått inn i nye faser av livet mitt og hatt flere opplevelser, er det nå visse ting som pleide å ikke plage meg.
Dette gjøres ofte gjennom eksponering. Dette er en stor del av ERP, eller eksponerings- og responsforebygging. Tanken er at selv om det å bli utsatt for triggere kan være angstfremkallende på kort sikt, begynner sinnet ditt sakte å akklimatisere seg til det som trigger deg.
Jeg fortsatte å komme inn i heiser til en dag avtrekkeren var borte. Den alarmen som alltid gikk i hodet mitt forsto endelig at den kunne være stille siden jeg faktisk ikke var i fare.
Forholdet mitt til angst er i konstant utvikling ettersom jeg fortsetter å bob og veve i utviklingen. Selv om dette kan være frustrerende, når jeg får oppleve ting uten en trigger der det en gang var, er det en virkelig fantastisk følelse.
5. Terapi og medisin vil klare det
Mens terapi og medisin begge er gode alternativer å forfølge når du behandler angst, er de ikke en garantert løsning. For noen mennesker vil terapi hjelpe, andre medisin, noen mennesker begge deler, og for andre, dessverre, heller ikke det.
«Det finnes ingen øyeblikkelige kurer eller behandlinger som passer alle for behandling av angst. Det er en prosess med utholdenhet og tålmodighet som trenger riktig innsikt og omsorg for å henvende seg til dine særegne opplevelser og oppfatninger, sier Suh.
Nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg. Personlig lar det meg å ta medisiner håndtere angsten min, med sporadiske oppblussinger som fortsatt forekommer. Å gå i terapi hjelper også, men er ikke alltid et alternativ på grunn av forsikring og flytting. Å ta deg tid til å utforske hvert alternativ, samt mestringsteknikker gir en bedre sameksistens med angst.
Ting som kan hjelpe angst ved siden av terapi og medisin:
- Trene regelmessig.
- Øv på å puste dypt.
- Skriv ned tankene dine.
- Endre kostholdet ditt.
- Gjenta et mantra.
- Engasjere seg i tøying.
- Bruk jordingsteknikker.
6. Bare introverte har det
På videregående fikk jeg superlativet av mest snakkesalig i seniorklassen min – og jeg hadde fryktelig, udiagnostisert angst hele tiden jeg gikk på skolen.
Poenget mitt er at det ikke er én type person som har angst. Det er en medisinsk tilstand, og mennesker av alle personligheter og bakgrunner håndterer den. Ja, det kan presentere seg som at noen holder seg dempet og stille, men så er det folk som meg som ofte setter lyd inn i verden, nesten som om det er mulig å lage en støy som overdøver den.
Så neste gang noen prøver å snakke med deg om å være engstelig, ikke svar med et «Men du er så sprudlende!» eller «Virkelig, du?» Spør dem i stedet hva de trenger, selv om det bare er et øre å lytte.
7. Det gjør deg svak
Selv om det er dager hvor angst kan føles som om den river deg ned – jeg vet at jeg har hatt min del av dem – er det ikke en svekkelsestilstand.
Faktisk er det takket være angsten min at jeg har gått etter så mange ting jeg ønsket, tatt ekstra skritt og vært forberedt på utallige situasjoner.
På toppen av det, er det denne ideen om at å ha angst i utgangspunktet betyr at en person er svak. I virkeligheten er angst en mental tilstand som noen mennesker møter og andre ikke, på samme måte som alle andre kroppslige problemer.
Det er ikke noe svakt ved å erkjenne at det er noe du har, og om noe viser det enda større styrke.
Å møte angst tvinger en person til å bli mer i harmoni med seg selv og kontinuerlig overvinne interne prøvelser. For å gjøre det krever det å finne en dyp og kraftig indre styrke å vende seg til igjen og igjen, så langt fra svak som den blir.
Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Forfatterskapet hennes har dukket opp i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, relasjoner, underholdning, mote og mat.
Discussion about this post