Hvis du ønsker å ta treningen til neste nivå, lurer du kanskje på om det er riktig for deg å ansette en personlig trener.
Enten du er ny til å trene eller treningsstudioet er ditt andre hjem, kan det å jobbe med en personlig trener hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål.
En sertifisert personlig trener er en som er opplært i å lage og implementere trygge og effektive treningsprogrammer for sine klienter. Med andre ord vil de hjelpe deg med å trene og gjennomføre andre livsstilsendringer for å nå treningsmålet ditt.
Les videre for 9 grunner til hvorfor du kanskje vil vurdere å ansette en personlig trener.
1. Øker ansvarlighet
En av de mest utfordrende delene med å opprettholde en treningsrutine kan være nettopp det – å gjøre treningsøktene og gjøre dem konsekvent.
Hvis noen ikke forventer at du skal møte dem på treningsstudioet, er det mye større sannsynlighet for at du hopper av hvis du heller vil ligge i sengen eller slappe av på sofaen i stedet.
Å jobbe med en personlig trener vil gi deg det dyttet du trenger for å trene – enten personlig eller virtuelt – ikke bare under avtalene dine, men forhåpentligvis også flere andre ganger i løpet av uken.
Du kan også oppleve at du jobber hardere med en trener ved din side enn du ville gjort hvis du gjorde det alene.
Har du noen gang hørt ordtaket: “Hvis du vil gå langt, gå sammen?” Det er rikelig med forskning som viser at jo mer støtte noen har med sine helse- og treningsmål, jo større sannsynlighet er det for at de lykkes.
Faktisk så en analyse av 11 års studier på hvor godt folk holdt seg til vekttapsrutinene sine. Den fant at jo mer ansvarlighet folk har, jo mer sannsynlig var det at de holdt seg til vekttapsprogrammet sitt (
2. Du lærer om helse, fitness og kroppen din
En personlig trener er ikke bare der for å få deg til å svette – du lærer sannsynligvis også noe av tiden din sammen.
For å bli en sertifisert personlig trener gjennom en akkreditert organisasjon som National Academy of Sports Medicine (NASM) eller American Council on Exercise (ACE), må en person ha en videregående grad, samt være sertifisert i hjerte-lunge-redning (HLR) og å bruke en automatisk ekstern defibrillator (AED).
De må også bestå en innledende sertifiseringseksamen og tjene etterutdanningstimer hvert år for å holde seg oppdatert.
Det betyr at din personlige trener vet mye om menneskelig fysiologi og kroppsmekanikk, atferdsendring, treningsvitenskap og mer. De kan hjelpe deg med å lære riktig form, hvordan du bruker spesifikt utstyr, og hvilke øvelser som vil være mest effektive for deg.
Utover det kan de lære deg om større helse- og treningsemner som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil.
La oss imidlertid ta en spesifikk øvelse et sekund. Ta knebøy – en bevegelse som virker grunnleggende nok, men som faktisk er veldig nyansert (2).
Det er mange faktorer som spiller inn, inkludert hodeposisjon, øvre og nedre ryggposisjon, bekkenposisjon, knejustering og fotposisjon, og hver av dem er avhengig av kondisjonsnivået ditt, kroppsmekanikk, mål og mer (2).
Å ha en personlig trener som veileder deg gjennom riktig posisjonering og form er uvurderlig. De kan bidra til å sikre at du utfører øvelsen mest effektivt for kroppen din.
Du vil sannsynligvis ikke bare se bedre resultater, men også unngå potensiell skade på denne måten.
3. Hjelper med å sette mål
Har du noen gang satt deg et stort helse- og treningsmål – for eksempel å gå ned 9 kg eller trene for et maraton – bare for å ikke nå det? Eller kanskje du ikke har for vane å sette deg mål i det hele tatt, og du kan ganske enkelt bruke litt veiledning.
En personlig trener kan hjelpe deg med å sette realistiske og oppnåelige mål basert på dine personlige erfaringer og evner, og hjelpe deg med fremgangen på veien.
Og selv om du bare ønsker å holde deg aktiv eller føle deg bedre, kan det å ha et mål når du er på en treningsreise, uansett hvor stor eller liten den er, være en viktig faktor for å holde deg motivert.
En analyse av data fra Slimming World, en UK-basert vektstyringsorganisasjon, fant at medlemmer som satte seg et vekttapsmål gikk ned mer i vekt over en 12-måneders periode enn de som ikke satte et mål (
Arbeid en-til-en med din personlige trener for å identifisere dine kort- og langsiktige mål, og lag deretter en plan for å hjelpe deg å komme dit.
4. Du får en individuell plan
Et raskt Google-søk vil gi mange sider med treningsøkter eller programmer du kan følge, men det betyr ikke at de er det beste alternativet for deg. Å ha en personlig trener vil sikre at du har en individuell plan som vil gi deg de beste resultatene.
For eksempel, si etter en første konsultasjon med treneren din, at de legger merke til at høyre ben er svakere enn venstre ben – og du ante ikke. Denne ubalansen får deg til å kompensere under mange daglige bevegelser og øvelser, noe som forverrer ubalansen.
For å løse problemet, inkorporerer treneren din enkeltbensbevegelser i treningsøktene dine, slik at du kan rette opp denne ubalansen og gjøre deg selv sterkere totalt sett.
