Hva er en lungerens?
Lungene våre gjør mye for oss. Selv om de fleste av oss ikke tenker på lungene som noe vi kan trene, er det mulig å ta skritt for å hjelpe dem til å fungere bedre.
Luften vi puster inn kan være forurenset med mange typer forurensninger. Alt fra pollen til kjemikalier til passiv røyking kan bli fanget i luften og komme inn i lungene våre.
Lungene våre er for det meste selvrensende organer, men det er visse ting du kan gjøre for å hjelpe dem med å fungere på et optimalt nivå.
En lungerens kan være nyttig for personer som har en helsetilstand som forårsaker pustevansker, for eksempel astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller cystisk fibrose. Du kan også ha nytte av en lungerens hvis du er storrøyker eller må bruke visse inhalerte medisiner.
Det er mange måter du kan trene på en lungerens, inkludert å gjøre livsstilsendringer og utføre øvelser for å hjelpe lungene med å kvitte seg med overflødig væske.
1. Skaff deg en luftrenser
Begynn å rense lungene ved å forbedre kvaliteten på luften i hjemmet ditt. Du kan kjøpe en luftrenser som kan plasseres i individuelle rom. Du kan også investere i en husholdningsrenser.
Kjøp en luftrenser på nett.
2. Bytt husfiltre
Sammen med å få en luftrenser, bør du bytte alle filtrene i hjemmet ditt og rengjøre alle ventilene, for eksempel de på badet eller klimaanlegget eller varmeventilene.
Pass på å bytte ut ovnsfilteret hver sjette måned også.
Handle for en luftfilter eller et ovnsfilter online.
3. Eliminer kunstige dufter
Du tror kanskje at du hjelper luften i hjemmet ditt ved å få den til å lukte godt med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslysvarmerne. Imidlertid er disse duftene ofte fulle av skadelige kjemikalier som kan irritere lungene dine.
Selv husholdningsrengjøringsmidler kan virke irriterende, så sjekk skapene dine og bytt ut rengjøringsmidler med helt naturlige produkter hvis mulig.
4. Bruk mer tid ute
Å få rikelig med frisk luft kan bidra til å utvide vevet i lungene dine og holde dem fungerende.
Sjekk forurensningsprognosene i ditt område. Unngå å trene ute når forurensningstallene er høye, og hold deg unna brennende søppel, brennende ved eller andre typer røyk.
Hvis du er bekymret for forurensning eller bor i et område med store forurensninger, kan du bruke en luftfiltermaske.
Kjøp en luftfiltermaske på nettet.
5. Prøv pusteøvelser
Visse pusteøvelser kan forbedre lungefunksjonen, spesielt for personer som for tiden røyker, som har røykt tidligere, eller som har lungeskade fra en kronisk lungesykdom.
Det finnes også verktøy som kan hjelpe deg med å trene pusten, for eksempel et spirometer. Denne typen enhet brukes ofte etter operasjonen for å hjelpe med gjenopprettingsprosessen.
Andre pusteøvelser krever ikke bruk av hjelpemidler. Disse teknikkene inkluderer:
- pustet leppe
- bukpusting, som også er kjent som diafragmatisk pusting
Hvis du er en røyker eller har lungeskade, bør du snakke med legen din om tilgjengelige alternativer. De skal kunne henvise deg til en respirasjonsklinikk, hvor terapeuter kan sette deg inn i et spesielt program for å hjelpe deg.
6. Øv på perkusjon
Perkusjon, eller brystperkusjon, er en teknikk som kan hjelpe til med å drenere væske fra lungene. Det innebærer at du legger deg ned med hodet senket og banker lett på ryggen, og jobber fra topp til bunn.
Det er ofte kombinert med postural drenering, en teknikk der du endrer kroppens posisjon slik at det er lettere for væske å bevege seg ut av lungene. Du kan være på siden, magen eller ryggen.
Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetennelse bruker perkusjon og postural drenering. Individets rygg bankes fast med skålede hender, noe som løsner sekret. Den tippede posisjonen hjelper sekretene med å bevege seg opp og ut av lungene.
7. Endre kostholdet ditt
Kostholdet ditt kan påvirke lungehelsen din på en rekke måter.
Vitamin d
Å spise vitamin-D-rik mat kan forbedre lungehelsen din. En studie fra 2017 av personer med astma fant at sunne nivåer av vitamin D reduserte antallet astmaanfall som krevde kortikosteroidbehandling.
De beste matkildene til vitamin D er vanligvis animalske produkter, som laks, sardiner og egg. Imidlertid kan frokostblandinger og andre produkter som ikke inneholder vitaminet naturlig bli beriket med det.
Anti-inflammatorisk mat og drikke
Visse matvarer og drikker inneholder anti-inflammatoriske antioksidanter. Å redusere luftveisbetennelse kan hjelpe deg å puste lettere – og antioksidanter kan hjelpe.
Prøv grønn te. I en koreansk studie ble det vist at inntak av grønn te bare to ganger om dagen reduserer risikoen for KOLS hos personer 40 år og eldre.
Andre anti-inflammatoriske alternativer inkluderer bær, brokkoli, gurkemeie og mørk sjokolade.
Sunt fett
Du kan også velge et kosthold som er lavere i karbohydrater og høyere i sunt fett. Metabolisering av karbohydrater produserer mer karbondioksid og bruker mer oksygen enn metaboliserende fett.
8. Få mer aerobic trening
En treningsrutine som inkluderer aerob aktivitet kan bidra til å forbedre lungekapasiteten din. Aerobic øvelser inkluderer:
- gå
- løping
-
sykling, enten utendørs eller innendørs
- svømming
-
dans eller danseinspirerte treningsøkter som Zumba
- boksing
- idretter som tennis
Hvis du har en kronisk lungesykdom, er det viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram for å finne rutinen som passer for deg.
Risikoer og advarsler
Det er ikke mye forskning som støtter bruken av produkter, som piller, som hevder å rense lungene. Det er best å forhindre lungeskade ved å unngå røyking, forurensning og andre lungeirriterende stoffer.
Noen lungerenseprodukter kan faktisk gjøre visse lungesykdommer verre, så sørg for å snakke med legen din før du prøver et spesifikt lungerenseprodukt.
Outlook
For bedre lungehelse bør du begynne med forebygging og ta sunne valg. For eksempel vil det å slutte å røyke, få regelmessig mosjon som passer for kondisjonsnivået ditt og spise et næringsrikt kosthold hjelpe lungene dine.
Du bør også snakke med legen din om andre skritt du kan ta for å forbedre lungehelsen din.
Discussion about this post