Hot yoga har blitt en populær øvelse de siste årene. Den gir mange av de samme fordelene som tradisjonell yoga, som stressreduksjon, forbedret styrke og fleksibilitet.
Men med varmen skrudd opp, har hot yoga evnen til å gi hjertet, lungene og musklene en enda større og mer intens treningsøkt.
Er du interessert i å lære mer om hvordan du kan dra nytte av hot yoga? Denne artikkelen vil se nærmere på hva denne svettefremkallende treningsøkten kan gjøre for deg og hvordan du kan komme i gang.
Hva er hot yoga?
Du hører kanskje begrepene «hot yoga» og «Bikram yoga» brukt om hverandre, men de er ikke akkurat det samme.
Bikram yoga, utviklet av en yogi ved navn Bikram Choudhury, gjøres i et rom som er oppvarmet til 105 °F (41 °C) med 40 prosent fuktighet. Den består av 26 positurer og to pusteøvelser som gjøres i samme rekkefølge i hver klasse. Bikram yoga-økter varer vanligvis i 90 minutter.
Hot yoga, på den annen side, betyr egentlig bare at rommet varmes opp over normal romtemperatur. Varmen kan stilles inn til hva yogainstruktøren vil, selv om den vanligvis er mellom 27 og 38 °C.
Hot yoga-økter kan inkludere en rekke positurer, og tidspunktet for hver klasse vil variere fra studio til studio. Og i motsetning til Bikram yoga, som er en roligere, seriøs praksis, inkluderer hot yoga ofte musikk og mer interaksjon blant menneskene i klassen.
Bikram yoga har mistet tilhengere de siste årene på grunn av overgrepsanklager mot grunnleggeren. Noen studioer kan bruke begrepet «hot yoga» i stedet for «Bikram yoga» for å beskrive sine oppvarmede klasser. Så det er en god idé å lese klassebeskrivelsene nøye før du melder deg på.
Hva er fordelene med hot yoga?
Uavhengig av romtemperaturen, har både hot yoga og Bikram yoga som mål å gi avslapping av sinnet og forbedre fysisk form.
Et oppvarmet miljø kan gjøre yogautøvelsen mer utfordrende, men noen av fordelene kan være verdt det, spesielt hvis du ønsker å gjøre fremskritt på et av områdene som er skissert nedenfor.
Hvis det gjøres riktig og trygt, kan hot yoga gi følgende fordeler:
1. Forbedrer fleksibiliteten
Du vet kanskje allerede at tøying etter at du har varmet opp musklene er tryggere enn å strekke kalde muskler.
Så det følger at et miljø som et hot yogastudio kan gjøre yogastillinger enklere og mer effektive. Varmen lar deg strekke deg litt lenger og oppnå større bevegelsesutslag.
EN
2. Forbrenner flere kalorier
En person på 160 pund kan forbrenne rundt 183 kalorier i timen med tradisjonell yoga. Å skru opp varmen kan hjelpe deg å forbrenne enda flere kalorier.
Ifølge forskere ved Colorado State University kan kaloriforbrenningen være så høy som 460 for menn og 330 for kvinner under en 90-minutters Bikram-yogaøkt.
Hot yoga, selv om den ikke er fullt så intens som en Bikram-økt, vil forbrenne flere kalorier enn en tradisjonell yoga-trening.
3. Bygger bentetthet
Å støtte vekten din under en yogastilling kan bidra til å bygge bentetthet. Dette er spesielt viktig for eldre voksne og premenopausale kvinner, ettersom bentettheten avtar når du blir eldre.
En studie fra 2014 av kvinner som deltok i Bikram yoga over en 5-års periode fant at premenopausale kvinner hadde økt bentetthet i nakken, hoftene og korsryggen.
Dette førte til at forfatterne av studien trodde at Bikram yoga kan være et effektivt alternativ for å redusere risikoen for osteoporose hos kvinner.
4. Reduserer stress
Mange bruker yoga som en naturlig måte å håndtere stress på.
EN
Samtidig forbedret det deres helserelaterte livskvalitet, så vel som deres selveffektivitet – troen på at du har kontroll over din atferd og sosiale miljø.