Faktisk indikerer nyere forskning effektiviteten av individualiserte treningsplaner bare av denne grunn (
Forskere studerte et lag på 24 mannlige, godt trente juniorfotballspillere, og delte dem inn i to styrkeprogramtreningsgrupper – en som ikke hadde muskelubalanse og en som hadde (
Resultatene antydet at individualiserte motstandstreningsprogrammer kan gi ytterligere fordeler til tradisjonelle styrketreningsprotokoller for å forbedre muskelubalanser hos disse fotballspillerne (
5. Fleksibel tidsplan og format
Du kan møte en personlig trener personlig på et treningsstudio ukentlig, flere ganger i uken, eller til og med månedlig – det som passer best for deg. I dag er virtuell personlig trening også populært.
I dette formatet vil du trene hjemme mens du videokonferanser med treneren din, som vil veilede deg gjennom treningen på telefonen eller den bærbare datamaskinen.
Økter varer vanligvis fra 30–60 minutter og vil imøtekomme dine personlige mål. Det finnes en personlig trener for alle, uavhengig av dine fysiske evner, erfaringsnivå, plassering eller budsjett.
6. Fremmer treningsvariasjon
Du kan være en vaneskapning når det kommer til trening, alltid tiltrukket av det samme utstyret på treningsstudioet eller gjør de samme treningsøktene hjemme.
En personlig trener kan introdusere deg for øvelser du kanskje aldri har gjort før eller aldri ville ha prøvd på egen hånd, noe som reduserer sjansen for kjedsomhet og treffer et platå.
En studie fulgte 21 motstandstrene menn over 8 uker – en gruppe fullførte en fast treningsrutine mens den andre fullførte en tilfeldig variert rutine via en app (
Forskere fant at å endre ting med en variert treningsrutine fikk folk til å føle seg mer motiverte. De faste og varierte rutinene hadde også lignende muskeleffekter (
Moralen i historien? Det kan være greit å bytte ting. Du vil utfordre kroppens bevegelsesmønstre og få hjernen til å fungere også. Dessuten finner du kanskje noe du liker. Og hvis du ikke gjør det, vil du gjerne vite at du har prøvd det.
7. Ernæringsråd
En sertifisert personlig trener er ikke ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, så de har ikke lovlig lov til å anbefale måltidsplaner eller gi veldig spesifikke anbefalinger om mat, spesielt for klienter som har underliggende medisinske tilstander.
Imidlertid har personlige trenere lov til å gi generelle ernæringsråd, som mange klienter kan finne svært verdifulle når de navigerer på helse- og treningsreiser.
Enten målet ditt er vekttap, muskeløkning eller begge deler, spiller kostholdet ditt en avgjørende rolle.
Å vite hvor mye protein du skal spise, hvordan du kan inkludere mer frukt og grønnsaker i måltidene dine, eller til og med hva vanninntaket ditt bør være, kan forsterke resultatene du jobber for i treningsstudioet.
Faktisk undersøkte en gjennomgang fra 2015 rollen til fysisk aktivitet og trening i innledende vekttap, vektvedlikehold, fedmeparadokset og forebygging av vektøkning (
Den fant at en kombinasjon av kalorirestriksjon og trening ga de beste vekttapresultatene – og at trening alene ikke var like effektiv (
Så se til din personlige trener for råd og retningslinjer når du også tar opp kostholdet ditt.
8. Hjelper din mentale helse
Personlige trenere kan hjelpe med flere aspekter av din mentale helse.
For det første er det en betydelig mengde forskning som støtter den positive effekten fysisk aktivitet kan ha på psykiske problemer som depresjon og angst (7, 8).
Trening øker blodsirkulasjonen til hjernen, bidrar til å redusere stress og forbedre humør og kognitiv funksjon generelt. Å jobbe med en trener konsekvent vil hjelpe deg å høste disse fordelene.
I tillegg vil en god personlig trener interessere seg for livet ditt – familien din, karrieren din, kampene dine – og kan bli en slags fortrolig. Å vite at noen er i hjørnet ditt og heier på deg, ikke bare i treningsstudioet, men også utenfor det, er en god følelse.
9. Fremmer en sunn livsstilsendring
Å jobbe med en personlig trener kan hjelpe deg med å utvikle gode vaner for livet.
En studie fant at folk gjør hele 43 % av hverdagshandlingene sine mens de tenker på noe annet (9).
Dette betyr at hvis du ikke med vilje integrerer de sunne vanene – å ta trappene i stedet for heisen, drikke vann over brus, sove 8 timer – kan det være vanskeligere å se resultater.
En trener kan hjelpe deg med å gjøre disse endringene én etter én og støtte deg gjennom eventuelle veisperringer som kan oppstå. Å starte i det små og øke gevinstene er den mest effektive måten å mestre vaneendring på, og en god personlig trener vil hjelpe deg å navigere i dette territoriet.
Bunnlinjen
En personlig trener kan gi deg verktøyene og støtten du trenger for å nå et helse- og treningsmål.
De kan gi støtte, ansvarlighet, utdanning og en personlig angrepsplan, slik at du kan finne å jobbe med en som er verdt investeringen.
Discussion about this post