8 tips for å forhindre anstrengelse av øynene

Vanlige årsaker til anstrengt øyne

Øyeanstrengelser kan oppstå etter å ha fokusert på en bestemt oppgave over en lengre periode. Noen symptomer på anstrengt øyne inkluderer:

En av de største årsakene til anstrengelser for øynene er daglig bruk av digitale skjermer i flere timer om gangen. Vision Council rapporterer at 87 prosent av de i USA bruker en eller flere digitale enheter i mer enn to timer om dagen. Og bruken av digitale enheter er ikke eksklusivt for voksne. Den samme rapporten slår fast at 76,5 prosent av amerikanske barn ser på skjermer i mer enn to timer om dagen. Disse barna kan oppleve effekten av anstrengte øyne eller andre forhold som følge av eksponeringen av denne digitale enheten.

Andre vanlige årsaker til øyeanstrengelser inkluderer:

• fokusere på en enkelt oppgave over lang tid, for eksempel kjøring eller lesing
• være i et dårlig opplyst miljø, enten for svakt eller for lyst
• føler seg stresset eller sliten
• opplever dårlig syn eller øyeproblemer som tørre øyne

Noen årsaker som er spesifikke for digital øyebelastning er:

• opprettholde dårlig holdning når du ser på en digital enhet
• ikke blinker så ofte som normalt
• holde en digital enhet for langt eller for nær øynene
• å bli utsatt for store mengder blått lys, som er lyset som vanligvis sendes ut fra digitale enheter
• ser på en skjerm som ikke har riktig justert belysning

8 tips for forebygging

Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre anstrengelse av øynene. Noen av dem kan du til og med begynne å gjøre i dag.

1. Se bort ofte, eller 20-20-20-regelen

Ofte oppstår øyeanstrengelser når du deltar i en enkelt aktivitet i for lang tid uten pause. Du bør flytte fokus til noe annet enn aktiviteten hvert 20. minutt. Det du fokuserer på bør være 20 fot unna, og du bør se på det i minst 20 sekunder. Dette er kjent som 20-20-20-regelen.

Du bør ikke bare se bort hvert 20. minutt, men også sørge for å vende deg bort fra en intens aktivitet flere timer i løpet av dagen. Hvis du må jobbe ved en skjerm eller kjøre lang avstand i flere timer, sørg for å balansere den aktiviteten med andre som krever forskjellig bruk av øynene dine. Ta for eksempel en tur ute i det naturlige lyset i lunsjpausen hvis du har brukt hele morgenen på en datamaskin.

Les mer: 10 ting som skjer når du sitter ned hele dagen »

2. Plasser skjermen

Sørg for at du ser på den digitale enheten i riktig avstand og i riktig posisjon. Skjermen bør være noen få meter unna øynene dine, eller omtrent på en armlengdes avstand. Du bør se skjermen på nivå med øynene eller litt under dem. Dette gjelder også for håndholdte digitale enheter: De bør leses under øyehøyde.

Et annet nyttig tips for digitale enheter er å forstørre teksten på skjermen slik at den passer best til ditt komfortnivå. Du kan sannsynligvis justere tekststørrelsen i innstillingene på enheten din.

3. Finn riktig lys

Belysning kan forårsake anstrengelser for øynene. Det kan enten være for svakt eller for lyst, avhengig av aktiviteten. Lys bør komme bak deg hvis du fokuserer intenst på noe som å lese. Å dempe lysene kan bidra til å redusere belastningen på øynene når du ser på TV.

Sørg for at skjermene du ser på er tilstrekkelig opplyst også. Juster lysstyrken etter behov. Refleks kan bidra til anstrengelser for øynene, så prøv å skygge vinduer eller bruke filtre for å redusere gjenskinn på den digitale enheten.

4. Multitask på riktig måte

Det er vanlig at du må bruke trykksaker eller annet materiale når du arbeider på en datamaskin. Det kan for eksempel hende du må transkribere et skjema eller notater. Hvis du må referere til dokumenter og lignende mens du bruker datamaskinen, bør du plassere dem for å unngå å måtte bevege øynene, nakken og hodet for ofte. Et dokumentstativ kan hjelpe deg med å plassere materialer mellom tastaturet og skjermen, noe som resulterer i mindre belastning på øynene.

5. Bruk øyedråper

Intens fokus, spesielt når du ser på en skjerm, kan resultere i en dramatisk reduksjon i hvor mange ganger du blunker per minutt. Når du blunker mindre, kan øynene dine bli tørre og irriterte. Du kan løse dette med bruk av øyedråper som kunstige tårer. Du kan også prøve å blinke oftere når du bruker en skjerm, noe som kan forhindre at symptomet oppstår.

6. Sjekk luften

Du kan oppleve at du tilbringer tid på et sted som har dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurensede omgivelser og steder med vifter og varme- og kjøleenheter kan føre til anstrengelser for øynene. Det kan være lurt å:

• forbedre luften med en luftfukter
• skru ned varme- og kjølesystemet
• flytte til et sted som ikke har de samme luftproblemene

7. Bruk riktige briller

Samarbeid med legen din for å finne ut om du trenger spesielle briller for å redusere belastningen på øynene. Du kan til og med trenge spesialiserte linser, enheter eller øyeterapi for aktiviteten som forårsaker belastning. Visse belegg og nyanser for linser kan hjelpe øynene dine. Eller du kan finne ut at du må kutte ned tiden du bruker kontaktlinser for å hjelpe øynene til å hvile.

8. Reduser tid brukt på en enkelt aktivitet

En enkel måte å unngå anstrengelse av øynene er å begrense tiden du utsettes for en enkelt aktivitet som krever intens fokus. Prøv å bruke mindre tid på digitale enheter.

Hvordan øyeanstrengelse behandles

I mange tilfeller er endringer som de som er nevnt tidligere alt du trenger å gjøre for å behandle anstrengelser for øynene. Hvis du opplever belastning på øynene som er alvorlig eller varer lenge, diskuter tilstanden med legen din. Du kan trenge korrigerende linser, eller det kan være et symptom på en mer alvorlig tilstand.

Hvem er i faresonen for anstrengt øyne

Å bruke mye tid på en fokusert aktivitet setter deg i fare for anstrengelse av øynene. Du kan ha en økt risiko for belastning på øynene hvis du jobber på datamaskiner som en del av jobben din. Barn som bruker lang tid på digitale enheter, kan også oppleve anstrengte øyne eller andre forhold, som irritabilitet eller atferdsproblemer.

Komplikasjoner fra anstrengte øyne

Når du bruker digitale enheter over lengre tid, utsetter du deg selv for blått lys, noe som kan være skadelig for øynene dine på lang sikt. Blått lys kan forårsake:

• problemer med netthinnen
• grå stær
• aldersrelatert makuladegenerasjon
• søvnforstyrrelser

Spesialiserte linser kan redusere eksponeringen for blått lys.

Outlook

Å opprettholde øyehelsen er nøkkelen til å redusere mer alvorlige synsproblemer i fremtiden. Du bør oppsøke legen din årlig for å få sjekket øynene dine, spesielt hvis du opplever hyppig eller langvarig anstrengelse av øynene. Hvis du finner ut at du har symptomer på belastning på øynene, implementer noen metoder for å redusere belastningen på øynene eller forhindre det helt. Hvis du finner ut at disse tilnærmingene ikke hjelper på øynene dine, kontakt legen din.