5. Lindrer depresjon
Yoga er velkjent som en teknikk for å hjelpe deg med å slappe av og forbedre humøret ditt. Ifølge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi for å redusere symptomene på depresjon.
I tillegg, a
6. Gir en kardiovaskulær boost
Å ta forskjellige yogastillinger i høy varme kan gi hjertet, lungene og musklene en mer utfordrende trening enn å gjøre de samme stillingene i lavere temperatur.
I følge en studie fra 2014 er bare én økt med hot yoga nok til å få hjertet til å pumpe med samme hastighet som en rask spasertur (3,5 miles per time).
Hot yoga øker også pusten og stoffskiftet.
7. Reduserer blodsukkernivået
Mens enhver form for trening kan bidra til å forbrenne energi og redusere sirkulerende nivåer av glukose (sukker) i blodet, kan hot yoga være et spesielt nyttig verktøy for personer med høyere risiko for type 2 diabetes.
EN
8. Pleier huden
Svette, og mye hvis, er et av hovedmålene med hot yoga.
En av fordelene med å svette i varme omgivelser er at det kan forbedre sirkulasjonen, og bringe oksygen- og næringsrikt blod til hudcellene. Dette kan igjen bidra til å gi næring til huden din fra innsiden.
Sikkerhetstips
Hvis du har god helse, er hot yoga generelt trygt. Men som med de fleste typer trening, er det noen sikkerhetstiltak å huske på.
- Dehydrering er en stor bekymring med hot yoga. Det er viktig å drikke vann før, under og etter en varm yogatime. En lavkalori sportsdrikk kan også bidra til å gjenopprette elektrolytter som er tapt under din varme yoga-trening.
- Noen allerede eksisterende helsetilstander kan gjøre deg mer utsatt for å besvime i et varmt rom. Dette inkluderer hjertesykdom, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa og en historie med besvimelse.
- Hvis du har lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, kan du være utsatt for svimmelhet eller svimmelhet med hot yoga. Sjekk med legen din for å sikre at hot yoga er trygt for deg.
- Gravide kvinner bør konsultere legen sin før du prøver hot yoga.
- Hvis du har hatt varmeintoleranseproblemer tidligere kan det være lurt å holde seg til yoga som gjøres ved normal temperatur.
- Stopp med en gang hvis du føler deg svimmel, svimmel eller kvalm. Forlat rommet og hvil i et kjøligere miljø.
Hvordan komme i gang
Hvis du ikke har gjort yoga før, kan det være lurt å prøve en vanlig yogatime først for å se om instruktøren og studioet passer for deg. Mens du er der, spør om hot yoga-klasser og om det er klasser som passer for nybegynnere.
Det kan også være lurt å prøve ut noen forskjellige yogastudioer før du forplikter deg til et. Spør om yogastudioet tilbyr gratis eller rabatterte prøvetimer, slik at du kan se om det passer for deg.
Hvis du er klar til å prøve hot yoga, bør du vurdere disse tipsene for å komme i gang:
- Bruk lette, pustende stoffer som kan transportere bort svetten.
- Ta med et håndkle å legge over yogamatten, som kan bli litt glatt når du begynner å svette. Du kan også ta med et ekstra håndkle til ansikt og hender.
- Vurder spesielle hansker og sokker som kan gi et bedre grep i et hot yoga studio.
- Ta med en stor, isolert vannflaske fylt med kaldt vann som du kan nippe til gjennom hele din varme yogaøkt.
Bunnlinjen
Hot yoga er kanskje ikke for alle. Men hvis du liker vanlig yoga, og ønsker å trappe opp et hakk, kan det være akkurat det du leter etter.
Hot yoga tilbyr en rekke fordeler for både sinn og kropp. Det kan hjelpe deg å brenne kalorier, bygge bentetthet, øke din kardiovaskulære kondisjon og forbedre fleksibiliteten din. Det kan også bidra til å lette depresjon og redusere stress.
Hvis du har noen helsemessige forhold, inkludert hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintoleranse, kontakt legen din først før du gjør en varm yogaøkt.
Discussion about this post